Hur man ska äta och dricka under helgerna, så att du inte ångrar

Hur man förbereder för festen

1. Inte svälta innan den festliga kvällen

Hoppa över middag och frukost i hopp om att kvällen kommer att få mer - förlora strategi. Om du njuta av mat hela dagen, på kvällen Jag vill äta mer än vanligt. Till känslan av hunger läggs till en känsla av att du kan ha vad du vill i något belopp, behöver du inte äta hela dagen. Men detta är ett direkt sätt att äta för mycket.

För att behålla kontrollen över sig själv under en fest, försök att inte vara alltför hungrig. Och speciellt inte hoppa över frukosten och lunch i hopp om att lämna mer utrymme i magen. Detta kommer att hjälpaÄr jag verkligen hungrig?. inte äter för mycket längre utan att få full.

2. koppla av

Den trött kunna kontrollera mig hårdare. Anledningen är att när vi är under stress, släpper kroppen en hormonet kortisol. Ju större stress, desto högre nivå. Detta hormon ökarVarför stress orsakar människor att äta för mycket aptit och leder oss att föredra feta livsmedel.

Kom ihåg, som minskade självkontroll och självmedlidande visas efter en hård dags arbete: du vill belöna dig själv med något gott, och att tänka på figuren, hälsa och konsekvenserna inte skulle vara önskvärt. Så försök att slappna av, fest vid tiden för att känna pigg och full av energi.

3. drink enterosorbent

Enterosorbent - ett verktyg som absorberar skadliga ämnen i magen och hjälper det att fungera. Till exempel när ätit för mycket fet mat eller gift.

Sorbenter skiljer sorptionskapacitet: ju högre den är, desto mindre pengar du behöver ta. Så när du dricker aktivt kol, behöver du 5-10 tabletter åt gången, beroende på vikten. Om du inte vill kväva kol finns moderna motsvarigheter. Till exempel "polisorb"En mottagning - 1-2 matskedar. Det kan spädas i juice, fruktdrycker och bröstmjölk, och har praktiskt taget inga biverkningar.

Natalia Koshkin

Näringsfysiolog, näring coach, författare av projektet på hälsosam kost NK Health.

"Polisorb" samverkar med användbara tarmflora. Den samlar in och visar kroppen av endast skadliga ämnen, lämnar intakt användbar.

"Polisorb" kan jämföras med andra Absorberings höga säkerhetskrav och bristen på smak och andra kemiska tillsatser i kompositionen - detta möjliggör dess användning under graviditet och bröst utfodring.

Till enterosorbent var mest effektiva, måste du ta det innan måltiden och omedelbart efteråt. Så det kommer att absorbera alla gifter, som tas emot i magen, och leda dem ut ur kroppen.

Hur man äta ordentligt, inte överäta

1. Var selektiv

Vanligtvis festbord staplade dussintals rätter: sallader, pickles, skärning, varm kaka. Om du följer denna procedur, gå upp från bordet utan en känsla av tyngdkraften kommer inte att lyckas.

Inte äta för mycket, bara att välja från listan över de rätter som du vill exakt försöka sätta lite av varje på sin tallrik. Plate ser rejäl, om sätta sin sallad. Försök att inte tömma plattan helt, annars kanske du vill komplettera.

Natalia Koshkin

Näringsfysiolog, näring coach, författare av projektet på hälsosam kost NK Health.

Den mest skadliga livsmedel, som kan ses på semestern bordet - en majonnäs sallader, krabba pinnar, rökta korvar och butiks bakverk. De innehåller transfetter, som förstör kroppens celler. Försök att välja för lätta grönsaksrätter och avstå från söta drycker. Så du spara ett par hundra kalorier.

2. Inte luta sig mot salt och sött

saltSambandet mellan Salt och vikt. och söt14 enkla sätt att sluta äta mycket socker. rätter tända aptiten. Till exempel, efter en smörgås med smör och röd kaviar vill ha en annan - inte bara för att det är gott, men också för att han är fett och salt. Försök att äta mindre av dessa livsmedel, vilket gynnar protein livsmedel (kött, fisk), grönsaker och örter. De är snabba att geLivsmedel som Curb Hunger. en känsla av fullkomlighet, och du kommer att vara lättare att ge upp dåliga frestelser.

3. Savor

Det finns olika inställningar, att människor kommer till bordet: att prova allt lite, inte överäta, stopp. Men de fungerar inte: i slutet av kvällen fortfarande hitta dig själv med en uppstoppad mage och väckte samvete. Mycket effektivare motivation att få nöjet att äta. Sitter vid bordet, att hitta de mest utsökta rätter och njuta av maten. Har inte bråttom och njuta av processen. Så du kommer inte att äta för mycket, men kommer du inte känna berövas.

4. Sitt ifrån snacks

Människor tenderar att äta allt som står framför dem. Därför satte på sin tallrik rätter som du vill försöka sitta ifrån snacks.

5. Försök att inte dricka mycket alkohol

alkohol stimulerarAlkohol och födointag. aptit på och avMinskas LEPTIN utsöndringen efter alkoholintag katekolamin-medie?. mättnadscentrum i hypotalamus. Därför, i en situation där du kan få ett par smörgåsar eller inte äta alls, fortsätter vi att fylla plattan. Dessutom saktar alkoholEffekterna av alkoholkonsumtionen vid mag-tarmkanalen. digestion: kroppen uppfattar etyl- alkohol som ett toxin, försöker i första hand att bli av med det.

6. Fråga en del av maten med en

Det händer att allt är läcker. Om du är i en sådan situation, ställa några av maten med dig. Så du inte rubba värdar som äter för lite, och kommer inte att vägra sig i glädje - det kommer helt enkelt variga och kommer att pågå i två dagar.

Vad gör du om du fortfarande pereeli

Om ätande störs matsmältning: äta för mycket, är det fet och tung. Mage hanterar det för oss, eftersom det var dozhovyvaya, men på grund av ett överflöd av det blir tungt - det finns en känsla av obehag. Symptom på överätande kan vara annorlunda: vi känner tyngd, smärta eller svullnad, illamående och halsbränna. Här är vad man ska göra i denna situation.

1. koppla av

Inte skylla dig själv för att ha ätas för mycket. Det händer, och det är inget att oroa sig för.

För att få 1 kg fett, måste duKalori ekvivalenter av vunnit eller förlorat vikt. konsumerar 7716 kalorier, och det är 15 Big Mac! Troligtvis har du inte äter så mycket.

Om för mycket skylla sig själva för viljesvag, kommer du att uppleva stress och vill ha mer. Kom ihåg kortisol, som vi beskrivit ovan?

2. Hoppa inte över måltider

Efter att ha ätit ska du inte begränsa sig till mat och att straffa hungerstrejk. När du känner dig hungrig, äta något lätt. WebMD rekommenderar medicinsk editionDiet 911: När du äter. en meny för dagen:

• frukost: ljus yoghurt med bär.
• mellanmål: servering av frukt och en skiva av mager ost.
• lunch: sallad med kyckling eller fisk eller fullkorns smörgås med tonfisk eller kalkon.
• lunch: grönsakssoppa och orange.
• middag: fisk med grönsaker.

Natalia Koshkin

Näringsfysiolog, näring coach, författare av projektet på hälsosam kost NK Health.

För att bli av konsekvenserna av att äta för mycket, låta kroppen vila. Om så önskas, kan du ordna en fasta dag på bovete eller havregryn eller äta en enkel lätt måltid. För maximal effekt brås en fest enterosorbent. Så du befria kroppen från gifter som har hamnat i det efter en tung måltid, och dig själv - från uppblåsthet och andra obehagliga symptom.

3. dricka vatten

När du pereeli behöver magen hjälp att återvinna mat. Med denna funktion hanterar vatten: det främjarHar dricksvatten under eller efter en måltid störa matsmältningen?. matsmältningen genom att bryta ner mat och tillåter näringsämnen bättre absorberas. Dessutom hjälper vatten i tid för att känna mättnad och inte äter för mycket.

4. Gå till gymmet eller promenad

Efter att ha ätit någon användbar aktivitet: en promenad i parken, utbildning, rengöring hem. Men om du tränar, inte utför överdriven mängd motion: du kan få skadad och kommer att behöva skjuta utbildning under en längre period.

Du måste kontakta din läkare omedelbart om du är ute efter en fest kände kraftigt dåligt: ​​det fanns smärtor i alla delar av buken, upprepade kräkningar, diarré, frossa. Detta kan vara ett symptom, inte bara av matförgiftning, men också utvecklingen av tarmobstruktion eller akut kolecystit eller pankreatit.

Hur att dricka på morgonen var inte dåligt

Secret sätt att dricka mycket och får inte berusad där. Men du kan dricka mer klokt och undvika morgonen baksmälla. Här är vad man ska göra.

1. Dricka "Polisorb" före måltiden

baksmälla - Matförgiftning är etanol sönderfall. De gifter absorberas i blodet, så feber hela kroppen, inte bara magen. Men om före måltiden ta enterosorbent, kommer det att binda gifter och föra kroppen. På grund av detta sönderfall kommer att producera etanol i blodet är inte i så stora antal och kommer inte att vara så mycket att förgifta kroppen på morgonen.

Att "Polisorb" agerat på ett effektivt sätt, måste du ta det tre gånger: före måltiden, och efter honom nästa morgon.

2. Alternativa alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker

Alkoholabstinens av vätska från kroppen och orsakar uttorkning, så nästa morgon som huvudvärk och värkande kropp. För att förhindra detta, alternativa drycker med alkoholfria drycker: vatten, fruktdrycker och andra. Ett bra alternativ - päronsaft. enligt en studieBaksmälla kan förebyggas genom att dricka päronsaft före alkohol, forskare säger. Han begränsar baksmälla och reducerar blodsockernivåer, men det bör dricka innan man börjar på alkohol.

Undvik färgade läsk och energi: de innehåller koffein, som kan orsakaKoffein effekter på det kardiovaskulära systemet. hjärtinfarkt och kärlkramp.

3. ha ett mellanmål

Alkohol absorberas långsammare, om det finns mat i magen. Det är bäst att förhindra absorptionen av alkohol feta snacks, bananer, potatismos. De omsluter magen och bromsa berusning.

4. kontrollera dig själv

Inte låta vindarna: Du måste dricka så lite som möjligt för att må bra på morgonen. Säga exakt hur mycket du kan dricka utan konsekvenser kan inte vara det beror på vikt, ålder och individuella egenskaper hos organismen.

men detVad är en standard drink?. en standard dos av alkohol: 30-40 gram ren alkohol per dag för män och 20-30 gram för kvinnor.

Till exempel, ett skott av sprit eller en pint öl - 20 g av denna alkohol. Så säker servering för män - två glas sprit eller en liter öl, för kvinnor - ett skott av starksprit eller ett par glas vin.

Från en lägre effekt alkohol

Att dricka någon alkohol i stora mängder kommer att leda till konsekvenser. Men om du fortfarande dricker väljer klara eller lättare drycker: vodka, gin, vitt vin eller lättöl. Mörka alkoholen innefattarHangover prevention: Do ljusare färgade drycker hjälp?. föroreningar som bidrar till baksmälla.

Undvik dricker med socker och saft: sötma sådana drycker maskerDe 7 alkoholhaltiga drycker som ger dig de värsta baksmälla. Dricker du mer än planerat. Inte heller blanda alkohol med soda: koldioxid som finns i den, påskyndar absorptionen av alkohol i blodet och kroppen blir mer gifter. Av samma skäl är det bättre att inte missbruk champagne.

Är det möjligt att komma i vägen för drycker och minska graden av

Hangover beror inte på vad dryck du drack, och på mängden alkohol som konsumeras.

En timme mänskliga organismen har förmågahttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g av recirkulering alkohol. Om du dricker mer alkohol inte har tid att omarbeta och gifter i kroppen.

Därför stör drycker kan, är den enda frågan mängden alkohol som konsumeras. Och här kommer problemet: alkoholhaltiga drycker druckit snabbare och enklare än stark. Därför, om du sänker graden och efter brandy gå för en öl, gå igenom mycket lättare.

Samma situation och med ökningen av en examen. Vanligtvis går vi till sprit nästan nykter - efter burkar öl eller ett glas vin. Vi tror att vi inte är berusade, och användningen av starksprit inte tar hänsyn till vad som redan är full. Och även sortera ut för kvällen.

Så när du dricker en alkoholhaltig dryck hela natten, är det bättre att du inser hur mycket redan har använt, och kan inte sluta i tid.

Vad händer om komma baksmälla

Baksmälla - denna förgiftning organism acetaldehyd, som bildas efter oxidation av etanol. Han är en lång tidHigh Blood acetaldehydnivåer efter Etanol Administration - Skillnad mellan alkoholhaltiga- och icke alkoholhaltiga ämnen. i blodet, och att dra tillbaka det, det tar tid. Inga medel, som kommer att ta bort baksmälla "som hand", men kan lindra symtomen.

1. Återställa fuktbalansen

Som vi redan har nämnt, alkoholabstinens av vätska från kroppen och orsakar uttorkning - vilket är anledningen till nästa morgon som huvudvärk och värkande kropp. För att återställa balansen, måste du dricka vatten, även om du inte vill: inget vatten kropp sakta gör sig av gifter och baksmälla kommer att pågå längre.

Du kan dricka inte bara vatten, men även juicer, fruktdrycker, koksaltlösning (inte att förväxla med marinaden - från det kommer att bli värre!) Och buljonger. Undvik kaffe och te de innehåller koffein, vilket ökar belastningen på hjärtat. Tillsammans med etanol, kan det orsaka angina eller hjärtinfarkt.

2. drink enterosorbent

Ta det, naturligtvis, var det nödvändigt att parterna, men för att få giftet från kroppen, är det bättre att använda alla till buds stående medel.

Natalia Koshkin

Näringsfysiolog, näring coach, författare av projektet på hälsosam kost NK Health.

kelatorerAtt komma in i tarmarna, bind giftiga ämnen och mycket viktigt, ta bort dem från kroppen. Därför inom 2-3 timmar efter intag av drogen som krävs för att uppnå en avföring. Det var vid denna tid det absorberande maximalt absorberade gifter, men också började att inte ge dem tillbaka.

3. inte pohmelyatsya

Ny del av alkoholen kommer bara att öka belastningen på kroppen och blir ännu större förgiftning.

4. drink analgetisk

Om split huvudet, drick smärtstillande - ibuprofen eller aspirin. Paracetamol kan inte acceptera: i kroppen omvandlas till ett giftigt ämne och ger en ännu större börda på levern.

5. sömn

Det enklaste sättet att överleva baksmälla i en dröm: ett glas vatten, ta en smärtstillande medel och försöka sova. Obehagliga symptom kommer att passerabaksmälla. 24 timmar - så mycket tid kroppen behöver för att bli av med gifter.