Så att inte svälta på en diet

Hungrig - det är dåligt. Oavsett vilken diet du sitta och oavsett ändamål som eftersträvas, den eviga hunger - en dålig assistent. I den här artikeln hittar du tips och råd om hur man tillfredsställa din hunger utan att äta för mycket.

@photo

Ett typiskt mönster: du är på en diet - och du ständigt vilt hungrig, en riktigt äta. På kvällen att finna att i dag du fortfarande har en gräns på ett par hundra kalorier, du slits mellan ett kylskåp och alla typer av kex, smärtsamt att räkna i åtanke och väljer det mindre av två onda ting. 15-30 minuter som att kasta du oftast:
- tippa ett glas vatten och snabbt lämna köket
- tugga sallad stjälk, försöker övertyga sig själv att smaken - som en kyckling
- säga 'Fan allt "Och från magen överäta olika skadliga godsaker som choklad glass!

Sannolikheten för ett sådant misslyckande illustreras väl i den här bilden, komiska och livet samtidigt:

1. efter lunch,
2. Efter pausen i förbindelserna
3. Om du är på en diet

Vår kropp motstår konstgjorda begränsningar, så det ordnas. Rädslan för svält och kroppen ser det som ett direkt hot mot sin egen existens, men eftersom vi lämnar aktivt olika signaler och försöker göra upp "en halv ätit." Låter som ett hån för de människor som försöker gå ner i övervikt, och ändå ett faktum.

Men det finns goda nyheter: kroppen kan luras, och hunger - uppfylla inte samtidigt som den förbrukar en massa kalorier, om vi närmar oss frågan med sinnet. Låt oss gå vidare till de specifika produkter och recept som kan underlätta din vistelse på en diet.

proteiner

Fördelarna med protein tal och skrift en miljon gånger redan. Det hjälper till att bygga muskler, det dämpar känslan av hunger, det har en så kallad "Termisk effekt" (för Proteindigestion stor mängd värme är nödvändig), och i allmänhet är en väsentlig komponent i någon diet. Kort sagt, proteiner - detta är den första av de tre pelarna som vi är beroende.

"Du spenderar pengar på lägenhet proteinpulver?
Ganska något ingen hjärna? "

Lågt kaloriproteinkällor:
— kycklingbröst utan skinn och benJa, det är magert och tråkigt, men det innehåller mycket protein, låg i kalorier, och förutom att tillfredsställa
— kalkon, nötkött, fläskfilé
— fisk: Det är mycket lägre i kalorier än många andra livsmedel rika på protein och delarna kan göras något större. Detta gäller särskilt för "vita" fisk. Naturligtvis fisken var utsökt, kan inte göra utan en del av kryddorna: var inte rädd kreativitet.
— "Greek" yogurtInte alla gillar smaken, och olika människor kräver olika mängder av denna produkt för att mätta. Emellertid innehåller denna underbara yoghurt mycket protein, inte har kalorier, och från den kan du enkelt bygga en god efterrätt.
— 1% ostmassa: Såsom i fallet av yoghurt, är mättnads ​​effekten av kalorifattig ost unik. Dessutom är det många som helt enkelt inte kan äta det på grund av smaken, bokstavligen börjar de känna sig sjuk. Synd, eftersom det gäller kost och proteininnehåll, är det en bra produkt.
— proteintillskott: Ett bra sätt att få rätt mängd protein. Vissa tillverkare lägger produkt smaker, så att en ganska ätbara.
— substitut ägg (Egg Vispar): En utmärkt sak. Vid korrekt kokta och lägga till lite grönska, är en rejäl, välsmakande och kalorifritt. Du kan laga mat i mikrovågsugn för ökad mjukhet.
— äggvita: Omelett protein med grönsaker och magert köttbitar - ett utmärkt alternativ kost frukost. Massor av protein, låg i kalorier, näringsrika och läckra.

kolhydrater

Kanske den mest kontroversiella punkten i beredningen av dieter. Någon som vill minska sin konsumtion till noll, är någon som letar efter en balans, en suppleanter perioder av kolhydratintag med perioder av avhållsamhet. Ändå presenterar vi en lista över livsmedel som är rika på detta ämne, men lämpar sig för många dieter.

— produkter baserade på stärkelse: Havremjöl (och härlett från havremjöl), kokt potatis (en av de bästa produkterna för att avvärja känslor av hunger) lågt kaloriinnehåll popcorn (Ja, kan en av popcorn påsen innehålla endast 240 kalorier), baljväxter, morötter. Ja, morötter anses vara mycket högt kaloriinnehåll, men eftersom det är ganska svårt att tugga en hel del du fortfarande inte äta, men hunger muffel.

— frukt (Lista de mest näringsrika)

Strawberry - 450g är ~ 140 kalorier
Cantaloupemelon - en i en stor melon ~ 230 kalorier
Vattenmelon - några bra bitar av vattenmelon (drygt ett pund) ~ 230 kalorier
Apelsiner - 1 apelsin ~ 80 kalorier
Grapefrukt - Grapefrukt 1 ~ 100 kalorier
Äpplen - en medelstor äpple ~ 80 kalorier
Papaya - en medel papaya innehåller cirka 120 kalorier
Druvor (naturligtvis frysta) - 200g innehåller cirka 160 kalorier

— grönsaker: Naturligtvis bör grönsaker utgör en stor del av din diet på en diet. Många människor tror att grönsaker som "inte vara", och de kan äta så mycket du vill. Det är inte i grönsaker också kalorier. Här är en lista över grönsaker som, enligt min mening, är det bäst att tillfredsställa din hunger och inte skada diet:
Broccoli och blomkål - du kommer att bli förvånad, men något kokt broccoli och blomkål rå, många anser ett mycket bra val för att avvärja hunger. Varför? Dessa grönsaker är rika på fibrer, tugga dem underkokt svårt, och i gommen, uppriktigt sagt, för en amatör.

Den vanliga kål och sallad - en underbar sida skålen, många matlagning alternativ, välsmakande, användbara och nyttiga.

kimchi - exotiska sak för oss. Underbar smak, få kalorier och en hel del bra för kroppen. Om du har möjlighet att köpa kimchi (till exempel på den asiatiska marknaden), inte försumma det, det är verkligen läckra.
Gurka, kinakål, bambuskott, zucchini, röd och grön paprika, spenat och lök - allt detta är också utmärkta ingredienser för kost menyn. Om lök vill separat notera att detta är en riktig gåva från himlen för dem som är på en diet. Han ger även smaken av färska livsmedel, och ibland kan spara absolut katastrofala kulinariska experiment. Vi avslutar den här listan dill, tomat, pumpa, selleri och pickle (Blandning av små grönsaker, rullade i en burk)

Någon vilja pickles?

fetter

Här med fett allt är ledsen. Förteckning över produkter som kan innehålla, men är inte skadligt / högt kaloriinnehåll, mycket kort: kött (inte luta), yoghurt och keso, hårdkokta ägg men fortfarande samma fisk och fisk fett. Om du kan förlänga det - tveka inte.

En bit av smaksättning

Saker som barbecuesås, ostsås, ketchup, eller (oh my!) Majonnäs kan döda någon, den bästa dieten och endast ge upphov till skada. Det finns dock vissa kryddor, som kan ge dina rätter skärpa och relish, utan att vara en högt kaloriinnehåll:

- gul senap
- Citronsaft
- ättika
- kryddor
- pepparrot
- Salsa (sås)
- sojasås
- sockerersättningsmedel, sötningsmedel

Några ord om dryckerna. Märkligt nog, kan känslan av hunger ofta drunknar i vätskan. En liten mängd av te, kaffe, mandelmjölk eller bara vatten kommer att skapa en illusion av en organism, dock i korthet, att han inte längre begränsad.

Knep

En mycket användbar böcker Workout viljestyrka författaren gjort några användbara tips och tricks för dem som är på en diet.

1. Hitta det optimala förhållandet av frekvensen av födointag och volymdelar. Någon närmar sig ofta mottagningar små doser av mat. En del människor föredrar att ordna en tre eller fyra fulla "kormozhki".

2. Var flexibel i fråga om kost. Ibland är det bättre råd att steg åt vänster, steg med höger än strikt övervaka genomförandet av varje litet objekt, och sedan hatar kost och kasta denna sak.

3. Ät med vänster hand (om du är vänsterhänt, respektive - höger).

4. Rita gränser som inte bör kränks. Till exempel, istället för att tala om sig själv "Jag ska dricka mindre öl", ställ fast: "Från och med nu kommer jag att dricka öl endast på fredagar och lördagar. Högst 2 banker för kvällen. "

5. Lär dig att prata med dig själv, "Jag ska äta det senare." Mycket trevligare än aktern självbehärskning, "Jag kommer aldrig ..." Till exempel, innan partiet självt inte deprimerande tankar som "Jag har ingenting här kommer inte." Säg till dig själv, "Jag ska äta ikväll, men lite senare."

6. Låt dina vänner veta att du är på en diet. Om du har en online-dagbok eller blogg, skriver om det i status. Denna teknik ökar stor motivation, för nu har du att rapportera om deras framgång inte bara för sig själv.

7. Rengör borste eller tandtråd tänderna inte bara efter en måltid, som vanligt, men i stället. Enkelt knep med den medvetna självbedrägeri, men det är ganska effektivt för många människor.

8. Vara upptagen hela tiden, inte halta. Sitter dejectedly att förgifta mig med tankar om den förbjudna och skräpmat - är inte konstruktivt. Lär dig att bli distraherad, byta till en hobby, arbete eller annat.
Oavsett diet du väljer, vet detta: det kommer att bli svårt. Det kommer att finnas för-och nackdelar, upp-och nedgångar, vara beredd på dem. Kom ihåg att om du har ett mål, en stark motivation och väl utvecklad strategi - att alla måste komma ut. Krävs.