5 bästa tränare för huset som verkligen arbete

1. motionscykel

• Hur det sker: Beror på modell, men är vanligtvis inte mer än 1,5 m lång, 1 m bred och 1,3 m höjd.
• Hur mycket: Från 5 000 rubel.

Motionscykel ökar uthållighet och främjarCykelträning inducerar muskelhypertrofi och styrka vinst: strategier och mekanismer benstyrka utan överdriven belastning på knäleder. Så det är perfekt för människor som är överviktiga och äldreHälsoeffekterna av cykelergometer utbildning för äldre vuxna över 70: En översyn.

Även utbildning på en motionscykel bidra till viktminskning. Trampa i en lugn takt kommer att brännaSprint intervall och måttlig intensitet cykling träning differentiellt påverkar fetma och aerob kapacitet hos överviktiga unga-vuxna kvinnor till 390 kcal per timme. Och om du gör intervall spurter: omväxlande mellan maximal intensitet och långsamt arbete, gå ner i vikt ännu snabbare.

Hur man väljer en handledare för hemmet

Det är vertikala, horisontella motionscyklar och spinn cyklar. Den horisontella liggande dig arbete - det är bekvämt, men inte så intensiv; på spin-bike sit starkt framåtlutad som en tävlingscykel. Om du inte förbereda sig för cykellopp och du har inga problem med ryggen, ta den vertikala.

Den billigaste är cyklar med bälte last. Du hittar den här för 5000 eller ännu mindre, men bör fungera på det kommer inte att fungera: belastningen kommer att vara minimala.

Det är bättre att köpa en magnetisk motionscykel. De kostar från 10 tusen rubel, men tillåta normal hjärt.

Många modeller har sensorer pulsmätare på ratten, men bevisen är mycket felaktiga, så ta inte detta alternativ på allvar.

Om du vill träna med en puls hänsyn till korrekt välja lasten och att veta hur många kalorier spenderas, välja en modell med ett elektromagnetiskt system. De kan ansluta bröst kardiopoyas som exakt visar pulsen. Dessutom har de olika utbildningar. Pris - från 20 tusen rubel.

För dem som vill träna riktigt hårt och pumpas inte bara fötter, utan också mina händer, lämplig simulator luftmotstånd AirBike. På det du trampa och flytta handtaget så det fungerar i stort sett hela kroppen. Ju mer intensiv rörelse skapar mer motstånd cykel. Modell fungerar självständigt. Av de minus - mycket bullriga och kostnader från 57 tusen rubel.

Oavsett vilken modell, uppmärksamma möjligheten att justera sätet inte bara i höjd, men också för att avlägsna ratten.

Om denna funktion inte är tillgänglig för köp kontrollera om du sitter bekvämt.

Vad man ska köpa

• Belt motionscykel DFC B3306, 18,690 rubel →
• Magnetisk motionscykel Carbon Fitness U304, 18,690 rubel →
• Elektro motionscykel Kettler Ergo C6, 54,999 rubel →
• EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rubel →

2. elliptisk tränare

• Hur det sker: Längd - 0,9-1,7 m, bredd - 0,7-1,5 m, höjd - ca 1,7 m.
• Hur mycket: Från 5 000 rubel.

Rörelsen på denna simulator är inte helt naturligt för människan: du står, ben beskriver en ellips väg som inte finns i vanliga livet. Så första gången kan vara obekväma, men du kommer snabbt anpassa sig.

Mjuk rörelse utan stötar minskar belastningen på knän och rygg, så att simulatorn kan utövas med någon vikt och utbildningsnivå.

Ellipstränaren innebär inte bara fötter utan även skuldergördeln och ett slöseri med kalorier och påverkan på detMaximal motion tester med elliptiska cross-trainer och löpband uthållighet jämförbar med att köra på banan. Samtidigt att arbeta på det lättareFysiologiska svar på en föreskriven betyget upplevd ansträngning på en elliptisk fitness cross-trainerÄn att köra. Detta är ett konkret plus för dem som vill återställa formuläret utan lider av tunga laster.

Hur man väljer en handledare för hemmet

Det är bättre att inte köpa bältet modell: de är 8 till 12 tusen rubel, men mycket bullriga, snabbt falla sönder och inte ger en bra belastning.

Om du behöver en pålitlig och billig simulator och pulszon spotta, ta magnetiska.

Sådana modeller är 12-30.000, inte bullriga, inte vackla och låt träna intensivt.

Om du vill veta exakt vad pulsen på arbetet och hur många kalorier bränns, liksom klar prova programmet med en annan intensitet, kommer att få betala från 30 till 100 tusen rubel för elektromagnetisk simulator. Antal funktioner beroende på modell och pris.

När du väljer en titt för svänghjulet vikt: om mindre än 8 kg, kommer pedalen börjar rycka och gör är obekväm.

Vad man ska köpa

• Kompakt elliptisk tränare Torneo Festa, 16 999 rubel →
• Elektromagnetisk elliptisk tränare Torneo Premium Ergo, 37,999 rubel →
• Ellipstränare Kettler Skylon två 59 → 999 rubel
• Ellipstränare Kettler Unix 4, 89 999 rubel →

3. löparbana

• Hur det sker: Cirka 1,2-1,7 m i längd, 0,6-0,7 m i bredd och 1,2-1,7 m i höjd. Vissa modeller vika och tar upp mindre utrymme i längd.
• Hur mycket: Från 10 000 rubel.

Running - det mest naturliga för mänsklig verksamhet och en sann mästare av energiförbrukningen bland annat hjärt. Körs med en medelhastighet på 10 km / t bränner 600-800 kcal per timme beroende på vikten.

Regelbunden jogging ökar uthållighet, bibehålla hälsan hos hjärt-kärlsystemet och förlängerFritidshem Running Minskar oavsett orsak och kardiovaskulär mortalitet Risk livet med i genomsnitt 3 år.

Men till skillnad från motionscykeln eller elliptisk löpning ger stora stötbelastningar som dåligt kan påverka knäleder och ryggrad hälsa. Därför, om du har en stor övervikt eller ledbesvär och tillbakaTänka två gånger innan du köper spåret.

Hur man väljer en handledare för hemmet

Billigaste spår - mekanisk, utan motor. I sådana modeller, är bandet in på en vinkel, med varje steg du trycker duken.

kroppsställning på en mekanisk spår onaturligt: ​​i stället för att hålla kroppen rak och fritt flytta armarna, ta dig styret och luta sig framåt. Som ett resultat av trötta händer och armbågar. Du kan köpa en fitness maskin, endast om du planerar att gå: bekvämt och lång sikt på det fungerar inte.

Det finns bra spår utan motor - kyla tröghets modell med en böjd blad.

Sådana simulatorer speciell design, så att du inte behöver hålla fast vid de räcken och hela tiden för att köra uppför backen. Tröghets spår kan överklockas till vad hastighet. Du behöver inte byta något: hastighet förändras omedelbart. Det finns en sådan spår är ca 400 tusen rubel och mer lämpligt fans CrossFit. Men om du vill ordna en riktigt tung längdskidåkning utbildning, och detta pris inte skrämma dig, är det värt ett försök.

Spåra med motorn är från 19 tusen rubel. Hastigheten beror på strömmen. Som regel, den karakteristiska att skriva, hur man överklocka. Till exempel, en 0,8 liters motor. a. en topphastighet på 8 km / t. Detta är en mycket tyst gång, så om du vill ordna en mer intensiv konditionspass, köpa något mer kraftfull: 1,5-2 liter. a. Sådana vägar kan accelereras till 16 km / t.

Modeller från 30 tusen rubel innehåller vanligtvis flera program, möjlighet att justera vinkeln - för att köra både direkt och hill, inbyggd fläkt som kommer att blåsa dig när du kör, förmågan att spela musik på rätt spår och andra marker.

Vad man ska köpa

• Löpband Torneo Smarta, 24 999 rubel →
• Löpband Torneo Olympia, 49,999 rubel →
• Löpband Laufstein Corsa Automatik, 39,990 rubel →
• Löpband Oxygen SPORT, 69,890 rubel →

4. rodd simulator

• Hur det sker: 1,9-2 m längd, 0,5 m i bredd och 0,7-0,9 m i höjd. Många modeller kan placeras vertikalt för att spara utrymme.
• Hur mycket: Från 10 000 rubel.

Rodd simulator bränner i genomsnitt cirka 600 kalorier per timme - merEn jämförelse av energiförbrukningen under rodd och cykling ergometriÄn i klassrummet på motionscykeln. Belastningen på axlar, ryggmusklerna, biceps och bröst, lår, skinkor och press, pumpar grepp förstärker handlederna.

Ingen chock lap och tillbaka, minimal risk för skador. Simulatorn är perfekt för människor i alla åldrar, vikter och kondition.

Hur man väljer en handledare för hemmet

Den billigaste roddträningsmaskiner - modeller med hydraulcylindrar. De har två handtag som simulerar rodd i den verkliga världen, är det dock nödvändigt att ha tekniken för rodd, annars blir det svårt att engagera sig i en effektiv träning.

Flygsimulatorer för denna typ av kostnad från 10 tusen rubel, inte har justeringar för höjd och ofta avger en hel del buller på grund av plastsätesrullarna. Priset på de dyrare modellerna kan överstiga 40 tusen rubel. Vanligtvis ger de flera program, alla nödvändiga justeringar och pulsmätare.

Nykomlingar till rodd är bättre att prova en modell med en central stav.

På sådana simulatorer dig med båda händerna tar på handtaget är fast på kabeln och drar tillbaka på sätet.

Om du inte kommer att ställa register och hålla koll på pulsen, och bara vill spendera kalorier och bygga muskler, välja en billigare modell med magnetisk belastning med priset i intervallet 13 tusen rubel. Elektromagnetiska modeller från 30 000 har avslutat programmet och möjlighet att ansluta kardiopoyas att exakt fastställa pulsen.

För riktigt tunga och intensiv träning kan råda aerodynamisk simulator rodd. Dessa modeller är utrustade med ett rörligt fläktblad som skapar motstånd: ju hårdare du hämta tillbaka handtaget, desto svårare att paddla. Den maximala simulator motsvarar arbetet i den verkliga världen, och därför används av professionella idrottsmän. Men det är inte billigt - från 38 tusen rubel - och dessutom ett mycket högt ljud.

Om du vill träna, som proffs, men också en sval utseende simulator, överväga en modell med en vatten typ av last. De skapar motståndsbladen rör sig i tanken med vatten som simulerar villkoren för en verklig rodd. Sådana simulatorer finns 40 tusentals, om tillverkade av metall, och 80 - om den är gjord av trä. Den sista blick förvånansvärt elegant.

Vad man ska köpa

• Hydraulisk rodd simulator Kettler Favorit, 29,999 rubel →
• Aerodynamisk rodd simulator Nordic RX800, 33,990 rubel →
• Elektro rodd fitness maskin Kettler Coach S, 139,999 rubel →
• Vatten rodd simulator First Degree Fitness Viking Pro Plus V, 189,900 rubel →

5. Gångjärn för funktionell träning TRX

• Hur det sker: Mycket lite - en liten påse.
• Hur mycket: 8000 rubel - originalet, ca 1-1,5 tusen - en bluff.

TRX (kroppens totala motstånd motion) - detta nylon sele med handtag för händer och fot slingor. Simulatorn är fixerad på stången, stativ, eller till och med en vanlig dörr och tillåter dig att utföra en mängd olika övningar med vikten av hans kropp: en mängd armhävningar och pull, Kablar, knäböj, utfall, veck och vrider till pressen.

Allt sker under förhållanden av instabilitet - du måste göra en extra insats för att hålla balansen. Detta ökar komplexiteten av rörelserna och slösa kalorier, muskelpumpar, känsla av balans och koordination.

Även med övningar på gångjärn kan vara Kardiokompleksy pumpa uthållighet.

Hur man väljer en handledare för hemmet

Original TRX säljs på den officiella hemsidan och distributör i Ryssland.

Lämplig för hemmabruk, den billigaste modellen av 8000 rubel.

Hon har exakt samma fästmekanismer för att förhindra glidning och snabb justering. Desto dyrare är annorlunda i det att den kan motstå de 180 kg kontra 220, och handtag material: skummad polyuretan, i stället för gummi med antibakteriell impregnering.

Även TRX-analoger kan köpas på Ozon, Aliexpress och andra onlinebutiker. Där finns cirka 1 200 rubel och kallas helt enkelt "Gångjärnen för funktionell träning." Kanske i dessa simulatorer är obekvämt längdjustering system opålitliga fästen, handtag och lock oblezet snabbt. Det är svårt att förutsäga - läsa recensioner och hoppas på det bästa.

Vad man ska köpa

• Gångjärn för funktionell träning TRX Home 2, 16 730 RUR →
• Gångjärn för funktionell träning Demix, 1999 rubel →
• Gångjärn för funktionell träning SPR Pro 1223 rubel →