Hur att diversifiera jogging och förvandla staden till en idrottsplats
Sport Och Fitness Nyheter / / December 19, 2019
Om du är trött på att köra runt, kan du med jämna mellanrum ordna en blandad utbildning - komplicera nivå och tillsätt lite variation till din normala rutten.
Ensam Jag vet att bara spela cirklar på den välbekanta vägen ganska snabbt uttråkad. Ständigt förändras vägar också, kommer inte att fungera, eftersom det i de flesta fall valet alternativen är inte så stor. Vad göra? Under nästa körning bättre titt på vad du stöter på vägen, och sedan använda den som en plattform för utbildning.
trappor
Om någonstans på din resplan är en stege, kan du ordna ett lopp uppför trapporna. När du kör uppför trapporna tung belastning på musklerna i höfterna, press, ben och skinkor. Naturligtvis har det sina nackdelar, som vi inte får glömma: de flesta stress på lederna och risken för skador, så glöm inte att titta på hans fötter.
Du kan bara köra upp och ner, och kan försvåra en liten, kör över steget.
Andra alternativ kör stegen:
trafikljus
Bara stå och vänta på grönt ljus lyser, tråkig, och ständigt kände en lätt irritation att utbildningen avbryts och tid går till spillo. Särskilt irriterande när en hel del trafikljus och du ständigt komma till den röda lampan på vägen. För att inte bli arg och inte förlora bara tid, erbjuder dig en bit av statik, till exempel i knäböj. Om det finns trafik lyktstolpe, staket eller byggnader i närheten kan luta övergången och utföra knäböj med betoning på väggen.
Bänkar i parken
Allt är enkel: du kan använda bänkarna för armhävningar, benlyft, hoppa, för... så mycket. :)
Till exempel så här:
Gör så här:
Eller så här:
Den sista video är lämplig för de flesta klasser är inte i parken, men någonstans på sport lekplats.
Ovanstående utbildningar enskilda klasser är fulla, och kombinera dem med jog kommer svårt, men du kan välja några övningar och försöker utföra dem under nästa jogging.