5 cirklar av helvetet: Träning FORCE anstränga inte bara muskler utan även hjärnan
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Det nya komplexet från Oia Zorina, vilket inte precis ge dig uttråkad. Bränna kalorier, Suck samordning och buzz.
Vad som behövs
Mat, timer.
Hur man gör övningen
Om du ska göra på en gång, gör gemensam uppvärmning, för att inte skrämma grannar kritan. Om du gör komplexa efter huvud träningen, hoppa över detta steg.
Innan du börjar ta itu med genomförandet av attacker med ett hopp, "runner-resistenta" och "skater" från utbrott. De är ganska komplicerade i fråga om samordning, så att du bättre vänja sig vid dem i förväg.
Efter starten av den komplexa följa alla övningar i rad utan vila. Sedan ställa in timern under en minut och flytta anda. Om inte tillräckligt, kan du lägga till ytterligare en minut, men inte längre. Allt du behöver för att utföra fem av dessa kretsar.
- Burpee låst i en låg Sede - 10 gånger.
- Plancks axlar röra - 20 gånger.
- Utfall med ett hopp och "Front runner" - 10 gånger.
- Alternativa lyftarmar och ben liggande på magen - 20 gånger.
- "Skater" från utfall - 5 gånger i varje riktning.
- Lyft kropp - 10 gånger.
- Armhävningar och hoppa i rack - 10 gånger.
Kontrollera den tid under vilken det visar sig nära en cirkel. De kan dela i kommentarerna, att jämföra nivån på deras utbildning. Dessutom kommer senare att kunna utföra komplexa och igen utvärdera dina framsteg.
Hur man gör övningarna
Burpee låses i en låg knäböj
Försök att hoppa rakt in i en knäböj, fixa det för ett par sekunder, och sedan fortsätta som vanligt burpee. Om du tycker att det är svårt, göra övningen utan att vidröra brösten våningen: Sluta ljuga, knäböj, hoppa.
Plancks axlar beröring
Spänn magen och glutes att hålla din rygg platt. Se till att armen är direkt över linjen hand.
Utfall med ett hopp och "Front runner"
Gör hoppning utfall, inte röra golvet bakom knästående, inte hit. Under ett steg tillbaka i "löparens pose", hålla ryggen rak; knä på baksidan kan böjas.
Alternativt lyfta armar och ben liggande på magen
Lyft motsatt arm och ben så högt som möjligt, huvudet lossna - titta på golvet framför honom.
"Skater" från utfall
Försiktigt sänks till knäet, inte hit. Försök att hoppa åt sidan så långt som möjligt, hjälpa sig själv med sina händer. Utför fem gånger i en riktning och sedan ändra benet och göra samma sak i en annan.
Ökningen huset
Den här övningen kommer att ladda och pressen kommer att bidra till att återställa andning. Riv ryggen långsamt - kotan av kota - och gå ner också.
Armhävningar och hoppa i rack
Om du är rädd för att fyllas upp på ryggen, gör övningen intill en vägg. Om du lyckas få ut i en handstans och hålla den, vänta några sekunder för att säkra framgång. 😉
Skriv hur många visade sig sluta cirkeln och hur länge du vila. Finns det någon som råkar gå in i en handstans? Inte att förväxla under svåra övningar?
Om du gillar träning, prova andra alternativ från serien "5 cirklar av helvetet." Några veckor senare, upprepa detta igen och jämföra tiden.
se även💪😎
- 5 cirklar i helvetet: Motion kommer att resultera i tonen i musklerna i hela kroppen
- 5 cirklar av helvetet: fun hjärt pumpning med en allvarlig ben
- 5 cirklar av helvetet: galna hopp och svår band
- 5 cirklar av helvetet: Motion bränner kalorier och pumpar den explosiva kraften