Stretching som du kan göra på jobbet

Övningar för att sträcka tillgängliga överallt där det finns en vägg och en stol.

Timmar vid datorn eller smartphone provocera obehag i nacke, rygg och midja. Det bästa sättet att bli av med dem - stretching, eller sträckning. Detta är en uppsättning av övningar för avslappning och stretching musklerna i kroppen.

Varje statisk träning - är det bleka och vi inte flytta - vi rekommenderar vistelse i 20-30 sekunder eller tills lättnad i sträckt område. Dynamic - med aktiv rörelse av någon del av kroppen - repeat att fullständig avkoppling.

öppna höfterna

På grund av den långa sitta i samma position i nedre extremiteterna blodcirkulationen, så skinkor, Höfter och midja stel och ibland ont. Med bara några rörelser, kan du sträcka alla tre zoner på en gång.

• Sit på kanten av en stol, placera fötterna under knäna till höfterna bredd.
• Sätt en fot över knäet på andra benet. Vid samma knä upphöjda lemmar bör släppas så att den åt sidan.
• luta försiktigt framåt, som om du vill lägga bröstet på fötter.
• Håll positionen tills du känner lättnad i musklerna.
• Gör exakt samma sak för det andra benet.

veck framåt

Efter en lång dag av arbete framför datorn du vill koppla av både fysiskt och känslomässigt. Motion kan hjälpa till att lindra stress och spänningar från nedre delen av ryggen och nacken.

• Stå framför en stol.
• Böj armbågarna och placera dem på sin plats eller ryggstöd.
• Lean och sänk pannan på händerna.
• Koppla av.

tillbaka Koppla

Om du känner en stark trötthet i ryggenSedan stretching med hjälp av en stol exakt kan hjälpa dig. Gör så här:

• Sitta i en stol och vända på baksidan.
• Placera båda händerna på baksidan av en stol.
• vända försiktigt huset i riktning av händerna.
• Stretch arm diagonalt till benet av stolen. Om det är möjligt låta sträckan till den bortre benet. Håll ryggen rak.
• Håll denna position i några sekunder.
• Upprepa på andra sidan.

lätta vapen

Vi tillbringar mycket tid på tangentbordet, eller bakom ratten. Samtidigt våra händer höjs i ett onaturligt tillstånd, vilket är irriterande axlar. Här är en av de mest prisvärda metoder för att sträcka dem:

• Stå upp mot väggen.
• Lyft den raka armen, handflatan uppåt mot väggen.
• Sakta nedre extremiteterna ner bakom honom, försöker att inte böja den.
• Gör samma sak för den andra handen.

Dog nosen halvvägs

Denna version är känd i yoga Asana är utformad för total avkoppling och stretching hela kroppen. Särskilt bra övning för ryggen, baksidan av låren och hamstrings.

• Stå bakom stolen.
• Sätt händerna på baksidan av det.
• Långsamt luta dig tillbaka och gå så långt du kan.
• Hands, bör ben och rygg vara rak.
• Så vänta tills du känner lätthet i kroppen.

öppna axlar

Utmärkt teknik mot farstubron, som kommer att räta ut axlar, sträcka membranet och andas in djupt.

• Sitt platt på kanten av en stol.
• Lyft ena armen upp.
• Sträcka ut den till den motsatta sidan. Ryggen är rak.
• Upprepa för den andra sidan.
• Ta en höger hand över den nedre delen av ryggstödet.
• Tryck bröstet framåt och uppåt.
• Slappna av bröstmuskler och håll denna position i några sekunder.

gratis handled

Många timmar skriva på sin bärbara dator, mus klicka och peta i smartphone överbelastning handled och axlar, som orsakar muskel hypertonicitet. Följande övningar är utformade för att sträcka dem och ta bort klämmorna.

Wrist:

• Stå rakt.
• Dra armen framför dig, handflatan uppåt.
• Fingrarna i handen försiktigt dra till sin andra del.
• Håll i några sekunder och sedan göra samma sak med den andra handen.

Shoulder:

• Stående rak sträcka båda armarna uppåt.
• Håll tummarna i låset.
• Vänd handflatorna i taket.
• Sträck upp händerna.

Detta komplex kommer alltid att vara friska, även om det verkar som om dagen aldrig skulle ta slut. Och den förbättrade blodcirkulationen bidrar till att utföra uppgifter mer kreativt.