5 ursäkter som vi kommit fram till, att inte gå till gymmet

TED talare har delat tips för att ta dig samman, glöm ursäkter och börja träna.

1. Jag har inte tid för det här

lösning: medvetet ta tid att träna.

Vid vecka 168 timmar. Även om du subtraherar 56 timmars sömn och 50 till arbete, kommer du att ha fler 62 timmar. "Vi är helt kunna fylla ett liv av vad vi förtjänar" - säger författaren av affärs böcker Laura Vanderkam.

Om du verkligen vill idrottDet borde vara det första objektet på din att-göra-lista. Fyll sedan i din träning schema. Planera din vecka i förväg, till exempel på fredag. Så mindre troligt att du kommer att sakna en klass. En bjuda annan träning med dig som en extra stimulans.

2. Jag är nu så bekväm, jag börja träna nästa vecka

lösning: Föreställ dig själv i framtiden.

När det finns en viss frestelse, spelade ut ett slag mellan din nuvarande och din framtid. Framtiden för "I" vet vad man ska göra sport i ditt bästa intresse. Men oddsen är inte lika. För närvarande "I" kontroll över situationen. Den skickar den i munnen bakverk.

För att övervinna sig själv, ta en mental resa i tiden. Tänk dig själv i 20 eller 30 år, när du inte har startat utbildning. Troligtvis du tycker att det är svårt att spela med sina barnbarn, har att spendera en massa pengar på läkemedel. Nu föreställa ditt liv om du är hela tiden för att övervaka hälsan.

3. Jag vill nu bättre läs- / tittade på TV-serien

lösning: Kombinera detta med motion.

Psykolog Katherine Milkman inbjuden att experimentera deltagare som vill ha mer motion. Ena halvan av träningen gett spännande audiobook. Lyssna på det kan bara vara i gymmet. Den andra halvan presenterade ett certifikat till en bokhandel. Som ett resultat av de som lyssnar på boken i kombination med motion, gör mycket oftare.

Gör det till en vana att titta på tv-program, lyssna på ljudböcker eller podcaster endast under träning. Denna kombination av nytta med nöje kommer att hjälpa dig att utveckla en ny vana snabbt.

4. Jag är inte i form. Jag är rädd för att gå till gymmet, kommer alla titta på mig accusingly

lösning: Ja, andra kommer att fördömas, men du är inte skyldig att imitera dem.

Vårt samhälle är besatt av vikt. "Personer med fetma vi känner lata, giriga, oansvariga, moraliskt opålitlig. I allmänhet - de fattiga, - säger aktivist och konstnär Kelly Gene Drinkwater. - En tunnhet förknippar med positiva egenskaper ".

Det är dags att bli av med dessa stereotyper i förhållande till sig själv och andra. Tänk inte på motion som ett sätt att straffa sig själv för sina tillkortakommanden. Det är bara en möjlighet att ta hand om din kropp.

5. Funderar träningen, jag föreställa mig hur jag skulle vara smärtsamt och svårt, så spara till senare

lösning: föreställa sig att utbildningen är framgångsrik.

Om du märkt att de tävlande innan konkurrens rynka pannan, det är inte spänning. De visualisera deras nästa steg. Representera varje hans rörelse och tonhöjd. Idrottspsykolog Martin Hagger kallar detta mental repetition.

Prova denna metod. Sätt in formen, blunda och så tydligt som möjligt, tänk vad du ska göra. Till exempel ska du jogging. Att du kommer att möta på vägen? Vad väntar du på hinder (cyklar, bilar)? Föreställ dig hur du går runt dem. Där du utvecklas tillbaka? Där han tog examen från en joggingtur? Försök att se varje steg som om du tittar på en post i snabbspolning framåt. Nu tar ett djupt andetag, öppna ögonen och börja.