9 sätt att börja äta ordentligt, utan någon särskild ansträngning

Små förändringar i miljön så att du enkelt hålla sig till goda vanor. Det spelar ingen roll, det finns ett tal om något område av livet. Nedan hittar du tips som hjälper dig att börja äta rätt. Men principen som ligger bakom alla dessa strategier kan användas för att förvärva och andra hälsosamma vanor eller ge upp dåligt.

1. Äta från små plattor

Ju större skålen, stora delar. Därför du kommer också att äta mer. Som ett resultat av forskning Vansinka Brian (Brian Wansink) och en grupp psykologer, konstaterades att om du använder en tallrik diameter på 25 cm och 30 cm är inte, då året kommer att äta 22% mindre mat.

Genom att läsa detta du förmodligen tänker, "Jag kan bara införa mindre på en stor tallrik." Men saker och ting är inte så enkelt. Och bilden nedan visar tydligt varför. När du äter en liten del av en stor tallrik, kommer det att verka som du har ätit tillräckligt, och kommer därför tro att inte proppmätt. Men det är nödvändigt att byta ut plåten och efter måltiden du känner dig mätt. Cirklar i bilden nedan - samma, men din hjärna (och magen) känner inte igen dem som sådana.

2. Håll vattnet till hands

När du är upptagen med något, ofta utan att tänka, du dricker ett glas läsk eller kaffe för att släcka sin törst. Men försök att alltid bära en flaska vanligt vatten. Till exempel, lägga den på skrivbordet på jobbet. När vattnet är alltid till hands, kommer du att vara mer benägna att dricka det än inte särskilt användbara drycker.

3. Använd höga smala glas i stället för kort och bred

Om du vill dricka mindre alkohol eller läsk, använda en hög smal glasögon. Titta på bilden. Vad tror du, vilken linje är längre - vertikal eller horisontell?

I själva verket de två linjer av samma längd. Men vår hjärna tenderar att överskatta de vertikala linjerna. Med andra ord kommer vi verkar vara i ett högt glas dricka mer än bred. Därför kommer du dricka mindre av den höga smala glas. Studier bekräftar att från ett högt glas människor dricker 20% mindre än den breda.

4. Använd plattor vars färgkontraster starkt med mat

När färgen matchar färgen på plattor av mat på maskinen som du kommer att tillämpa själv mer, eftersom din hjärna är svårare att urskilja den del av plattan. Av denna anledning är det att föredra att använda plattor av blå och gröna färger: de står i skarp kontrast med pasta eller potatis (vilket innebär att du lägger dem mindre), men nästan ingen skillnad med de gröna och grönsaker (troligen sätta dig dem mer).

5. Håll hälsosamma livsmedel på en framträdande plats

Till exempel satte en kopp frukt eller nötter på en hylla nära ytterdörren eller på den plats där du är säker på att passera innan du lämnar hemmet. När du är hungrig och har bråttom, du brukar ta det första som podvernotsya arm. Låt detta vara ett bra mellanmål.

6. Håll skräpmat i folie

En användbara produkter är bäst förvaras i en transparent behållare. Det gamla ordspråket "Out of sight, out of mind" är sanningen. Ofta bestämmer hjärnan vad han vill äta, baserat på vad ögonen ser. Således om skadliga produkter kommer att lagras i tillsluten på platser som du ser sällan mindre troligt att du kommer att vilja äta dem.

7. Hälsosamma livsmedel lägga till upp till stora behållare och förpackningar och skadliga - till små

Stora lådor och behållare ständigt fånga ögat och tar upp plats i köket. Kärnan i råd är enkelt: du märker behållaren och är benägna att äta vad som finns i den. Liten som burkar och lådor kan gömma sig i köket för ett par månader. Titta bara på vad ditt kök är inaktiv under en längre tid: Troligtvis är det något i små förpackningar.

Och ytterligare råd. Om du köper en stor låda av något skadligt mat packagi dess innehåll i den lilla behållare och påsar med zip-Locke. Så det blir lättare att kontrollera portionsstorleken och inte äta för mycket på en gång.

8. Kom ihåg regeln "halvplattor"

När du kastar sin middag, göra det på en sidorätter var grönsaker eller frukt. Den andra halvan bör ta en paus.

9. Till affären för att köpa bara hälsosam mat, använder regeln "yttre ring"

Kärnan i strategin är enkel: när du kommer till snabbköpet, inte planlöst vandra gångarna. Du går runt den yttre omkretsen av butiken. Det finns vanligtvis placeras hälsosam mat: frukt, grönsaker, kött, fisk, ägg, nötter, mejeriprodukter. Så du köper hälsosamma livsmedel, då, och äta rätt.

Hur man modifierar miljön att utveckla andra områden i livet

När du försöker använda dessa strategier, kommer du att se att deras funktionsprincip reduceras till en enkel regel: vi lägga till extra steg till varandra och oönskat beteende, och mellan dem och god vana Vi bli av med de mellansteg.

Till exempel:

• När vi håller skräpmat i folie, lägger vi ytterligare ett steg: att se skålen måste distribuera folie, se vad som finns där och avgöra om det finns eller inte. När vi lagrar användbara produkter i genomskinliga förpackningar, kan vi se vad som finns inuti, och omedelbart gå vidare till det sista steget: beslutar att äta eller inte äta.
• Användningen av små plattor lägger ytterligare ett steg mellan dig och vana att äta mycket. Om du vill äta mer, kommer du att ha mer tid att gå in i köket och fyllde en skål.

Detta tillvägagångssätt kan också tillämpas på andra områden i livet. Om du vill bli av med vissa vanor, öka antalet mellansteg mellan dig och oönskat beteende.

Omvänt, om du vill få en användbar vana, minska antalet steg mellan henne och dig. Till exempel, om du vill köra på morgonen, kvällen laga mat med skor och kläder. Så mellan dig och din träning är ett steg mindre.