Plantar fasciit: orsaker och övningar för att stärka foten

Varje klass har två sidor: positiv och negativ. Och vid löpning har sin negativa sidan vars konsekvenser vi konfronteras med okunnighet eller genom sin egen dumhet: för mycket belastning, felaktig utrustning, dåligt valda skor, ignorerar egenheter sin fysiska form eller annan misstag att inte bara nybörjare, men också mer mogna löpare.

Idag kommer vi att tala om en av de obehagliga ögonblicken - plantar fasciit (hälsporre), dess orsaker och särskilda övningar för att förhindra detta problem.

Plantar fasciit - sjukdom, vars huvudsakliga symptom är smärta i hälen eller förstärkning sker under belastning. I de flesta fall smärta orsakas av inflammatoriska och degenerativa förändringar Sula (plantar) fascia. Mindre ofta hälen smärta är direkt relaterad till traumatisering beniga utväxter omgivande mjuka vävnader.

Denna sjukdom har också en folklig namnet "hälsporre" eller "sporre på hälen", men termen är inte helt rätt, eftersom detta är en konsekvens av ben sporrar plantar fasciit.

I mer Enkelt uttryckt är detta när de mycket avancerade stadier av hälen du kan växa en riktig sporre. I det här fallet, det enda sättet att bli av med problemen - operation om att hålla shockwave terapi i vilken ben förstörs utväxt riktnings effekter av ljud vågenergi, inte lett till den önskade resultat.

löpare och personer med övervikt är i riskzonen. Om du tillhör båda grupperna, chansen att göra plantar fasciit Överbelastning och felaktig val av skor fördubblas.

De viktigaste symptomen är:

• skarp häl smärta på morgonen på de första stegen;
• känslan av spänning i hälsenan.

Diagnos plantar fasciit patienter med klagomål av smärta i hälen är fullt möjligt med en läkarundersökning ömma fötter för sondera Spurs och röntgen. I frånvaro av möjliga diagnoser sporrar cirkel expanderar, som det kan vara reumatoid artrit, Reiters syndrom eller andra sjukdomar.

Bortsett från alla dessa obehaglig smärta och resor till läkare, det vanligaste problemet för löpare - avbrott av utbildning för en ganska lång tid, som kan variera från ett till två år.

Också, som behandling och förebyggande av medicinskt bruk massageSärskilda ortoser och övningar som kommer att hjälpa att bli av obehagliga känslor och väl sträcka bindväv av foten och underbenet.

Korsa orsakerna till plantar fasciit:

• för hög kör belastning;
• försummar övningar för att sträcka vadmusklerna;
• alltför aktiv eller kör över kullarna på hastigheten på utbildning,
• plana eller alltför höga vristema;
• Hard hälsenan;
• felaktig redovisning av foten;
• felaktigt plockade löparskor upp;
• Kör för hårt på ytor såsom asfalt eller betong.

Förebyggande av plantar fasciit

Sådana hårda ytor som asfalt eller betong, har aldrig ansetts vara ett bra alternativ för att köra. Om du börjar känna obehagliga symptom av smärta i fötterna, speciellt i hälen område, eller du kommer att bli en lång utbildning, bör leta efter en mjuk och fjädrande löpband. Välj rätt sportskor med hålfotsinlägg, undvika skor med hårda sulor och platt, och promenader barfota.

Också glöm inte de grundläggande reglerna för att driva belastningsökning: öka körsträckan avstånd av mer än 10% per vecka från den redan körbar avstånd.

Och, naturligtvis, kom ihåg att massera och övningar för att sträcka hälsenan, vadmusklerna och andra senor i foten.

Videonummer 1

Den här videon är en enkel övning som presterar bättre på morgonen, innan de slutligen komma ur sängen. För en fotmassage, behöver du mest vanliga tennisboll.

Video nr 2

I den här videon, bara en enkel men effektiv träning som kommer att vara en stor del av uppvärmningen innan en körning.

Videonummer 3

En annan övning som rekommenderas för att utföra innan du komma ur sängen.

Varje fot fäste i denna position i 15-20 sekunder och utför tre uppsättningar på varje ben varje dag.

Videonummer 4

I den här videon - alternativ övning för fötter yoga. Laddning tar du inte har mer än tio minuter, och du kommer att känna den positiva effekten redan efter första gången. Som så ofta händer när uppvärmningen de muskler som vi normalt inte utvecklas.

Videonummer 5

Mer några övningar från yoga, kan du göra nästan utan stiger från sin stol. Detta är en stor varm-up är inte bara för löpare, men också för dem som arbetar sitter i 8 timmar hemma eller på kontoret. Om du går i höga klackar, kommer dessa övningar ta välkommen lättnad för trötta ben. Förresten, kan höga klackar också vara orsaken till plantar fasciit.

Videonummer 6

Och detta är yoga för de mer avancerade. Alla övningar kan utföras som visas i Lite-versionen. Till exempel, i den femte övningen (sambasana) eventuellt att vrida och gjutna fot hög. Om du dåligt sträckt lift med knän och fötter problem, något ändra det här alternativet och sitter nästan på turkiska, men hans ben, ovanpå som ligger på låret.

Videonummer 7

Och den sista video för idag - varm från balett dansare. Vad de kan göra sin fot, imponerande!

När det gäller massage, kan de köra dem med en tennisboll, en liten gummiboll från någon en leksaksaffär eller flaskor med kallt vatten (och ibland kyldes i en frys), vilket kommer att vara särskilt sätt efter jogging. Men det är en annan separat fråga.

Inte vara sjuk och produktiva träning dig!

Se även:

• Som att springa pumpar hjärna
• 25 skor för joggning med AliExpress och andra nätbutiker
• Hur man inte gå upp i vikt medan du arbetar hemma