Danska Diet 4 händer - det enklaste systemet för viktminskning

Vem kom upp med en diet av fyra handflator

Dietister säger att den största effekten för viktminskning och hälsa har en balanserad matningssystem, där ganska användbara element, har en person inte utgör en konstant känsla av hunger och därmed brytning risken är minimal. Detta är den enkla principen om utbud kom upp med en nutritionist Susie Vengel från Danmark.

Det blev känt bland invånarna i de skandinaviska länderna tack vare boken Den Scandi Sense Diet. Författaren berättar hur man använder små kraftjusteringar, lyckades hon bli av med under året från 38 kg. Susie vägde mer än 100 kg, och är nu i god form och fortsätter att förbättra figuren. Dessutom Susie - mamma till fem barn, och därmed också inför problemet med "swing" vikt, känd för många parous kvinnor.

måltider, beskrivs i boken, som redan namnges mycket enkel diet, och dess popularitet växer varje dag.

Visa denna publikation i Instagram

Publicering av Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)16 februari 2018 vid 08:57 PST

Vad är kärnan i kosten

Varje huvudmåltid (tre gånger dagligen) bör mätas i fyra av dina nävar. Hoppa till huvud gäller mat, det finns vissa tillägg, som anges nedan skrivning.

Grunden för mat

1: a och 2: a palm - grönsaker, örter, sallad

Detta är normen, även om dietister säga att det är tillräckligt för en handfull, om du känner dig mättad. Detta omfattar nästan alla grönsaker och grönt, med undantag för potatis, sötpotatis och bönor.

Tredje handen - kolhydrater

Denna palm placeras komplexa kolhydrater, nämligen bröd, pasta, potatis, ris, frukt och bär. Om du vill att regelbundet ge upp kolhydrater, kan du ersätta dem med en handfull av grönsaker eller en halv handfull protein.

4:e handen - proteiner

Detta inkluderar kött, fisk, skaldjur, ägg, ost och baljväxter. protein Du behöver inte vara närvarande vid alla tre måltider - du kan lägga till en 4: e handen bara två gånger om dagen. Susie nämner inte ost som en produkt är okänd i Danmark, men det kan också ingå i kosten.

Visa denna publikation i Instagram

Publicering av Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)25 juli 2016 vid 03:41 PDT

fetter

Så att kroppen fungerar som den ska och det fanns inga problem med huden, till huvudströmförsörjningen måste läggas fetter. De kan erhållas från följande produkter:

• vegetabiliska oljor;
• smör;
• nötter;
• solrosfrön;
• majonnäs;
• kräm;
• fett ost;
• avokado;
• Mörk choklad.

Number - 1-3 matskedar per dag, eller motsvarande.

Mejeriprodukter kan läggas till på begäran kost och enligt sina egna smakpreferenser - som en av de varianter av mellanmål. Belopp - upp till 300 gram per dag.

dricka regim

Du måste dricka 1-1,5 liter vatten om dagen, kan du dricka te och kaffe utan socker. Författaren nämner och Diet Coke, som kan drickas i små mängder.

behandlar

Denna kraftförsörjningssystem inte utesluta användningen av skadliga vkusnyashek som händer och stretch i butik: söta drycker, kakor, choklad, glass, chips, rökt. Men naturligtvis dietister rekommenderar att minska portioner, eller tillåta dig själv behandlar bara ett par gånger i veckan.

Med en balanserad kost, kommer du missar användbara saker, så en önskan om sådana produkter kan minskas - och detta är en av de viktigaste målen för denna kraftsystemet. Trots allt, om du utesluter "fara" viktminskning processen går mycket snabbare.

Varför är det effektivt

Hemligheten ligger i de tre komponenterna i systemet:

• balans (du saknar de nödvändiga elementen, så att du känner mättnad, och du inte vill att äta för mycket);
• antal (fyra nävar av mat i varje måltid - det är ungefär 2000 kcal för män och 1500 kcal för kvinnor);
• frånvaron av ett strikt förbud (behöver inte ge upp godis, så att du inte bryter - bättre kontroll över deras antal).

Bantning resultat beror på den ursprungliga vikten, men den genomsnittliga är 400-800 g per vecka för att uppnå en optimal vikt.

Finns det några kontraindikationer

I linje med detta strömförsörjningssystemet, behöver du inte begränsa dig i näringsämnen och vitaminer, så det finns inga specifika kontraindikationer.

Du kan äta dessa principer så länge du vill, om du inte har ett recept för special näring.

Vad komma ihåg

• För att mäta livsmedelsanvändning palm.
• Grönsaker och örter bör ta två nävar, kolhydrater och proteiner - en.
• Daily förvandlas till fett diet och dricka 1-1,5 liter vatten.
• Ett par gånger har du råd lite behandla i veckan.

se även

• 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta →
• Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat →
• 3 frågor om de franska reglerna för sunda kostvanor →