Hur många gånger i veckan kan du utföra högintensiva intervallträning

Hög intensitet intervallträning är för att kärleken, men det betyder inte att de bör utföras varje dag. För att inte slita ut kroppen och inte skada hälsan, måste veta hur många gånger i veckan du kan ge allt det bästa till maximum.

Har du rätt att utföra HIIT

Högintensiv intervallträning - en metod för utbildning, i vilken korta perioder av hög intensitet är ersatta med en mer avslappnad stress eller avslappning.

Förhållandet mellan arbets- och vila under träning kan vara olika: 1: 1 (t ex Sprint i 30 sekunder 30-sekunders vila), 1: 2 (sprint i 30 sekunder och vila minut), en: 3 (sprint 30 sekunder och femton minuter vila) och så vidare. Det viktigaste - att arbeta på maximum.

Efter detta HIIT bör du känna att du är helt utmattad. Om du kan fortsätta att utöva åtminstone ett par sekunder längre lägga tid eller upprepa HIIT session nästa dag, då du inte läggs ut i sin helhet och det kan inte kallas en verklig hög intensitet utbildning.

Om du får utföra HIIT varje dag, då troligen gör du det fel.

Många föredrar högintensiv träning, inte anges att erhålla all nödvändig fördelarna med HIIT. Det är svårt att tvinga mig själv att träna på toppen av sin förmåga, eftersom det är mycket obehagligt: ​​du kväva, strömmar hällde svett, muskler bli igensatta.

Men varför bry sig om att engagera sig i hög intensitet intervallträning? Är det inte bättre att ersätta den med en lugn måttlig cardio eller effektförbrukningen? Faktum är att för vissa ändamål HIIT är oersättlig.

Varför spendera HIIT

HIIT är så attraktiv på grund av idén att man kan ersätta de långa timmar på löpbandet övning för 7-10 minuter och få samma effekt. Med tillräcklig intensitet är fallet.

En av de stora fördelarna med HIIT - förmågan att bränna fett. Intervallträning sporre ämnesomsättningen och gör att kroppen förbrukar mer energi.

Dessutom, på grund av intervallen kan du göra mer i en enda träning. Sprint i full fart kan vara två, max - tre minuter.

På grund av den korta tid av vila, i färd med att HIIT kan du köra med hög hastighet mycket mer. Till exempel, om du får slut på tio 30-sekunders sprints, står de tillsammans i fem minuter vid maximal ansträngning - bara overkligt siffra för att köra utan vila.

Och om du tillbringar rätt högintensiva intervallträning, kombinera det med en lämplig strömkälla, kommer det att hjälpa du bli av med magen fett, ökad styrka och antalet snabba muskelfibrerna, samt att förbättra hälsan hjärta. Dock bör sådan utbildning inte missbrukas.

Varför ingen HIIT ofta

Om du inte ger dina muskler återhämta sig och växa, du riskerar att bli skadade. Utan ordentlig vila dina leder och nervsystem är överbelastade och slits ut snabbt.

Och glöm inte om utbrändhet. Du kan inte ofta utföra HIIT och inte överanstränga det centrala nervsystemet. Och från det beror till stor del på om du kommer att kunna ge alla de bästa i utbildning och förbättra sina resultat.

Överbelastning det centrala nervsystemet, riskerar du att fånga tillståndet överträning, Som kännetecknas av snabb puls vid muskelsmärta ökad risk för skada och förlust av intresse för utbildning vila, förlust av koncentration konstant törst.

Hur många gånger i veckan för att utföra HIIT

Det är önskvärt att mellan sessioner HIIT har gått minst 24 timmars vila och återhämtning. Därför skulle två eller tre gånger i veckan vara tillräckligt.

Om du vill träna fyra gånger i veckan, försök två sessioner och två HIIT träning med motstånd.

Du kan hålla två träna hela kroppen eller slå dem på dagen för studien och händer dagen av motion på fötterna, men var noga med att inte överbelasta dina muskler. Till exempel, om du hade en tung träning för benen, inte nästa dag för att ordna HIIT sprint eftersom musklerna inte har tid att återhämta sig innan slutet. Det är bättre att koppla av eller att göra yoga mellan de två pass.

Naturligtvis inte bör uteslutas från HIIT program, om de är lämpliga för dig. Också, missa inte någon utbildning - daglig fysisk aktivitet är bra för hälsan.