Hur att hålla sig frisk Achilles senor

Hälsenan är uppkallad efter Achilles - den mäktiga hjälte i den grekiska mytologin, som visade sig vara den svaga punkten av hälen. Den mänskliga kroppen är den starkaste senan. Ändå är det oftast utsatta för skador.

Hälsenan skada

Hälsenan kan skadas av ett slag. Men faran är också misslyckade eller hoppar startar. Vid för hög belastning och otillräcklig uppvärmning drastisk minskning gastrocnemius och soleus muskler leder till microtraumas och därefter kan orsaka bristning av hälsenan.

Sudden hoppar och starta utan uppvärmning musklerna är mest farliga för hälsenan.

När skarp smärta obevekliga behov av att gå till sjukhuset: diagnosen ställs av MRI och ultraljud. Dra detta inte är: att läka klyftan bättre än i början. Men inte får göra utan kirurgi.

Det mindre onda - microtrauma hälsenan. Men även de kan skapa en massa problem: smärta under och efter fysisk aktivitet, begränsning av rörlighet och fot smärta på natten. Microtrauma också, inte lämna utan uppmärksamhet på problemet inte blir kronisk.

Vem är i riskzonen

• Hans syn - de som plötsligt insåg att du måste leva ett aktivt liv.
• Arbetsnarkomaner - de som är på vardagar från morgon till kväll sitter vid datorn och på helgerna för att kompensera för att många timmars vandring.
• nybörjare löpare - de som kör kortare sträckor, och anser att uppvärmningen är inte nödvändigt.
• Fanatiker - de som inte ge dig själv en dag, omväxlande gym, vila löpband cykel och pool.

Om du känner igen dig själv i en av dessa typer, uppmärksamma din hälsenan. Smärtan behöver inte vara hårda, är det ofta värkande eller dra. Kontrollera rörlighet: Blir du lätt upp på tårna och gör cirkelrörelser av foten.

Ett av symptomen på problemen med hälsenan - dålig rörlighet i foten.

behandlingar

Vid bristning av hälsenan kommer att spara bara en läkare. Men microtraumas Du kan hjälpa sig själva.

• Om smärta uppstår i början av utbildningen, men springer efter uppvärmning upp musklerna, är det nödvändigt att öka varaktigheten av träningen och / eller tid för vila mellan sessioner.
• Om det finns obehag efter träning, minska stress och hålla fötterna varma. När lungproblem vila och yllesockor är tillräckligt för att återhämta sig.
• Om du inte vill att tolerera obehag, hjälp antiinflammatoriska geler och krämer: "diclofenac", "Ketonal" eller "Dolobene".

också användbara massage:

skadeförebyggande

Till Achilles senor inte bli din akilleshäl, inte försumma de universella regler:

1. Öka belastningen smidigt. Bättre några korta promenader, men varje dag än en lång tid i en vecka.
2. Välj rätt skor. Sport och fritidsskor bör upprätthålla god fot.
3. Regelbundet knåda fötter. Under arbetsdagen glöm inte att sträcka, vilket gör en cirkelrörelse fötter, få upp varje halvtimme att gå en bit.
4. Ta dig tid att återhämta sig. Efter tung träning behöver vila. Inte nödvändigtvis helt avstå från att utöva: det är möjligt att helt enkelt minska belastningen eller att ge företräde åt terränglöpning. Men laddar samma vävnader dag efter dag är inte nödvändigt: det är förenat med deras undergång.
5. Rätt utbildning börjar och slutar. Glöm inte dynamisk träningspass innan grund statisk belastning och efter sträckning.

Stretching hälsenan: