6 cardio i en apokalyptisk stil för fans av Fallout

Vad fysiska färdigheter, förutom skytte, kan rädda ditt liv? Löpning och cykling. Utmattande lopp på en mycket lång sträcka. Ups längs ändlösa trappor, snabba spurter, förvandlas till en jog. Vad händer om du har att resa från stads A till stadens B till fots? Benen ska vara stark, och du - en otroligt härdig. Om du har turen att hitta en cykel, kommer det att bli lättare, men inte mycket.

I spelet Fallout din hjälte kan återställas till den sista spara punkten och fortsätta uppdraget. Du har en sådan möjlighet kommer inte, så du måste arbeta hårt!

Träna № 1. Vi arbetar på uthållighet

Vecka 1: 30-minuters promenad 3-5 gånger i veckan.

Vecka 2: 30-minuters rask promenad 3-5 gånger i veckan.

Vecka 3: 45-minuters rask promenad 3-5 gånger i veckan.

Vecka 4: jogging två gånger i veckan, och en 45-minuters promenad 2 gånger i veckan.

Vecka 5: 30-minuters jogging 3-5 gånger i veckan.

Vecka 6: 45-minuters jogging 3-5 gånger i veckan.

Vecka 7: 20-minuters körning i måttlig takt tre gånger i veckan, en 45-minuters rask promenad en gång per vecka.

Vecka 8: 30-minuters kör på en genomsnittlig takt av 3-5 gånger i veckan.

Vecka 9: 45-minuters körning med en genomsnittlig takt av 3-5 gånger i veckan.

Den perfekta utföringsformen av - gatan. Man måste vänja sig vid omgivningen och du blir bekant med den. Utbildningsluckor på grund av vädret är inte tillåtna.

Zombies kommer inte att ge ett dugg om regnet kommer och gatan om du har en lämplig för denna typ av vädret löparjacka.

För en bättre inträde i bilden, kan du använda program som körs Zombies, Run. :)

Träna № 2. sprintar

Ibland skillnaden mellan liv och död kan vara en sekund. I detta fall kommer uthållighet inte rädda dig. Endast hastigheten! I sådana oförutsedda, man vet aldrig som kanske väntar på dig precis runt hörnet: banditen, ghoul eller vilda hund mutant. Det kan vara så att du måste köra mycket fort.

1: a och 2: a veckan: 5-minuters uppvärmning, 30 sekunder sprint och 2 minuters promenad. Upprepa 9 gånger, fem minuters problem.

3: e och 4: e veckan: 5-minuters uppvärmning, 30 andra sprint och 90 sekunder promenad. Upprepa 11 gånger, 5 minuters problem.

5:e och 6:e vecka: 5-minuters uppvärmning, 30 sekunder och 60 sekunder, sprint avstånd. Upprepa 13 gånger, 5 minuters problem.

7 och 8 vecka: 5-minuters uppvärmning, 30 sekunder sprint och 45 sekunder av jogging. Upprepa 13 gånger, 5 minuters problem.

Vecka 9: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunder sprint och 30 sekunder av jogging. Upprepa 13 gånger, 5 minuters problem.

Träna № 3. Trappa till himlen

Det är osannolikt att allt är så komplicerat som du vill ta några steg. Springa fort på övervåningen, bort från de blodtörstiga mutanter och närmare den klara himlen. Det viktigaste - glöm inte att stänga dörren eller vindsluckan.

1: a och 2: a veckan: 5-minuters uppvärmning, 60 sekunder sprint uppför trappan och 2 minuters promenad. Upprepa 7 gånger, fem minuters problem.

3: e och 4: e veckan: 5-minuters uppvärmning, 60 sekunder sprint upp för trapporna och gå 90 sekunder. Upprepa 10 gånger, 5 minuters problem.

5: e och 6: e vecka: 5-minuters uppvärmning, 90 sekunder sprint upp för trapporna och gå 90 sekunder. Upprepa 7 gånger, fem minuters problem.

7 och 8 vecka: 5-minuters uppvärmning, 90 sekunder sprint upp för trapporna och gå 60 sekunder. Upprepa 10 gånger, 5 minuters problem.

Träna № 4. Jag kommer att bli en lång tid att köra en cykel

Under en zombie apokalyps cykel svalare maskiner. Du kommer inte att fastna i trafiken, du behöver inte nödvändigtvis leta efter vägen, och du kan köra igenom nästan alla smal passage, efter att ha rymt från klorna på blodtörstiga monster. Det vill säga, dina chanser att överleva öka kraftigt. I vad som är en cykel övning du väljer. Stad, väg eller berg - i alla fall, om bara hjulen snurra ordentligt och kedjan var inte rostig.

Det är lämpligt att bedriva utbildning i det fria och på olika terräng.

1: a och 2: a veckan: 5-minuters uppvärmning, 30 sekunder, 90 sekunder och sprint bort i det tysta takt. Upprepa 10 gånger, 5 minuters problem.

3: e och 4: e veckan: 5-minuters uppvärmning, 30 sekunder, 60 sekunder och sprint bort i det tysta takt. Upprepa 14 gånger, 5 minuters problem.

5: e och 6: e vecka: 5-minuters uppvärmning, 45 sekunder, 60 sekunder och sprint bort i det tysta takt. Upprepa 12 gånger, 5 minuters problem.

7 och 8 vecka: 5-minuters uppvärmning, 45 sekunder och 45 sekunder, sprint bort i det tysta takt. Upprepa 14 gånger, 5 minuters problem.

Träna № 5. Express konditionsträning (för att utföra på morgonen)

Express cardio - det är utbildning på fastande mage. Tanken är att som bränsle för att utföra fysiska aktiviteter kroppen börjar använda sina egna fettreserver. Detta är en förenklad förklaring, och det är faktiskt lite mer komplicerat.

På morgonen den hormonnivåer i kroppen når den optimala nivån för kvaliteten på fettförbränningen. Efter en god natts sömn, kroppens insulinnivåer låga, eftersom du inte har ätit på minst 10 timmar. Och det är mycket bra, eftersom den höga nivån av detta hormon bränner fett är inte så snabbt.

sockernivåer är också låga. Å ena sidan kan det orsaka trötthet och försämrar effektiviteten av utbildningen, å andra sidan - kommer att accepteras med glädje kroppen av dina fettdepåer, bränna dem som bränsle.

Och den tredje officer - tillväxthormon, nivån som vanligtvis hög på morgonen, eftersom det produceras av kroppen under sömnen. Det kommer också att bidra till att undanröja de extra inches på magen.

Huruvida att inkludera ett sådant träningspass plan beror på ditt tillstånd. Beslutet bör göras efter att du meddela din läkare.

1: a och 2: a veckan: en accelererad cardio per vecka.

1: a och 2: a veckan: 2 accelererade cardio per vecka.

1: a och 2: a veckan: 3 accelererade cardio per vecka.

Träna № 6. Full hjärt - från nybörjare till hjälte

Kindergarten slut. Det är dags att uppleva alla guldkorn jakten på samma gång!

1: a och 2: a veckan: 30 minuters promenad i snabb takt, 1: a veckan av träning på trappan, 1: a veckan av träning på cykeln.

3: e och 4: e veckan: 30 minuters promenad i snabb takt, 20 minuters jogging, den tredje veckan i träning på cykeln, 1: a veckan i sprint träning, den tredje veckan i utbildning på trappan.

5: e och 6: e vecka: 45 minuter jogging på fastande mage, den tredje veckan i sprint utbildning, Vecka 5 utbildning på en cykel (på fastande mage), den 5: e veckan av träning på trappan, 45 minuters promenad till en tom mage.

7:e och 8:e vecka: 30 minuter av att köra på en tom mage i måttlig takt, 5:e vecka sprint utbildning, 7:e veckas utbildning på cykeln (på fastande mage), 7:e veckas utbildning på trappan.

9: e och 10: e veckan av 45 minuter av att köra på en tom mage, 7:e veckan av sprint träning (på fastande mage), 7:e veckas utbildning på cykeln, den 7: e veckan av träningen på trappan.

Den 11: e och 12: e veckan: 45 minuters jogging i måttlig takt, 9th vecka sprint utbildning (på fastande mage), 7: e veckan av träning på cykeln, den 7: e veckan av träning på trappan (på fastande mage).

Disposition att arbeta på en

Du kan alltid bli ännu snabbare och starkare!

Försök att använda varje tillfälle till maximum. Förutom ghouls kan du få mer farliga, aggressiva, smarta och vidriga varelser - människor. Från dem du kommer definitivt att komma undan med all hast.

Apocalypse kan smyga obemärkt. Är du redo för det?

Träna hårt. Starta idag!