Armhävningar per månad för 100 gånger om dagen. Det är vad som händer med din kropp efter det
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Chefredaktör för Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) inspirerades av en video där flera av hans kolleger har gått igenom ett konditionstest och pressa hundra gånger om dagen i en månad.
Sam var i god fysisk form: han konkurrent simmare och tåg i poolen 4-6 gånger i veckan. Men med åldern underhåll av formen kräver mer last och stora kontant investering: kostnaden för en prenumeration på ett gym, personlig tränare eller fitness kurser.
Till skillnad från gym, armhävningar är gratis och kräver inte mycket tid. Sam bestämde sig för att testa om de kan vara en värdig ersättare för gym, ökad styrka och muskelmassa.
rätt teknik
Innan du startar din konditionstest konsulte Sam Stryker med en certifierad tränare Astrid Swan (Astrid Swan) och få några tips:
- De viktigaste misstag nybörjare - avslappnade muskler i ryggen och bålen. När du trycker på kroppens muskler måste vara svårt, som i uppehållstid ribba.
- Börja med de 10 uppsättningar av 10 reps - det räcker.
- Om du känner att du kan göra mer, öka antalet reps till 15-20, men om du känner muskelsmärta, kan reducera dem till fem.
- Om 100 armhävningar verkar overkligt för dig figur, kan du börja med 20. Dessutom kan du göra armhävningar med knäna, om den totala ännu inte fått.
- Koncentrera dig på träning och sina känslor. Omedelbart sluta om du känner smärta.
- Rätt teknik är avgörande. Om din träning är bara vagt påminner om armhävningar, inte slösa tid: fel i teknik kan leda till skador.
- Frågor och exekveringstiden för armhävningar. Om du är en early bird och en bra känsla på morgonen, försök att göra det mesta av pushups före lunch, när du är fortfarande full av energi.
Vad hindrar att avsluta testet
Någonstans i mitten av ett konditionstest, började Sam att göra färre armhävningar på morgonen och lämnar dem för senare. Ibland efter middagen, visste han att han hade gjort något mer än en halv armhävningar. I allmänhet, började hans motivation att minska, och det tog en stor insats för att förmå sig att gå vidare.
Vad kan hindra dig slutföra testet:
- Smärta i musklerna. Om din kropp inte är van vid att sådana påtryckningar, muskler kommer värka, Och inte de första dagarna, men mycket längre.
- Vid slutet av dagen, när du är trött och utmattad reserver av viljestyrka för att tvinga mig själv att göra armhävningar kommer att bli mycket svårare.
- Känslan av att du handskas med utmaningen och bli starkare och bättre, kommer inte på en gång. Kanske det kommer att ta mer än två veckor.
Vilket hjälper till att hålla
Trots svårigheterna gjorde Sam inte missa en enda dag och en enda armhävningar. I processen han uppfann för sig själv några marker, som hjälpte hold:
- Små uppdrag med belöningar. Belöna dig själv för varje tillvägagångssätt gjorde 10 armhävningar - du kan äta choklad även 10 - för att se showen.
- Påminnelser på telefonen. Sätt påminnelser på varje timme: "Do desyatochku", "Låt oss göra armhävningar", "urvriden väl," och så vidare. Så du kommer inte att glömma hans konditionstest och kommer inte att lämna hela hundra för kvällen.
- Armhävningar någonstans. Under dagen kan du göra armhävningar i gymmet, hemma, på jobbet. Till en början kan det vara lite konstigt att göra armhävningar framför kollegor, men då man vänjer sig och blir stilla.
- Inlägg i sociala nätverk. Sam ladda upp bilder och videoklipp från deras testning i sociala nätverk och fick en hel del meddelanden från vänner och främlingar. Hans exempel inspirerade många människor att testa sig och försöker göra armhävningar för en månad. Försök att täcka testet i sociala nätverk varje positiv kommentar kommer att motivera dig att fortsätta.
Vad får du från test
Sam märkte resultaten av konditionstester först i slutet av den tredje veckan. Muskler fortsatte att skada, men han började känna starkare och mer muskulös. Dessutom förbättrades dess prestanda i simning.
Här är några fördelar som du får efter att ha passerat testet:
- Öka muskelmassan. Mest pumpade bröst, axlar, mage och rygg.
- Förbättra prestanda i sport, speciellt om det är aktivt involverade händer. Till exempel i simning, styrketräning.
- Självkänsla kommer att stiga. Om du upprätthålla en 30-dagars testversion, kommer du säkert att vara stolt över dig själv.
Numera allt vi vana vid snabba resultat och vill känna fördelarna direkt, men det tar tid att testa.
Sluta inte, och i slutändan kommer du att känna dig som en superhjälte.