Är det lämpligt att köra riktigt
Sport Och Fitness Hälsa / / December 19, 2019
Löpning - en populär sport bland fans, eftersom det är mycket lätt jogging. För att köra, inte behöver något mer än önskemål. Du kan köra i staden, skog, park eller på stadion, klädd i de enklaste kläderna inte begränsar rörelse.
Mass acceptans i USA kördes efter att ha besegrat Frank Shorter i maraton vid OS 1972 i München. Bakom honom i 1977 amerikanska ideologi körningar Fix James ut en bok bästsäljande Complete Book of Running. Två av dem inspirerade av de vanliga köra tiotals miljoner människor i USA och Europa.
Jogging, jogging som också kallas, har blivit en del av livsstilen för en framgångsrik person.
Vid denna tid i Sovjetunionen jogging det inte var så massiv och mer förknippas med anhängarna av en hälsosam livsstil och sportig, som unionen var också en hel del.
Running främja tillverkare av sportkläder, idrottsmän och kända personer, av olika skäl hamnat i cykeln av en hälsosam livsstil. För vissa blev kör ett tillfälle att bli av med dåliga vanor.
Nyktra kom när de olympiska långdistanslöpare började att dö av en hjärtattack. Ovanligt tidigt, vid 52 års ålder, han dog James Fix - chatt medan jogging. Motstridiga uppgifter om fördelarna och farorna med löpning återspeglas i modern folklore.
Aforism av en okänd författarePå grund wellness köra människor får en hjärtattack i en mycket bättre hälsotillstånd än tidigare.
Reaktion dök upp i journalistik. Tyske läkaren Peter Axt i boken "Lazy leva längre" öppna ansöknings mindre aktiv livsstil och energibesparingar. I hjärtat av dess livslängd program - promenader och stretchövningar.
Ändå är igång mer användbar än inte köra. I Journal of American College of Cardiology publicerat en studieFritidshem Running Minskar oavsett orsak och kardiovaskulär mortalitet Risk. Som varade 15 år. Forskare har observerat livet av 55.000 personer från 18 till 100 år. I undersökningsgruppen bland fans jogging registrerade 45% färre dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar och 30% - oavsett orsak. I genomsnitt Jogger levde tre år längre.
Studien fann att risken att dö av en hjärtattack minskar, även för dem som kör en eller två gånger i veckan för korta sträckor.
Det är viktigt att förstå att döden av körtiden eller efter skulden inte är igång, och inte redo för en sådan last kroppen. James Fix fick en hjärtattack på grund av blockering av kranskärlen - konsekvenserna av undernäring.
Idrottare med en stor erfarenhet och mer professionella idrottsmän lider av yrkessjukdomar och syndrom. Ökad hjärtat från permanenta laster är bra på sitt jobb, till dess mängd som behövs kropp, men med uppkomsten av ålderdom, minskar fysisk aktivitet och hjärtat börjar växa skröplig cometh hjärta misslyckande. En hypertrofisk kardiomyopati, eller förtjockning av kammarväggen, som en följd av "sport" utvidgning av hjärtat - orsaken till 36% av dödsfallen bland unga idrottare.
Hur man startar igång, och inte skada dig själv
1. Det viktigaste - överdriv inte med massor. Måttlig jogging "för skojs skull" - det optimala valet för människor långt borta från sporten och använda fysisk aktivitet för förbättrad hälsa eller viktminskning. Dåligt utbildad kropp inte kan vara i full belastning, och ännu bättre - med hjälp av en läkare för att se till att köra är inte en kontraindikation.
2. Börja träning tre gånger i veckan med hjälp av en körning varvas med promenader i en andel av 1-2, eller till och med 1 till 3: 2/4 30/90 minuter eller sekunder. I den andra veckan, och ytterligare öka gångtid. Den totala varaktigheten av ett träningspass - 25-30 minuter. En utförlig guide för nybörjare läs på Layfhakere.
3. Vänja sig rätt teknik. Håll huvudet rakt, ser fram emot, inte ner, böja armbågarna i 90 grader och vik händer nävar, men inte pressa dem, landa på mitten av foten, och stöter bort tån, att göra några steg. Och inte sloka.
4. Börja varje träningspass med uppvärmning och slutar med samma omsorg problem. Warm-up ger en mer aktiv flödet av blod och syre till musklerna, och sista sträckan gör det möjligt för musklerna att återhämta sig snabbare.
Kanske skulle det vara nödvändigt att komplettera materialet styrelsen att ange den första körningen just nu, men det är bättre att inte ta förhastade beslut och överväga att utrusta. Du kan köra i gymnastikskor, löparskor men bättre klara uppgiften att bevara det muskuloskeletala systemet i förhållanden med hög stress. vård lämpliga skorMen kom ihåg att korrekt vald utrustning och utbildning regimen är viktigare.