10 olika övningar med hantlar för åtdragna präster

Hos människa ska allt bli bra: ansiktet, händer och bröst och rumpa. Det är för henne och avsedd utövandet av denna komplexa.

1. konventionella knäböj

Utgångsläge: stående, fötterna ungefär axelbrett, händer med hantlar utelämnade längs kroppen.

Ta några djupa sitta på huk. Håll ryggen rak. Se till att dina knän vid den lägsta punkten inte går till partier och var över tårna.

2. curtsey

Utgångsläge: stående, armarna böjda vid armbågarna, hantlarna är nära axlarna.

Ta ett djupt nigning: utfall benet tillbaka och knäböj. Under returrörelsen av foten gör en liten swing åt sidan. Upprepa 10-15 gånger i en riktning och sedan samma mängd tid till en annan.

3. lyft

Utgångsläge: stående, benen lätt böjda vid knäna, fötterna axelbrett, händer med hantlar i framför kroppen.

Följ lutning kroppen framåt. Ryggen är fortfarande rakt på samma gång.

4. utfall mot

Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar böjda vid armbågarna, hantel framför bröstet.

Ta ett stort steg åt sidan och något tillbaka och omedelbart sätta sig på detta ben. Återgå till utgångsläget. Gör 10-15 repetitioner, byt ben.

5. Ström stack med utfall sedan

Utgångsläge: stå på ett ben, en hand på hennes midja, den andra är nere.

följ tilt kroppen framåt, balansera på ett ben. Ta sedan ut knäet framåt, då samma ben kastade tillbaka. Ganska komplex övning som kräver god samordning av rörelser.

6. sumo knäböj

Utgångsläge: stående med en bred hållning, händer med hantlar framför kroppen.

Utför några sit-ups, hålla ryggen rak och hålla knäna inuti. Denna övning omfattar flera andra muskler än vanliga knäböj, så till en början kan verka ganska svårt.

7. Front knäböj

Utgångsläge: stående, fötter på avstånd något större än axelbrett isär, hantlar i de upphöjda och böjda vid armbågarna, händer på hans axlar.

Utför några sit-ups, inte utelämna armbågarna och försöker bevara den mest direkta positionen av kroppen.

8. kvarn

Utgångsläge: stående, fötter fötter belägen vinkelrätt mot, en arm hantel dras upp över huvudet, och den andra är utelämnad längs kroppen.

Långsamt gör en lutning åt sidan, håller hantel över huvudet. Försök att böja sig ner så lågt som möjligt, och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

9. Bron med vikterna

Utgångsläge: liggande, benen böjda vid knäna, fötterna uppallad på golvet, händer med hantlar ligga på låren.

Höj bäckenet upp så att kroppen vilade på axlar och fötter. Little Linger i toppen, och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.

10. brandpost

Utgångsläge: på alla fyra, är hantel fastspänd i knävecket veck ett av benen.

Plocka upp takten med den första lasten tillbaka och sedan sakta dra knä den upphöjda benet åt sidan. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget.