Ta 50 Burpee en dag och en månad senare kommer att förvandla inte bara din kropp

Journalist Anna Quinlan svarade på anropet burpee i Instagram och gjorde 50 repetitioner övningar inom 30 dagar. En månad senare, hon delat hans tankar i frågan.

1. Den svåraste delen - att starta

Gör 50 burpee på en gång hårt och jag är inte ens kommer att ljuga om det. Men under de månader jag tillbringade troligen mer tid lidande på grund av behovet att göra motion än att göra övningarna. Alltid något stör: för varmt, för trött, upptagen, hungrig, mycket bra styling till svett.

Men så fort jag gjorde de första tio reps, insåg jag att lite mer, och jobbet är gjort. Så snart detta blev uppenbart, gör burpee har blivit mycket enklare. Så inte vänta med att göra.

2. viktig drivkraft

Jag pratar om metaforimpuls knuffar Burpee göra varje dag. Vi kunde inte starta samtalet i tre dagar. Men en gång började, var det lugnt. De första 11 dagarna kände jag ostoppbar. Men sedan gick hon camping och efter en sju timmars resa i en missad dag. Under nästa vecka gjorde jag 50 burpee bara en gång.

Jag avbröt sin 11-dagars inspirerande maraton, och konsekvenserna var fruktansvärd. Men jag hittade styrkan att återvända till övningarna och enkelt bifogas till månad ytterligare sex dagar efter samtalet.

3. Burpee, kanske den mest effektiva träning

Jag sprang två maratonDeltagit i en triathlon, jag genomföra träningspass två gånger i veckan. Och innan dess gjorde jag burpee som en del av en högintensiv konditionsträning. Men när det blev en separat motion, jag känner varje muskel. Under den första veckan, värkte min kropp. Även på den 30: e dagen, jag hade en hård tid, och jag svettades obarmhärtigt.

Därför, om jag skulle vara utan tillgång till gym, jag definitivt kommer att välja burpee att ersätta traditionell utbildning.

4. Burpee effektivt pumpa armar

Jag gjorde armhävningar under varje burpee. Och i kombination med de andra delarna av övningen det var mycket svårt. Under den första veckan i mina händer var jag mycket spänd. Smärtan fortsatte för den andra veckan. Men samtidigt, när den tjugonde dagen för samtalet, jag såg hans bild, tänkte jag, att fotografen hade satt över min kropp till någon annans muskulösa armar. Så om du drömmer om en sådan effekt, börja med åtminstone armhävningar.

5. Bra träningsutrustning hjälper

Jag säger inte att min burpee ideal. Men efter 1500-e repetition hittade jag två detaljer som bidrar till att utföra övningen mycket bättre. För det första, för att undvika att låsa armbågarna när du kommer tillbaka från en stående position i baren, hålla armarna lätt böjda. Så om du redan halvvägs till brottning.

För det andra, medvetet engagera tryckNär du hoppar ut ur remmar på foten var på Palms. Detta inte bara skyddar nedre delen av ryggen, men det gör hela rörelsen mer kraftfull och kontrollerad.

6. Det tar mycket mindre tid än du tror

"Femtio", låter som ett stort antal. När folk hör vad jag gör 50 Burpee en dag, sade de: "Det här är så mycket! Jag kunde aldrig. " Ett par gånger jag använde stoppur, och det visade sig att utbildning Det tar inte mer än åtta minuter. Och det snabbaste jag skulle uppskatta fem och en halv minut.

Jag krossade 50 burpee fem uppsättningar av 10 gånger och vila så länge som behövs. Men inte längre än en minut. Och så fort jag insåg att även i de svåraste dagars utbildning tar inte mer än tio minuter, kände jag bättre.

Tanken att allt är över på åtta minuter, hjälpte mig inte leta efter ursäkter och börja öva nu.

7. partnerskap hjälper

I Burpee samtal sög min flickvän. Det svarat på flera av våra vänner. Några av oss har publicerat video utbildning i Instagram. Och när jag var frestad att slappna av, jag visste att känna sig obekväm att höra yttrandet från andra om det.

resultera

Gör 50 burpee varje dag och det var svårt för en månad, och det är lättare än jag trodde från början. Jag blev förvånad över hur snabbt och effektivt utbildningen. Samtidigt var jag chockad över hur mycket jag lärt mig från sina tvivel och rädsla. Det var en bra övning efter behag. Och det är vad jag tycker om dessa samtal: man vet aldrig vad som slutligen hände.

---

Om du vill kontrollera dig själv som burpee kommer att förändra din kropp och karaktär, noggrant läsa tekniken. Layfhaker i detalj jag skrevHur man gör en övning korrekt och effektivt.

se även

• Home träning för nybörjare: hur till 4 månader för att ändra oigenkännlighet →
• 5 hårda träning som bränner fett utan att förlora muskler →
• 10 sätt att vänja sig vid regelbunden träning →
• 8 bästa övningar för viktminskning →