Hur man idrotta hemma och inte vända en lägenhet i en gungstol
Sport Och Fitness Liv / / December 19, 2019
Tillsammans med Flatplan fortsätter vår serie av artiklar om hur man korrekt utrusta lägenheten så det var skönt att leva i den.
Flatplan - är en tjänst för att skapa inredningsprojekt. Arbetar med projektet, formgivarna rådgöra med experter: kock Han vet hur man skapar den perfekta köket, och erfarna frilans - hur man ordnar kontoret. I ett gemensamt projekt, söker vi råd av experter från olika områden.
Vid denna tid, befälhavaren på sport bodybuilding Denis Gusev berättar hur man skapar en hemområde för sport.
Denis Gusev
Den första ryska som vann amerikansk turneringen bodybuilding federation. Han spelade på den berömda "Mr Olympia" i Las Vegas.
Denis barndom leder en hälsosam livsstil, god näring, friidrott och bodybuilding. Att ha en kropp som Denis, måste du regelbundet besöka trenazhorku. Men för att gå ner i vikt och bara hålla sig i form, kan du träna hemma. Du behöver inte en stor lägenhet med ett separat badrum.
För dem som verkligen vill göra, är området inte viktigt.
Det viktigaste - kompetent organisera utrymmet och välj övningarna.
Hur man organiserar utrymmet för utbildning
Mycket ofta Idrott Människor vindbyar förstör oordnad levande. Det verkar vilja arbeta ut, men när man tänker att hemmet kommer att snubbla på hantel försvinner lusten omedelbart.
Till att börja med att välja en liten del av rummet. På golvet, fastställa en gummimatta: det kommer att skydda din laminat kommer att falla om något tungt.
Råd från FlatplanBör inte användas i lägenheter speciella beläggningar på golvmattor mobila mer praktiskt, och de är lätta att gömma om det behövs. För väggarna måste du välja en bra tvättbar färg.
I hörnet av sport bör finnas en hel del möbler. Små skåp eller hyllor för handdukar och utrustning kan placeras på väggarna. Detta kommer att spara utrymme för träning.
Det skulle vara bra om det finns en plats för en spegel. Det kommer att hjälpa till att kontrollera riktigheten av övningarna och värma upp spänningen när reflektion börjar förändras till det bättre.
Om ens en sport område inte passar i din lägenhet, kanske du vill titta på de välbekanta omgivningen på ett nytt sätt och för att ändra något. Och nej, vi inte erbjuda måla väggarna i sovrummet måla vandal och sätta löpband istället för en säng. killar från Flatplan Hjälp utrusta lägenheten så att den kunde bekvämt leva och tillbringa din lediga tid som du vill.
Flatplan - en tjänst där för ett fast pris kan du få ett designprojekt, uppskattning och ett steg för steg reparation plan. Först passerar testet på nätet, sedan träffa designer och att förhandla om detaljerna. Du kan be om en halkfritt golv och ytterligare ljud och värmeisolering väggar: komplexiteten i projektet och den del av rummet är inte viktigt. Priset på designprojekt kommer fortfarande att vara 29 900 rubel.
Hur man väljer utrustning
För att upprätthålla en god form, inte nödvändigtvis för att ordna ett hem gym. För kraftbelastning och tung hem cardio intervallträning du har tillräckligt med tre budget rundor.
1. hopfällbara hantlar
Består av halsen och enheter med olika vikter, låt öka belastningen på minst framsteg.
2. Tejp-expander
Uppsättning av band med olika motstånd ersätter halv gym.
3. fitball
Stor elastisk boll hjälper till att utveckla balans och pumpa upp järn press.
Med denna växel din träning kommer alltid att vara intressant och annorlunda. Du kan justera lasten och utför nya övningar nästan varje dag.
Om du vill ha ännu mer variation, kan du köpa:
- horisontella fältet pull-up;
- massera bollar och valsen för uppvärmning och avkoppling efter träningen;
- rep för en bra träning och hjärt galen;
- halkfri matta för övningar på golvet;
- vikter på fötterna för kvalitativ studie av låren och skinkorna.
Hur man väljer ett program
Så, nu vet du hur man arrangerar på en plan yta för sporten. Det återstår bara att prova.
Som en bonus, särskilt för läsarna Layfhakera Denis Gusev har utvecklat en träning hemma att var och en av er kommer att kunna upprepa i sin förnyade lägenhet.
Denna utbildning är idealisk för viktminskning och muskelstärkande. Vill gå ner i vikt - välj den långa cardio med måttlig intensitet. Du drömmer att få muskelmassa - välj power övningar med hantlar och expandrar, och försöker föra dem till muskel misslyckande när du fysiskt inte kan göra en enda upprepning. Behovet av att utveckla uthållighet och "dyhalku" - prova intensiv intervallträning eller HIIT. Dessutom de snabbt bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen, så att du fortsätter att bränna mer kalorier efter träningen.
Utbildningen består av tio övningar och utfört enligt följande:
- Övningarna genomförs efter varandra i en cirkel.
- Varje övning utförs under 40 sekunder följt av 40 sekunders vila och efter motion. För att inte ändra intervallen ladda ner appen manuellt med en timer för Tabata träning.
- Vid slutet av varje varv - vila i 2-3 minuter.
- Utför 3-4 intervall, beroende på hälsotillstånd.
Detta är bara en liten del av övningar med expansions, fitball och hantlar. Nya övningar kan hittas på sport webbplatser eller applikationer, såsom GymRun eller Jefit.
Men kom ihåg: även de mest allvarliga utbildning kommer inte att ge resultat utan att granska makten.
Hur skulle du starkt och välutbildad eller om inte byggt strömförsörjning, blir resultatet.
Varför 90% av befolkningen inte kan komma i form? Eftersom de är tvungna att engagera sig.
För att nå målet, måste du verkligen älskar utbildningen. Det borde ge dig glädje och en känsla av prestation. Och så du inte stör lättja och ovilja att spendera tid på vägen, gå i ditt eget hem. För att göra detta det var bekvämt och atmosfären upplyftande kontakt Flatplan. Gör en förfrågan, och bara en vecka kommer du att ha tänkt ut ett designprojekt med checklista shopping och ritningar för byggare.
order fletplan