Killer 10-minuters träning för axlarna
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
1. Gående längs väggen
Ta betoningen ligger ner, fötter vilar mot väggen, höfter lyfta något. Små steg för att flytta upp på väggen och stå på händerna. Vid den högsta punkten, knacka tårna dras väggen. Efter att bara sakta tillbaka till utgångsläget, men det behöver inte försöka sänka benen till golvet. Håll i den position där kroppen parallellt med golvet och upprepa övningen igen.
2. Växelvis berörings axlar i händerna handstående, som bygger på väggen
Logga in en handstans med ett stöd på väggen. Lyft upp på ena handens fingrar och sedan på fingrarna i den andra. Tryck sedan på motsatt axel med ena handen, sedan den andra.
3. Nedgångar i handstående, som bygger på väggen
Normalt är denna övning utförs mot väggen, men ger honom lite modifierad.
Anta en stabil position i handstående, som bygger på väggen och göra 10 armhävningar. Var särskilt försiktig om du aldrig har gjort det här förut.
4. Ups simulerade handstands
Ta betoningen ligger ner, sätta fötterna på kullen (stol, bord, soffa), lyft bäckenet, ett huvud längre ner. Du börjar göra denna märkliga typ av armhävningar och dina deltoids redan brinner.
5. Entréer till en handstående mot väggen
Gruppering, swing, antagandet av en uttrycklig bestämmelse. Försök att koncentrera belastningen på axlarna. Om du känner det, betyder det att allt går som det ska. Kom ihåg: ju mer långsamt och försiktigt du underben, desto effektivare övningen.
6. Stå på händerna med ett stöd på väggen (vid den tiden)
Statisk motion, vilket avsevärt kommer att stärka skuldermuskulaturen. Hyllan med bärarmar på väggen i toppen Freeze och se till att lasten fördelas över hela kroppen. Det är viktigt att hålla ryggen rak och hela kroppen - höger. Ju mer avslappnad du lyckas behålla en sådan position, desto högre grad av dina förberedelser. Tiden kan ökas gradvis.
7. Handstående (på tiden)
Gör samma sak som i föregående övning, men utan väggfäste. Lämpliga avancerade idrottare, men det finns inget som hindrar dig bara prova.
Varje övning kräver i genomsnitt 7-10 repetitioner, även om antalet kan variera beroende på dina förberedelser. Sådan utbildning på axlarna av ett par gånger i veckan kan utföras, utan att glömma att musklerna behöver tid att återhämta sig.