10 kategoriska "nej" på ett löpband

Köra i gymmet av många skäl bekvämare än på gatan: vädret är alltid bra, inga stötar, inga trädrötter, inga pölar, ingen fara möta illvilliga individer. När du kör på banan som helhet är lättare än på gatan, i klassrummet på denna ganska farligt simulator bör följa säkerhetsregler. För att undvika risken för fall och skador, läs vår artikel.

1. Du kan inte köra i dåliga skor

Det är inte nödvändigt att basera valet av sneakers för att köra enbart på deras utseende. Under ett träningspass, måste du tänka på stilen på den sista. En första - avskrivning, ventilation och rätt position av foten. På de två första punkterna du kommer att vara ganska kan ge råd till anställda sportaffär. Men den sista är bäst att besöka en fotvårdsspecialist. Det kommer att bestämma egenskaperna hos foten och ge rekommendationer om valet av skor och / eller ortopediska sulor för att undvika knäskador och fotled.

2. Det går inte att bortse från uppvärmningen

I inget fall kan inte köras utan värmer upp muskler! Uppvärmning av inflödet av blod - och därmed syre och - muskler och ligament. Därför bör börja löpa från 5-10 minuter, gradvis ökande hastighet. Ideal får sedan av löpbandet och göra några övningar: mahi, bockning, på huk, lyfta på strumpor.

Om du kör på morgonen, ska uppvärmningen vara längre. Åtminstone bör du börja med 5-10 minuter steg, då - ett par minuter före körs med låg hastighet, under vilken du kommer att kunna konfigurera korrekt andning. Först sedan gradvis öka till en maximal hastighet.

3. Det är omöjligt att sloka

Om korrekt hållning bör komma ihåg i alla situationer. Och på löpbandet, när belastningen på ryggraden ökar, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt hållning.

Många nybörjare löpare klagar över ryggsmärtor. Men det är inte alltid en kontraindikation för att köra. Oftast är det en signal om att bandet skulle minska hastigheten och att träna korrekt hållning medan du kör. Detta mål kanske inte verkar så attraktiva som ökad hastighet eller distans. Men bara dess prestation garanterar att du kommer att kunna under många år att slå rekord.

4. Det går inte att hålla fast vid de räcken

Det verkar som om det ger mycket stöd. Men i själva verket, om du håller på med räcken, tyngdpunkten av kroppen skift, vilket leder till en felaktig position av kroppen. Plus, om du kör gå ner i vikt, hålla räcken, du fusk själv. Arbetande händer under körning bränner en massa kalorier.

Om du behöver hålla fast vid de räcken, hjälp du väljer alltför stor belastning (temperatur, lutningsvinkel). Minska den och bygga upp gradvis, eftersom armarna, böjd i en vinkel på 90 grader, kan röra sig naturligt längs sidorna.

5. Land kan inte ha fel

Placeringen av foten vid landning påverkar belastningen av effekten fördelas i hela kroppen. Felaktig landning kan orsaka uppkomsten av smärta i ankeln, knäet, rygg eller ens skada. Det finns olika åsikter om hur man korrekt sätta en fot medan du kör. Det beror på körhastigheten, ythårdheten och mål löpare (hastighet eller uthållighet ras seger i nära eller körs som en hobby för många år).

På ett löpband med en hastighet högre än 7-8 km / t är det säkraste för landning tån. I detta fall bör foten vara måttligt stress - så det var gratis att omfördela belastningen på foten och inte rullas upp.

6. Det går inte att titta ner på dina fötter

När du böja sig för att titta på dina fötter, kan du förlora din balans och dra nacke eller rygg, knä ont. Dessutom, även en sällsynt tittar ner på dina fötter leder till en förändring i priset, medan löpbandet fortsätter att flytta i alla fall. Detta leder till en överansträngning.

För att kontrollera dina fötter, kommer du att skickas ner inte utseende och känsla. En klocka ska vara hela tiden framför sig - till den fiktiva mållinjen.

7. Du kan inte göra alltför stora steg

Inte på löpbandet att försöka upprepa rörelsen av sprinters på stadion och försöker att sträcka ut benen till maximum. Steglängden bör vara optimal. Så att du inte perenapryazhotes och kan köra längre. Dessutom, de som gör alltför stora steg, vanligtvis pressas mot den övre delen av bandet. Så du kan misslyckas med att fånga locket motorrummet och snubblar.

Försök att göra om tre steg per sekund. Om du känner att steglängden för dig att bli för kort, är det dags att öka takten.

8. Du kan inte hoppa av banan i full fart

Vissa löpare har en vana att hoppa av löpbandet i full fart, att dricka vatten eller använda en handduk. Ta inte deras exempel. Även om du har perfekt samordning varför ta risken? Du kan stoppa ankeln eller falla. Efter en lång paus för att återställa du måste börja röra sig mot dina mål från början. Så det är bättre att offra några sekunder på ett säkert minskningstakt än en vecka av flitig träning.

9. Du kan inte överansträngning eller alltför avslappnad

Ofta i jakten på resultat, glömmer vi om processen. På banan kan det vara dödlig: blir skadade, kan någonsin beröva dig av njutning att köra. Om muskeltrötthet, ökad hjärtfrekvens och ännu mer så att smärtan blir starkare med varje träningspass, vilket innebär att du överanstränga. Ta en paus! Efter ett par dagar kommer du att bli positivt överraskad: det blir lättare att köra, och troligen kommer du att kunna göra ett nytt genombrott.

Men om du blir alltför lätt att köra, det är också förenat med fara. När du kör, måste du vara fokuserad för att upprätthålla korrekt hållning och andning. Om du märker att började huvudet i molnen, som stirrar på TV: n, är det dags att öka belastningen. Inte heller bör köra hela träningen från ett tempo. Kör intervall - med variabel hastighet och / eller lutning. Detta gör att du kan vara fokuserad, bränner fler kalorier och nå sina mål snabbare.

10. Du kan inte köras när du mår dåligt

Med en baksmälla, eller snor - du är i något tillstånd på banan? Cool! Din vilja ska avundas! Och ofta efter att ha kört verkligen bli bättre. Men om du börjar köra och kände att sjukdomen inte tillåter tillräcklig uppmärksamhet ägnas åt utbildning, stopp. Kom ihåg att vilja - det är inte ett mål utan ett medel för att förbättra löpteknik. Och så du kan vara stolt över. Så den här gången låt din semester eller gå i ett behagligt tempo "over the hills."