Hur bli av med känslan av hjälplöshet och ta sig i handen

Vad är inlärd hjälplöshet

Inlärd hjälplöshet - ett tillstånd där en person inte försöka påverka situationen, även om det kan göra det. Detta fenomen upptäcks, den amerikanske psykologen Martin Seligman 1967 i en rad studier.

Tre grupper av hundar som var och en placerades i olika celler som är involverade i försöket Seligman. Djur av de första och andra grupperna mottagna ljusströmurladdning genom golvet, och från den tredje - kontrollgruppen - nej. Den första gruppen kan stänga av strömmen genom att klicka inne i cellen. Den andra var inte möjligt: ​​elchocker slutade först när hundarna i den första gruppen tryckte på knappen.

Senare alla ämnen sätta i lådor med mellanväggar som lätt kan hoppa. Djur fick elchocker och för att undvika obehagliga känslor, de behövde bara att hoppa till andra sidan. Hundar av den första och den tredje gruppen räknat snabbt ut vad man ska göra, och flyttade till ett säkert område.

Hundar från den andra gruppen förblev där de zapped, gnällde, men inte ens försöker fly.

Seligman förklarade resultatet av det faktum att djuren i den andra gruppen lärt sig att vara hjälplös. De kunde inte påverka situationen i den första delen av experimentet så bestämde vi att de inte är beroende av något, och varje försök att kasta kampen. Även hoppa hinder för dem att inte skulle vara svårt. Seligman slutsatsen, inte obehagliga situationer, och påstådda bristen på kontroll över dem utvecklar inlärd hjälplöshet.

Senare har andra psykologer genomfört ett liknande experiment på människor, men i stället för den nuvarande stimulans var högt obehagligt ljud. Fenomenet med inlärd hjälplöshet Seligman arbetade här.

Inlärd hjälplöshet inträffar ganska ofta: barn, elever och studenter ( "Jag förstår inte ämnet, och jag kan inte göra något åt ​​det, eftersom jag är dum"), anställda i företag ( "Jag var inte befordrad till posten eftersom jag inte kan hantera uppgifter"), fruar och makar ( "Partner kommer att fortsätta att förändra mig, men jag kommer inte att gå, eftersom ingen annan behöver / inte behöver, och inte fixa ").

Mannen som hade inlärd hjälplöshet, jag är säker på att han inte är under makt att påverka sina liv. Han kommer inte att se möjligheter, även om han kommer att föra dem på ett fat och peta ett finger.

Han kommer alltid att hitta en ursäkt:

• Det är i annat arbete, men jag kan inte.
• Jag kan inte göra det.
• Varför ska jag prova om ingenting händer.
• Jag har alltid varit så och tänker inte ändra någonting.
• Jag vill inte ens mig alldeles utmärkt.

När en person anser att de inte kan kontrollera situationen, upphör han att vidta aktiva åtgärder för att lösa problem. Uppenbarligen inlärd hjälplöshet minskar kraftigt livskvaliteten.

Förutom manifestationer av apati och passivitet en person kan flytta till ett annat mål, vars resultat är påtaglig, i stället för att hitta en lösning på detta problem. Till exempel städa eller laga middag.

Inlärd hjälplöshet kan manifesteras i alla områden och bli credo av livet, att ha gjort mannen ett evigt offer för situationen.

Med inlärd hjälplöshet en person anser att hans framgång - en olycka, och misslyckande - det är hans fel. Allt bra som händer honom händer inte på grund av sina handlingar, och av en lycklig slump. Men motgångar har plågat honom bara för att han inte är smart nog, ambitiös och ihållande.

Vilka är orsakerna till detta tillstånd

Inlärd hjälplöshet - förvärvade tillstånd. Eftersom det inte är född, det bildas under livet under påverkan av vissa faktorer.

1. Utbildning, föräldrars och lärares

Inlärd hjälplöshet verkar ofta i barndomen. Omedvetet, föräldrar eller lärare ingjuta hos barnet detta tillstånd:

• Det finns inget uppenbart samband mellan åtgärder och konsekvenser (barnet inte förstår hur och vilka konsekvenser hans handlingar).
• Konsekvenserna av åtgärder är faktiskt inte (detta gäller både straff och belöningar).
• Konsekvenserna av olika åtgärder är desamma (för medveten falskhet och oavsiktliga skador saker samma mening; för en god bedömning av ett komplicerat ämne, och tvättas rätter på samma marknadsföring).

Ibland kan ett barn helt enkelt inte kan förstå orsaken: "Varför är det så och vad kan jag göra något" Till exempel har en elev fått ett dåligt betyg och förstår inte varför. Han tror att han är smart nog för ett visst ämne, eller kanske corny inte gillar läraren. Om ett barn ser anledningen är det inte kan påverka, stannar den försöker. När läraren ger honom att förstå att han är i stånd att lära sig ämnet och få en bra kvalitet, kommer det inte att känna hjälplös.

Det är viktigt att barnet såg ett samband mellan deras insatser och resultat.

Dessa skäl kan utveckla inlärd hjälplöshet, inte bara hos barn men även vuxna - i arbetslivet, person- eller vardag.

2. serie misslyckanden

När aktiva åtgärder inte leder till resultatet av någon, inte heller två, men mycket mer tid, tappade en man sina händer. Han var ständigt göra något, men avgaserna från denna no.

3. tankemönster

Male - familjeförsörjare och kvinnan stannar hemma och höjer barnen. Infördes genom samhället och ofta har förlorat sin ursprungliga betydelse stereotyper störa en person att nå målet, trots allt "så accepteras inte, varför ska jag gå mot reglerna."

4. mentalitet

I ett land där medborgarna är begränsade i de åtgärder och kan inte skydda sina rättigheter, fenomenet inlärd hjälplöshet - en vanlig företeelse. Folk tror, ​​till exempel: "Jag tänker inte ansöka till domstol eftersom ändå förlorade."

Denna hjälplöshet statliga skiftar till andra områden i livet, upphör en person att tro på sig själva och leva i enlighet med principen "passivitet - är normen."

Hur kan man hantera inlärd hjälplöshet

1. Skapa länkar mellan åtgärder och konsekvenser

Alltid leta efter samband mellan vad du gjorde och vad du fick. Detta gäller både positiva och negativa händelser. Vi måste förstå vad bidrag du har gjort resultatet blev vad han blev. Det är viktigt att inte sluta agera.

2. acceptera misslyckande

Om du har ett fall av fel, betyder det att du agerar. Utan bakslag inte kan göra, vad mer, lär de oss att inte göra misstag igen. Behandla dem som erfarenhet, tack vare som du snart kommer att lyckas.

3. bli optimist

Seligman trodde att pessimisterna fler chanser att inlärd hjälplöshet än optimisterna, eftersom de har olika stilar av skrivning - förklaring av vissa mänskliga handlingar.

För att bli en optimist, är det nödvändigt att ompröva stil skrivning. I sin bok "Hur man lär sig optimism. Ändra syn på världen och deras liv, "Seligman erbjudanden testetSom kommer att hjälpa till att definiera din stil skrivning. Försök att få det.

Intern eller extern attribution

Man tilldelar ansvar för situationen själv eller externa faktorer.

• Som pessimist tänker: "Jag vet inte klara uppgiften, eftersom jag är dum" - ett exempel på en intern attribution.
• Som en optimist tänker, "Jag kan klara uppgiften, eftersom inte tillräckligt med tid gavs. Lite mer, och alla skulle ha hänt "- ett exempel på en extern skrivning.

Stabilt eller transient skrivning

Fel inträffar ständigt eller ibland hända.

• Som pessimist tänker: "Jag har alltid vägra att hjälpa till, så det var fortfarande i skolan, eftersom jag var ingen bryr sig" - ett exempel på en stabil skrivning.
• Som en optimist tänker: "Idag, han kunde inte hjälpa mig, eftersom hans fru var förlossningen, och det är viktigare än mina problem," - ett exempel på tidsskrivning.

Global eller specifik skrivning

Man ser problemet globalt, men inte i en viss del.

• Hur man tänker pessimist"Jag vet inte hur man kommunicerar med människor, jag är ingen lyssnar, eftersom jag bar" - ett exempel på en global tilldelning.
• Som en optimist tänker: "Jag hade en besvärlig relation med denna person, eftersom han har en helt annan syn på livet" - ett exempel på den specifika skrivning.

Testresultaten kommer att visa hur du känner om olika situationer, vilken typ av tillskrivning och använda det du mer - optimism eller pessimism.

Om du har mer pessimism, måste du arbeta på en bedömning av situationen. Leta efter orsakerna till problemet. Om du alltid skylla dig själv överallt, granska den och fundera över vad andra faktorer kan påverka resultatet av händelser. Vi talar inte om sin egen motivering och objektivitet och relevans utvärderingen.

4. Prova metoden ABCDE

Martin Seligman och psykologen Albert Ellis utvecklat en metod med vilken du kan vinna pessimism och lära sig att reagera på obehagliga situationer adekvat.

• Situation. Opartiskt beskriva det: "Jag var sen till ett viktigt möte."
• Din tro. Säg vad du tycker om den här situationen: "Jag gick ut på förhand, men bussen gick sönder, och då jag fastnade i trafiken. Kollektivtrafiken fungerar äckligt och pluggar - på grund av oerfarna förare ".
• Konsekvenser. Tänk om känslor För du Övertalning: "Jag var mycket arg, skrek åt en förbipasserande, gick hela dagen ner i avloppet. Jag går aldrig på bussen till arbetet. "
• Intern diskussion. Diskutera med ditt svar på situationen: "Jag fick lite upphetsad? Första gången jag fastnade i trafiken på denna vägsträcka, eftersom reparationen var där. Kollektivtrafiken är tillräckligt utvecklad för att viktiga möten behöver för att planera flera vägar, för att inte falla in i en sådan situation igen. "
• Kast. Beskriv hur du känner när man tänker på reaktionen: "Jag kunde hantera ilska och jag kände mig bättre. Jag är glad att jag kunde se på saker på ett förnuftigt sätt. "

Om du regelbundet granska varje situation på hyllorna kommer du lära dig att nyktert bedöma vad som händer och börja tänka positivt. En positiv attityd är viktigt att ta itu med inlärd hjälplöshet.

5. Se en specialist

När hemmet är omöjligt att klara av problem, är det nödvändigt att se en specialist. Inlärd hjälplöshet - ett allvarligt problem som inte kan ignoreras.

se även

• 3 sätt att göra en skillnad och njuta av varje dag →
• Som låg självkänsla påverkar våra liv →
• 7 obehagliga situationer som gör dig mer →