För att snabbt vänja sig vid nya tidszonen och återställa den interna klockan, är det möjligt att använda en speciell diet. Den utvecklades vid Argonne National Laboratory, och är erkänt som ett utmärkt verktyg för att bekämpa jetlag.
Speciell diet hjälper till att bekämpa jetlag under jetlag. Bara fyra dagar innan flygningen du växla riklig, näringsrik mat med lätt frukost och lunch, och jetlag sker är inte så smärtsamt. Men denna diet kan du använda skiftarbetare som är i tjänst har ofta ändra öppettiderna.
Om du måste ändra tidszoner på lång sikt bör man inte förlita sig på tur. Även om du lätt kan ändra perioder av aktivitet normal arbetsdag och natt, kanske jetlag inte den mest trevlig upplevelse.
Men om förskott förbereda organismen för flygningenDu kan avsevärt minska tiden för att vänja sig. det finns olika sätt att hantera jetlagdär även specialtillämpningarFör att övervaka aktivitetsperioderna trimma kroppen ersättas av dygnsrytmer.
Argonne kost - detta är ett av de sätt som kan användas som en fristående botemedel mot jetlag eller i sin omfattande utbildning för flygningen.
Diet har utvecklats av Dr. Charles F. Ehret av Argonne National Laboratory, biologisk och medicinsk forskning. Efter en dag av grundforskning av biologiska rytmer av djur, har diet erkänts som ett effektivt verktyg för att bekämpa jetlag.
Fyra dagar före flygningen
- Bestäm när destinationen är inställda frukost.
Fyra dagar före den första frukost på den nya platsen, observera följande diet:
dag ett. Rikligt mat. Till frukost och lunch äter livsmedel som innehåller mycket protein, för middag - mycket kolhydrater. Inget kaffe under perioden från 15:00 till 17:00.
dag två. Lätt mat. Ät lätta måltider: sallader, lätta soppor, frukt, dricka juice. Återigen, inget kaffe från 15:00 till 17:00
dag tre. Riklig mat, som den första dagen av dieten.
dag fyra. Lätt måltid. Om du flyger i väster, ta en drink med koffein på morgonen, om öst - under perioden från 18:00 till 23:00.Flygplanet bör inte dricka alkoholhaltiga drycker. Vid ankomsten ta en bra frukost på utsatt tid, inte gå till sängs efter frukost, vara aktiv. Om flygningen varar tillräckligt länge, kan du sova tills lunchtid på destinationen, men inte senare.
Varför omväxlande näringsrik och lätt mat
Riklig frukost och lunch-rika protein, stimulerar aktiviteten av cykeln i organismen. Lämpliga rätter: biff, ägg, hamburgare, spannmål med högt innehåll av protein, gröna bönor.
Gott om mat, rik på kolhydrater, måste vi uppmuntra sömn. De kan innehålla spaghetti och annan pasta (endast utan kött), potatis och andra stärkelserika grönsaker och söta efterrätter.
De dagar enkel mat för att hjälpa bryter kolhydrater butiker i levern och förbereda kroppen för att migrera till andra rytmer. Lätt måltid innehåller grönsaker, lätta soppor, meatless sallader, toast utan smör, en begränsad mängd bröd. Det viktigaste - att minska mängden kolhydrater och kalorier till ett minimum.
För tydlighetens skull följande tabell visar Argonne diet på dagarna.
måltid | dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 |
frukost | mycket protein | lätt mat | mycket protein | lätt mat |
lunch | mycket protein | lätt mat | mycket protein | lätt mat |
middag | många kolhydrater | lätt mat | många kolhydrater | lätt mat |
»