8 kort utbildning för en stark press

1. Utbildning av Ashley Conrad

Tio minuters träning du uppmanas att utföra två omgångar av tio övningar på pressen. Vid varje övning ges 20 sekunders vila mellan dem inte tillhandahålls. Särskilda ljudsignaler kommer att förstå att det är dags att flytta till den nya rörelsen.

Vem kommer att närma sig: träningsintensitet är tillräckligt, så de som kröp på mattan för att öva direkt från soffan, kommer det att bli mycket svårt. Resten är värt ett försök.

inventering: ingen inventering.

Vilka övningar ingår i utbildningen: variationer och vändningar remsor. Som en bonus, i slutändan väntar på två varv sätesförlossning bron och klättrar motsatt arm och ben i en pose på alla fyra - "borddog".

2. Fettförbrännande träning vid press

Författaren anger att fettförbränningen träning. Under detta verkligen har att spendera en hel del energi. Varje övning föreslås att göra under 20 sekunder, samtidigt avkopplande. Men glöm ligger på mattan - du kommer att aktivt återhämta sig. För rekreation coach Jordan Yo mellan motion hoppning och kör på plats att höja knäna hög.

Vem kommer att närma sig: allt.

inventering: vattenflaska eller hantel.

Vilka övningar ingår i utbildningen: olika varianter av crunches och plankor.

3. Helvetiskt utbildning press

Coach Brandon Carter erbjuder att utföra nio övningar på pressen. För varje allokerad 20 sekunder. Mellan övningar kan slappna av. Carter visar hur man utför rörelserna och två assistenter är engagerade med det. En av dem gör en lätt version av övningarna, som lämpar sig för nybörjare.

Vem kommer att närma sig: allt.

inventering: ingen inventering.

Vilka övningar ingår i utbildningen: Förutom de traditionella ups och kroppsremmar, och programmet har de ovanliga övningar. Till exempel, ups "Superman" föreslår att du lita på fötter och händer sträcks framåt och höja kroppen på grund av magmusklerna.

4. Dans träning för pressen

I stället för att vrida hittar du 10 minuters brand danser, som aktivt involverar musklerna i kroppen. Det viktigaste - att se till att pressen har arbetat i varje rörelse.

Vem kommer att närma sig: nybörjare och amatörer dansa.

inventering: ingen inventering.

Vilka övningar ingår i utbildningen: alla rörelser är baserade på minskningar i pressen och genomförs i ett vertikalt läge. Bland dem - den laterala vridning stående rotations höfter och "orm" kropp.

5. Utbildning genom att trycka på Tabata protokoll

Tabata - en högintensiv intervallträning, som låter dig få mest nytta på kort tid. Vanligtvis motion utförs under 20 sekunder, 10 sekunder, ges till vila. Denna utbildning är inget undantag. Det är dessa tidsluckor erbjuder tränare Funk Roberts. Alla övningar tar bara 4 minuter.

Vem kommer att närma sig: allt.

inventering: ingen inventering.

Vilka övningar ingår i utbildningen: konventionell vridning, V-vridning, vrida ryska och "cykel" med ökningen av kroppen - totalt fyra övningar.

6. Utbildning av Pamela Rafe

Utmattande tio-minuters träning Pamela Rafe består av tjugo övningar, som var och en löper i 30 sekunder. Resten är inte mellan dem.

Vem kommer att närma sig: härdig.

inventering: ingen inventering.

Vilka övningar ingår i utbildningen: variationer av crunches och plankor, inklusive sidopaneler.

7. Pilates för pressen

Kort utbildning på kroppens muskler sker långsamt och eftertänksamt. Du måste överge de vanliga ryck som är inneboende i övningarna på pressen och att noga övervaka rörelserna.

Vem kommer att närma sig: vänner av uppsåtlighet.

inventering: ingen inventering.

Vilka övningar ingår i utbildningen: variations vändningar.

8. Kalistenika för pressen

Kalistenika - ett system för kroppsvikt utbildning. Victor Sanchiz erbjuder flera övningar för att pumpa upp pressen utan komplikationer. Du kommer att behöva välja från en lista med 4-5 rörelser och gör dem 4-5 gånger i veckan.

Vem kommer att närma sig: utbildade idrottare.

inventering: horisontella fältet och parallella stänger.

Vilka övningar ingår i utbildningen: "Stol" och varianter av ben ups.