Forskare har räknat ut hur mycket du behöver motion för att vara lycklig och lugn

Det har länge varit känt att regelbunden fysisk aktivitet minskar ångestEffekter av motion och fysisk aktivitet på ångest, Bidrar till att öka tillfredsställelsen i livet och höja självkänslanFysisk aktivitet och självkänsla: testa direkta och indirekta relationer i samband med psykiska och fysiska mekanismer.

Men fram till nyligen har det inte klart hur mycket som behöver åtgärdas för att få vissa fördelar för sinnet. Forskare från Oxford och Yale, har ägnat denna fråga en stor studieFöreningen mellan fysisk träning och mental hälsa i 1 · 2 miljoner individer i USA mellan 2011 och 2015: en tvärsnittsstudiePublicerad i augusti 2018.

Hur lång tid det tar för att stödja den psykiska hälsan

Studien analyserade aktiviteten och välbefinnande på 1,2 miljoner amerikaner i alla åldrar, jämförde mängden fysisk aktivitet och dagar med dålig mentala tillstånd.

Analysen visade att fysiskt aktiva personer i genomsnitt 43% färre dagar med dålig mentala tillstånd än de mer passiva deltagare. Det är bäst att påverka den psykiska hälsan lagsport (22% mindre psykiska problem), cykel (21%), och aerobic träningspass i gymmet (20%). En mycket mindre effekt tillgänglig hushållsarbete (10%) och promenader (17%), men även med sådan aktivitet var mindre psykiska problem.

När det gäller varaktighet och frekvens sessioner, var de bästa resultaten med människor som utövar 45 minuter 3-5 gånger i veckan.

Grafen till höger visar timmars fysisk aktivitet och fall av dålig psykiska tillstånd under den senaste månaden. Som ni kan se, hade minst problem som människor som utövar 30 till 60 minuter - ca 45 minuter.

De bästa indikatorerna på förhållandet mellan utbildning per månad och mental status (i diagrammet till vänster) - från 12 till 23 timmar. Dvs 3-6 pass per vecka.

Den största effekten av att tillhandahålla utbildning i 30-60 minuter 3-6 gånger i veckan.

Vad som är intressant, efter 23 timmars utbildning mental hälsoindikatorer började försämras.

Varför inte ta itu med alltför ofta

Som grafen, personer som arbetar mer än 23 gånger i månaden, är mentala hälsoindikatorer minskas. De som arrangerade utbildning 28-30 upplevt samma mängd mental obehag, liksom de som är praktiskt taget engagerade.

Samma beroende observeras i utbildningens längd. De som ägnar sig åt mer än 90 minuter åt gången, har mer psykiska besvär än de vars motion kortare.

Men här måste vi ta hänsyn till typen av verksamhet. Till exempel cykling, friluftsliv och ekonomiska frågor inte omfattas av regeln om "längre sätt värre." I fallet med cykeln och arbetar hemma efter 60 minuter är observerade minskningen, och för friluftslivet omvänt förhållande: ju längre aktivitet, bättre psykisk hälsa.

Vi kan anta att de långa och täta idrottsträning ger stress för kroppen och negativt påverkar i nervsystemet. Men få kan skryta en så rik sportläge, förutom att de konkurrerande idrottare.

Tre, fem och till och med sex timmars utbildning per vecka kommer att ge bara bra för kroppen och psyket.

se även

• Fortbildning, när allt är emot dig →
• Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen. Infernal intervallträning →
• Hur man tränar, inte bli ett vrak på 40 år →