4 asanas att hjälpa till med nacksmärta

1. Pose Hero II

Hon Virabhadrasana II.

Sätta fötterna på ett avstånd av 120-125 cm från varandra. Fingrarna på höger fot ska se rätt. Den vänstra fot ska vara vinkelrät mot höger, men om du gör det svårt, bara försöka att distribuera foten så mycket som möjligt.

Hitta en balans för att stå stadigt på hälarna. Upp med händerna ovanför huvudet och böja på knäet höger ben. Observera att knäet ska vara 90 grader. Försök inte att få alltför låg och se till att kroppen var i samma plan, om du trycker mot väggen. Vanligtvis i denna asana försöka fly i riktning mot höfterna - låt dem inte drar svanskotan nedåt.

Armarna åt sidorna i axelhöjd och föra bladet.

detta asana utvecklar romboid och trapezius muskler, hjälper till att sträcka ut musklerna i bröstkorgen. Föreställ dig att du träffar kuddar pekfingret på något hårt - spännings razomnot axel rotatorer.

Gör denna position 8-10, långsamma andetag, ändra benet och upprepa.

2. Pose kons huvud

Gomukhasana i detta utförande hjälper till att sträcka ut och exponera skuldergördeln muskler.

Först, ta en personal ställning - sitter rakt, med ryggen rak, ben dra in framför honom.

Förläng din högra arm rakt upp, hålla den till hans öra. Få vänster bakom ryggen, sätter henne till kroppen.

Böj armbågarna och försöker ansluta fingrarna bakom ryggen. Låset ska vara mellan skulderbladen. Om du inte kan gå med händerna, använd remmen.

Känn sträckningen av muskler. Ta 8-10 djupa andetag och sedan växla händer och upprepa.

3. Pose inverterade remsor

Purvottanasana sträcker musklerna i bröst och tvingas arbeta ryggmusklerna som stabiliserar skulderbladet.

Sitt i en personal position sträcka på benen. Palms på golvet bredvid dina höfter, fingrar ser fram emot. Expandera axlarna och lägre blad.

Kuddar på fingrarna vilar mot golvet. Riv bäckenet från golvet, stödd på foten. Den ljusare version - böj knäna i en vinkel på 90 grader.

Gör 3-5 långsamma andetag, gå ner på golvet. Upprepa 3-5 gånger.

4. Pose planka på armbågarna

Planck utvecklar musklerna i ryggen, tryck och axlar. På armbågarna är det lättare att hålla balansen.

Ligg på golvet med framsidan nedåt, lade händerna på armbågarna i axelbredd. Luta sig mot underarmen.

Höj bäckenet så att hela kroppen från topp till tå bildade en rak linje. Armbågarna ska böjas i 90 grader.

Bo i denna asana i 10-30 sekunder, glöm inte att andas dig i ett behagligt tempo. Upprepa 2-3 gånger.