5 frekventa skador under sport som du kan undvika

Nästan alltid trauma i idrotts innebär att du har gjort något fel. Och nästan alltid förebyggas.

1. "Knee runner"

Vad är det: friktions syndrom iliotibialnogo tarmkanalen. Iliotibialny banan sträcker sig på utsidan av låret ovanför knäet. Det första symtomet är smärta på utsidan sidan av leden under träning, och snart knäet börjar göra ont, och under normal gång.

Hur man gör: körs i en tät sko, överskattade sin styrka, gör övningarna på rätt sätt när uppvärmning. Från titeln är det klart att de flesta av skadan ses i löpare, men cyklister, fotbollsspelare och basketspelare också i riskzonen.

Hur kan man förhindra:

• Bära särskilda skor för varje typ av utbildning.
• Se upp för träningsutrustning. Om du inte vet hur man korrekt - se tränare.
• Öka belastningen successivt.

2. Inflammation i hälsenan

Vad är det: Sjukdomen förekommer på grund av överansträngning av vadmusklerna. Sådana lång skada läker, och om den lämnas obehandlad kan leda till brott av senan.

Hur man gör: för att starta uppvärmning innan träning är inte lätt att gymnastik och ett lopp på spåret eller hoppa rep. Hälsenan kan skadas i någon sport där du måste aktivt springa och hoppa.

Hur kan man förhindra:

• Väl knåda vristen av en jämn rotation och sträckning.
• Delta i vanliga skor.
• Träna höftböjarmuskelaturen, så tog de över en del av senor arbete. Höftböjarmuskelaturen - är en grupp av muskler, som inkluderar iliaca och psoasmuskulaturen, samt att skräddarsy och rectus femoris.

3. epikondylit

Vad är det: inflammation i senor runt armbågen grupperna. På grund av sin armbåge gör ont och förlorar rörlighet. Denna skada kallas också "armbåge shot" eller "tennisarmbåge".

Hur man gör: upprepa samma rörelse med armbågen i ett tillstånd av spänning. Överarbetade armbågar är inte bara målvakter, tennisspelare och andra idrottare, utan också till exempel konstnärer eller trädgårdsmästare.

Hur kan man förhindra:

• Idrotta och arbete, med båda händerna. Även om man - ledande.
• Ta pauser i utbildning för att låta ligament att slappna av.
• Vid första tecken på smärta för att se en läkare som hjälper dig att välja antiinflammatoriska läkemedel. Du kan behöva justera utbildningen och ge din hand en paus.

4. dislocated skuldra

Vad är det: Detta händer oftast när huvudet av överarmsbenet rör sig in och ut ur leden. Det ser ut och gör ont fruktansvärt. Få stretching axel ligament är inte så illa, men ändå obehagligt. Det kan diagnostiseras av smärta, rodnad och svullnad i armen.

Hur man gör: göra alltför plötsliga rörelser med händerna. enligtTopp 10 Idrottsskador Fox News, när en person börjar 20% av skador i idrottsrelaterade till axlarna, och majoriteten av dem i fall att idrotta alltför kraftigt. Till exempel saknar den några månader av träning, och sedan försöker köra samma program som alltid. Dislokationer och subluxationer förekommer oftast i utbildning i kampsport och gymnastik. En vrickning kan få på någon simulator i gymmet, i poolen eller på volleyboll varvet.

Hur kan man förhindra det:

• Börja att engagera sig i idrott gradvis.
• Efter ett avbrott i träningen, gå till en ljusare program.
• Inte vifta armarna precis som - följ tekniken rörelse.

5. fotled vrickning

Vad är det: vrickning i fotleden upp till sina fullständig brytning.

Hur man gör: på något sätt. Något instabilt läge kanVad är en fotledsstukning? leder till det faktum att du snubblar och ben podvernotsya. Detta kan orsaka allvarliga skador, särskilt om dina händer på denna punkt var baren.

Hur kan man förhindra det:

• Kom ihåg att i varje övning, det viktigaste - stabilitet. Om du lyfter vikter eller gör utfall, måste benet vara rak.
• Börja gå till yoga, som kommer att lära sig att hålla balansen och göra ligament mer följsamma.

Vad du ska göra för att undvika skador i någon sport

skadeförebyggande är mycket enkel. Kanske är det därför allt på sin hammare. Men nästa gång, när du väljer att hoppa över den tråkiga träning, fundera på hur du kommer att ha roligt i kön till akuten. Att det inte visas följer några enkla regler. Här är vad du behöver göra vad aktiviteter du göra:

1. Att värma upp. Redan innan morgonen övningar behöver minst oavgjort.
2. Öka belastningen successivt. Inte springa efter resultatet omedelbart. Ja, alla kommer att se vad en enorm vikt du har. Men hur gör du vrida morgon - träffa en läkare, som är din post ointressant.
3. För att stärka senor och leder, till exempel med hjälp av kosttillskott. Vi pratar inte om bodybuilding, och om vitamin- och mineraltillskott, såsom JustNative. De behövs för att kompensera för en brist på näringsämnen som vi inte får tillräckligt med mat. Skapa den perfekta diet utan näring specialist svårt, så det är lättare att köpa ett särskilt paket för de tävlande och hjälpa dina ledband och leder för att tåla sport belastning.