Hur man väljer den perfekta musiken för jogging

Om du kör med hörlurar urval av en lämplig spellista - inte en lätt uppgift. Musiken hjälper verkligen att köra, är det viktigt att välja spår från den lämpligaste takt. Några rekommendationer för valet av musik för jogging - i den här artikeln.

Musik ger extra motivation hjälper till att fokusera på de känslor och bara gör tävlingen mer behaglig. Om du försöker starta när man väljer musik som körs parametrar i vårt förfogande finns det tre huvudindikatorer:

• kadens - frekvensen av stegen;
• andningsfrekvens;
• HR.

Tempo och kadens

Som analysen av rinnande professionella idrottare, mest effektiva kadens - 180 steg per minut (båda fot). Kör med en metronom, kanske inte med vapen, men musiken kan helt uppfylla sin funktion.

Du kan hitta bra spår i en sådan snabb takt.

Men i allmänhet kommer det att vara hardcore.

Inte alla har befogenhet att höra något liknande allt joggingSå du kan försöka att ta din musik två gånger långsammare - 90 bpm. Även enligt min mening, det är för långsam.

Tempo och andning

Bortsett från frekvensen av steg för att köra det är också viktigt

Det finns olika åsikter om hur man andas på rätt sätt. Ett av de alternativ - att andas in för två steg och andas - tre. På en fyra-track strejk av 144 bpm faller exakt två stegen av inandning och utandning tre steg optimala kadens.

En annan andnings alternativ stämmer väl överens med musik av 120 bpm: ett steg i ett andetag, två - på andas ut. andningscykel sträcker sig över två bitar.

Tempo och puls

Med tanke på att ljudet har en ganska stor inverkan på fysiologiKombinationen av musik rytm och hjärtfrekvens kan ge ett bra resultat. Då värdet kan variera beroende på syftet med jogging. Till exempel för körs på en låg puls (120-140 slag per minut) är väl lämpad progressiva raster.

Sammanfattningsvis, jag påminna om att det redan finns Ett antal studierSom bekräftar att musiken hjälper till att köra snabbare och bättre. Och medan det finns löpare som motsätter sig musik på flykt, tycks det mig, om du älskar musik så mycket som jag gör, deras argument inte övertyga. I detta fall är det klokt att experimentera med indikator bpm på jakt efter den perfekta rytmen. Jag ska vara glad dina förslag om detta ämne i kommentarerna!