5 cirklar i helvetet: Motion kommer att resultera i tonen i musklerna i hela kroppen

Denna vecka Oia Zorina förberedd för dina armhävningar "groda" intressant "klättrare" och potyagushki i "krabba".

Vad som behövs

Timer pad.

Hur man gör övningen

Till att börja med - varm: värma upp alla lederna i händer och fötter, lutar make framåt och åt sidorna. Om du gör komplexa efter grundläggande utbildning, kan denna punkt över.

Utför alla övningar i listan angivet antal gånger utan vila. I slutet av varvet vila i en minut och börja om igen. Om du inte lyckas fånga andan, slappna av lite längre - 1,5-2 minuter. Göra 3-5 varv, guidade enligt stat.

• Jumping Jacks med blandningsarmar framför honom - 20 gånger.
• Ett gäng steg klämma och stretching i "krabba" - 6 gånger.
• Hoppa avleda benet tillbaka - 5 gånger för varje.
• Lunge runner - 20 gånger.
• "Cliffhanger" från sida till sida - 20 gånger.
• "Sax" sitter - 20 gånger.
• Pushups "groda" med hoppa ut upp - 10 gånger.

Hur man gör övningarna

Jumping Jacks med blandningsarmar framför honom

Motion bra värma upp kroppen och höjer hjärtfrekvensen. Hoppa in i takt.

Ett gäng steg klämma och stretching i "krabba"

Under armhävningar, se till att armbågarna ut åt sidorna genom att trycka på bröstet golvet längst ner. Den "krabba" bra drag tillbaka sträcker sidan. Om du inte vet hur man gör armhävningar, bara gå till sluta ljuga och komma tillbaka.

Hoppa avleda benet tillbaka

Först till bollen, luta sig framåt med ryggen rak. Om du förlorar ditt saldo, sätta din fot på golvet.

utfall löpare

Sänk inte ryggen knä inför fötterna på golvet, hålla fötterna på sina tår. Du måste göra 20 gungor händer, sedan byta ben och upprepa samma sak. Flytta händerna kraftigt som om att köra en sprint.

"Cliffhanger" från sida till sida

För den här övningen kommer du behöver mer utrymme, annars kommer du att skada dina fötter möbler. Försök att inte smälla bäckenet starkt uppåt under hoppet.

sax sitter

Håll ryggen så rak som möjligt. Sänk inte foten i golvet under hela övningen.

Pushups "groda" med hoppa ut uppåt

I armhävningar, hålla armbågarna nära kroppen. Om du inte kan göra armhävningar i ett komplett sortiment, gör hälften.

Nå, hur många visade sig sluta cirkeln? Dags att återhämta sig under en minut eller längre vila? Skriv om dina intryck i kommentarerna och prova andra övningar.