10 sätt att vänja sig vid regelbunden träning

1. Hitta din kärlek

Jag tränar tre gånger i veckan och missar ett träningspass, men om du verkligen illa sjuk. Även när jag bröt lillfingret på hans högra sida, fortsatte jag att gå till gymmet: Dra åt med en rem för stången och gjorde burpee å ena sidan (det var tufft!).

Jag är inte en professionell idrottsman, inte redo för en tävling, och aldrig tvinga mig att gå till gymmet för att "vid behov". Jag är bara så kär CrossFitDe skulle gärna komma att träna. Detta är inte att säga att CrossFit är så bra, som definitivt gör du blir förälskad i sporten. Tvärtom kommer det att leda många att frukta.

Prova så många sporter som möjligt, tills du hittar henne. Sluta inte - det är precis där.

Innan hitta CrossFit, försökte jag att dansa, jogging, karate, yoga, simning, cykling, klättring, styrketräning i gymmet. Överallt var det något lockande, men i slutändan tråkigt. Så om du försökte att köra eller styrketräning och var inte nöjda, att se ut.

2. Delta i gott sällskap

Börja med dina vänner mycket enklare och roligare. Alla obekväma ögonblick blir ett tillfälle för skratt, kommer du att känna sig säkrare och friare.

Inte bara det, du kommer att gripa in i varandra mellan seten, du kommer att vara extra motivation. Om du har kommit överens om att träffas på gym, kan du inte bara ta och inte gå.

Om du inte har vänner som vill idrotta, få en coach.

3. hitta en coach

Skulle du din tränare, kommer det inte bara övervaka tekniken och hjälpa dig att nå dina mål, men också att prata med dig under pauser mellan seten. Kamratskap och roligt - det är en enorm bonus som gör att du kommer till träning.

Dessutom kan du vara generad över att missa ett träningspass. Även om tränaren inte kommer att skrika på dig som en korpral från amerikanska filmer, kommer du fortfarande känna en viss skyldighet.

Utan utbildning på något sätt känns inte så. Tja, om du inte kommer en eller två gånger, då du eller tränare kommer att påminna alla lagkamrat (jag gör en lagsport).

Sergei Varlamov, chef för distributions Layfhakera

Tips: Ta reda på om tränaren högre specialundervisning, eller han bara gick två veckors kurs som upplevelsen av coaching, om det finns i sporten merit. Du måste veta vem att lita på sin hälsa.

Om du är fast beslutna att göra utan en tränare, innan du går till gymmet, gör ett utbildningsprogram.

4. Skapa ett utbildningsprogram

De flesta nybörjare bara gå fram och tillbaka, ibland hålla fast skalen, som fångade mitt öga: det tillvägagångssätt här och där närmar. Nybörjare löpare inte värma upp, springa, tills de kan, och sedan, andfådd, med pulsen vid 180, stopp och bara stå där med händerna på knäna.

Alla träningspass - det är en ny värld med sina egna egenskaper och regler. Innan du anger i det, får du den information du behöver.

komma i rummet med ett färdigt program och en grundläggande kunskap om teknik, arenan eller simbassäng - med idén om träningspass och hake. Redovisning utbildningsprogram, se till att överväga sitt syfte. Detta kommer att bidra till att hålla ut tills de första resultaten.

5. Definiera ditt mål

När du har hittat en sport som inspirerar dig bestämma vad du vill uppnå. Om detta är en effekt sport, kan du ställa in en målvikt, till exempel utföra en marklyft 100 kg förekommande CrossFit - outs på ringarna, 10 meters promenad på händerna, om en körning - springa 10 kilometer eller hundra meter i 10 sekunder.

Ditt mål kan röra zoner, avstånd, utseende - allt. Bara sätta specifika mål.

• dålig: gå ner i vikt, pumpa upp, bli frisk och stark.
• bra: förlorar 5 kg, utför knäböj 100 kg, för att tala på Open.

6. Köp kläder speciellt för utbildning

Att köpa sportkläder och utrustning - är det inte försöka förmå sig att göra och skonar pengarna. Det fungerar inte.

Sportswear är nödvändigt för att

• ger komfort under träning och göra det mer behagligt för dig;
• du konfigurera önskat sätt, även när du är hemma.

Real tortyr - att simma utan bra punkter, att engagera sig i vått med svett saker ur bomull och ständigt korrigera fel bh. I slutet av utbildningen kommer du att förbanna den vackraste, men att engagera störande kläder.

Även om du är i huset, sportkläder Det kommer att bidra till att göra den vanliga träningen. Bly i den några lektioner, och saker kommer att börja i samband med fysisk aktivitet. Nu, att lyssna på träningen, behöver du bara att sätta på din sport outfit.

7. Håll i de första resultaten

Alla vet att motion är bra för dig, men det är inte mycket motiverande. När du är ung och mår bra, är de möjliga hälsoproblem inte särskilt berörd av: uthållighet och hjärthälsa inte anges i Instagram, de inte ens känner verkligen, åtminstone ensam.

En annan sak - utseendet. Detta är vad som orsakar de flesta människor på gym och arenor. Om du är som nästan vem som helst, du vill se bra ut, hänga på, tills du ser de första resultaten, och då du kommer att ha en stark drivkraft.

Välbefinnande och bättre humör, tonen, kraft, klarare tänkande. Spelifiering: målsättning och prestation - passion. Med ett måttband åtgärd bitsuhi - det värmer. Titta i spegeln och säga till dig själv: "Åh, bra" - är också trevligt. Tja, utan utbildning startar som att bryta.

Sergey Suyagin, skapare Layfhakera

8. Hitta den perfekta tiden för träning

Den mänskliga kroppen är underordnad de biorytmer, med varje de äger. Vissa människor tycker om att göra på kvällarna, efter jobbet, andra är mer lämpade morgon träning. Prova något, och mycket mer.

Om arbetet inte tillåter att träna på morgonen eller efter middagen, prova helgen. Kanske lördag träning kommer att bli din favorit.

9. Skapa en ritual avgifter

Små ritualer hjälp förstärka vana. Från allra första lektionen, skapa en ritual avgifter: Ladda telefonen skapa en spellista musik för träning, Vik kläder och en kolv med vatten. Nästa gång du inte vill gå till gymmet, bara göra sina rituella uppgifter och ditt humör kommer att förändras.

10. Börjar röra sig

Om de avgifter du fortfarande inte vill gå till skolan, du lovar dig att träna på bara 10 minuter. Bara 10 minuter, och sedan gå hem med en känsla av prestation efter en kort träning bättre än hennes frånvaro.

Gå med löftet, och du är garanterad prozanimavshis vanliga 40-60 minuter. Det viktigaste - att dra dig till gymmet eller dra ut på gatan och sedan komma in i flödet och kroppen själv vill träna vidare.

Först du bara gå till skolan för något ändamål, och då du bara inte kan inte träna.

För det första, om jag inte gå på långa träningspass, det gör ont min rygg. Men när det gör ont, du kommer att gå så söt. För det andra, om du inte gör det regelbundet, för mig snabbt kommer försämring depression. Så när jag kröp säkert i remission, jag är så rädd att depression kommer tillbaka, är den redo att gå vart du än går och vad du vill.

Anastasia Pivovarova, författare Layfhakera

Det viktigaste - att hålla de första två eller tre månader, och sedan bara kan inte utan utbildning.