Varför ska du inkludera hoppa rep i sin utbildning

Gradvis spänd debatt om för- och nackdelar, fördelar och farorna med att köra: det redan har en hel del anhängare och aktiva försvarare. Men samtidigt finns det ett antal hinder för att fullt ut köras på en regelbunden basis: vädret, de höga kostnaderna för tävlingsbanor, hälsorestriktioner och liknande. Ett alternativ till att köra linan fungerar. Trots att hoppa rep är inte så populärt bland anhängare av sporten och en hälsosam livsstil är motion, som att springa, är förenat med en hel del möjligheter.

Hopprep eller löpning?

Vi pratar om att hoppa rep som ett alternativ till att köra, som representerar den första sådant skydd i argument, eftersom tillgången på projektilen, dess låga kostnader, oavsett väder och kompakthet. Hoppa rep bränns i flera gånger mer kalorier än jogging för samma tidsperiod. Naturligtvis beror allt på takten och intensiteten i övningen, men med effektiviteten i repet kommer inte att argumentera: 10 minuter hoppar i komfort för idrottaren takt kan ersätta 30-40 minuter och kör bränna från 10 till 18 kcal per minut, medan samma siffra vid en jog av ungefär 13 kcal / min.

Hoppa rep involvera fler muskler. På grund av rotations sladden arbetet inte bara benmusklerna utan även muskel kropp, biceps, triceps, magmusklerna får en last. Effektivisera hoppar hjälpa speciella rep med vägt rep.

Bland annat övningar med ett rep utveckla samordning och smidighet, öka explosiv kraft, bränna subkutan fett, stärka benvävnad, signifikant utveckla det kardiovaskulära systemet (särskilt i träningsmoden i mer än 10 minuter rad).

I händerna på en otränad person rep inte effektivt kan vara samma jogging. Men efter lite träning och förmågan att upprätthålla en seriös idrottsman tempo hoppning fortfarande överstiga plåga på löpbandet i effektivitet.

Hopprep i händerna på proffs

När det gäller hoppa rep för att bränna kalorier, alla mer eller mindre tydlig och även lite tråkigt. Mycket mer intressant är hur repet används av professionella idrottsmän och vad det blir i sina händer. Rep hoppande basketspelare, idrottare, boxare, CrossFit entusiaster, åkare, volleybollspelare och simmare.

boxning

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - inte en fullständig lista över de boxare som betalat stor uppmärksamhet åt hoppa rep i deras utbildning. De hoppade från 10 till 30 minuter varje träningspass med några intervall en minut eller göra utan dem. Någon hoppade på en konstant hastighet, medan andra föredrog att ständigt höja den.

Boxers dra nytta av mångfalden av utbildnings hoppa rep, aldrig försumma denna övning. Den utvecklar musklerna i benen och till skillnad från jogging, förbättrar samordningen. Hoppa rep för att utveckla sin egen rytm arbete i ringen, för att öka slagkraft. Dessutom är det en stor uthållighetsträning.

basket

Basketspelare hoppar rep som används för att öka höjden på hoppet. Det är genom denna övning de stärker gastrocnemius och soleus muskler. Hoppa 15-20 minuter om dagen och gradvis öka tiden till en timme. Medan hoppa för att uppnå maximalt resultat hålla ankeln så nära som möjligt till varandra. Man tror att resultatet uppnås efter 2-4 veckors regelbunden motion.

skridskoåkning

Vid åkare rep kommer i uppsättningar av övningar på den allmänna fysiska förberedelser (GPP). Hoppa rep utveckla uthållighet, träna andningen.

simning

Hopprep är en del av en uppsättning övningar för att öka styrka och snabbhet. Jumping utförs i stigande, extrema, nära-limit priser.

CrossFit

Hoppa rep - en av de grundläggande övningar CrossFit. Det är viktigt att göra så många repetitioner för en tid minimum. Det är därför krossfitery ofta försöka behärska dubbla hoppa rep.

---

rep övningar kommer att hjälpa dig att sätta sig i utmärkt fysisk form, med mindre träningstid än vad vi brukade spendera på dem. En stor möjlighet att öka produktiviteten i sina studier.