Hur man inte att växa fett på produkter med lågt kalori

Livsmedel med låg energitäthet kan både hjälpa och hindra näring. Till fettsnål mat är användbara, måste du följa några enkla principer.

Vid första anblicken, lågt kaloriinnehåll lovar fasta Fördelar: du kan äta vad du vill, det finns mycket som du vill och inte oroa kalorier. Men ibland denna metod spelar ett grymt skämt med oss: vi blir så slarvig att äta två gånger mer än kroppen behöver. Det visar sig som det gamla skämtet om pizza, som uppmanas att skuren i fyra bitar, eftersom åtta stycken - det är för mycket.

Balansen mellan kalorier och mättnad

Visst du inte bara möta lågt kaloriinnehåll versioner av populära produkter. Naturligtvis har de färre kalorier, dock, och en känsla av fullkomlighet från dem kan vara mycket svagare - det är troligt att du bara inte naedites. Men med 200 gram kycklingbröst det är osannolikt att hända: känsla av mättnad kommer tidigare än du doedite det.

Behandla kalorier som budgeten, det vill säga sätta ett mål att vara den mest välnärda till lägsta möjliga dagliga intaget av kalorier.

Lågt kalori alternativen är bra bara om du är samtidigt inte känner ständig hunger. olivoljaTill exempel, en av de mest kaloririka livsmedel, men ger en känsla av fullkomlighet som du inte vill ha en bit och få kalorier från andra livsmedel. Som ett resultat, äter du mindre.

Psykisk och fysisk mättnad mättnad

mättnad är inte bara fysisk utan även psykiska tillstånd. Det är svårt att känna mättnad och tillfredsställelse när du förnekar själv favoriträtter.

Även när du är full, kan du vara outhärdligt vill ha något att äta, till exempel, söt. I det här fallet kommer du att spara gelé utan socker, som kommer att tillfredsställa behovet av sött och nästan ingen inverkan på det dagliga konsumtion av kalorier.

Ibland lågt kaloriinnehåll versioner av produkter är mycket hjälpsam. Till exempel, om du missar kakan, få dem i kostalternativ (de finns, tro mig), äta och chill out. Naturligtvis kommer de inte att vara ganska så lågt kaloriinnehåll eller användbart. Men bättre det än att lida under en lång tid, och sedan bryta upp och svälja hela kakan.

Men gör detta inte alltid och inte för alla. Till exempel har någon samma låga kalori kaka kan bara reta aptiten och orsaka ännu mer intensiv önskan att skämma bort sig med något gott. Som ett resultat kan en kaka resultera i en choklad, tårta och en handfull choklad - du kommer att få mindre än om du bara åt en eftertraktad kaka med smörkräm.

Det är viktigt att känna dig väl och förstå de situationer där en lågt kaloriinnehåll kommer att lösa problemet, och i vilken - skapa den.

Hur man väljer mellan konventionella och lågt kaloriinnehåll

När beslut fattas vad man ska spendera dagsbehovet av kalorier, Betrakta följande.

• Näringsvärde produkten är viktigare än dess kaloriinnehåll. Det antas att ökningen av andelen protein och minska mängden av kolhydrater i kosten leder till större mättnad. Men detta betyder inte att vi ska ha ett protein och helt överge kolhydrater. Detta innebär att du behöver hitta en optimal proportion.
• Lågt kaloriversioner av produkter ger marknadsförare, inte dietister. Deras främsta mål - att få dig att köpa produkten, inte orsaken till din vikt i ordning. Läs noga igenom informationen på förpackningen och inte tror reklam.
• Inte märkt som: en produkt inte är absolut skadligt eller helt användbar. Anledning som investerare: Jag tror att det kommer att ge dig användningen av en produkt. I vissa situationer är opt för lågt kaloriinnehåll motsvarighet motiverad, men det är mycket i detta fall beror på individen, hans omgivning, aktivitet kommer att tvinga situationen själv, och många andra faktorer.

Den sista punkten är särskilt viktig. Många läser den här artikeln skulle utropa: "Hur är det - äta tårta? Det finns kakor dåliga! "Denna inställning kommer att förstöra någon diet. Vara lite mer flexibel när du väljer livsmedel. På denna princip, förresten, är så kallade flexibel diet.

Lyle McDonald, en sport fysiologen, nutritionist och en av de första anhängare av en flexibel diet hävdar att det finns två skäl till varför konventionella dieter inte ger önskad effekt:

• kategoriska och väntar ideala resultat;
• bara fokusera på kort sikt.

Flexibel diet bygger på motsatta principer: avsägelse av kategoriska och fokusera både på kort och på lång sikt.

Följ dessa tips, lyssna på dig själv och du kan ofta göra rätt val mellan favoritkaloririka livsmedel och lågt kaloriinnehåll motsvarigheter.