Svår hem cardio i 20 minuter

Denna övning kommer att arbeta triceps och bröst, axlar, höfter och pressen, det gör du andas tungt och intensivt spendera kalorier var 20 minuter eller mer. Gör det tre gånger i veckan och utspridda på hela, och mycket snart du slutar flämtande, går på snabba steg eller uppför trapporna till tredje våningen.

Vad som behövs

Boxning, bänk, stol eller annat stabilt möbler ca 50 cm i höjd, pad, timer, 3-4 meter fritt utrymme.

Hur man gör övningen

Utbildningen består av sex övningar:

• 20 jump "fötter tillsammans - benen isär» (jumping jacks).
• 20 luft squats.
• 10 burpee att hoppa på plattformen.
• 20 gånger - motion "cykel".
• 20 stötar från att hoppa ut (10 fot vardera).
• 10 armhävningar med ökningen av händer och fötter.

När du är klar en träning utan vila gå till nästa. När du gör det senare, ta vila i en minut, och sedan börja om igen. Allt du behöver göra fem varv.

Hur man gör övningarna

Hoppa "fötterna ihop - särade ben» (Jumping Jacks)

En bra övning för att värma upp. Gör en takt.

luft knäböj

Gör ett komplett utbud av lägre lår parallellt med golvet. Något expandera utåt strumpor på mina knän skulle inte gå in under lyft. Håll ryggen rak, inte riva hälen från golvet.

Burpee att hoppa på uppgång

Vid den lägsta punkten beröring bröst och höfter sex. Inte nödvändigtvis att falla genom att bända strikt tappa magen på golvet, och sedan en hoppersättnings benen närmare händerna.

Förenklad version - lägga tonvikten från zashagivaniem på uppgång. Stå i liggande nära håll, med ett hopp dra benen till händerna, räta gör zashagivanie på uppgång, tillbaka och upprepa igen.

cykel

I den här övningen pressen förblir spänd hela tiden. Om det efter tio minskar musklerna drar på golvet för 1-3 sekunder, och sedan avsluta övningen.

Hoppa ut från utfall

Under ett utfall, inte röra golvet bakom stående ben, låt 3-5 cm återstår mellan knä och golvet. Du kan göra 10 utfall med höger ben, sedan 10 - till vänster. Eller, om musklerna hamras och ont, mina ben var fem gånger.

Armhävningar med ökningen av händer och fötter

Denna övning cirkulerar inte bara armstyrka, men också en känsla av balans. Lyftarmen och ben jämna rörelse, snarare än tvärt, fix under 1-2 sekunder. Om armhävningar - inte din starka sida, gör övningen med knäet.

---

Förra veckan gav vi intensivt intervallträning i 30 minuter. Om du inte har provat det, att det är dags att göra det.

Skriv i kommentarerna om du gillade dagens träningspass. Du får på en annan en nästa vecka.