Hur gå ner i vikt 18 kg under sex månader med hjälp av att räkna kalorier: en personlig upplevelse

förhistoria

Till att börja med var jag inte alltid slutföra. I barndomen och tonåren hon åt vad hon ville. De första förändringarna som observerats i området 24-25 år. Kanske påverkas av det faktum att jag började arbeta hemma. Sedan är det bara att gå till gym och helt utan att ändra makten, tappade 8 kg. Sedan gifte hon födde, lyckats hålla vikten utan problem.

År 2014 var min man erbjuden ett jobb utomlands. Det var en positiv förändring, men jag var orolig. Så mycket så att så mycket som en läkare var tvungen att gå och piller från nerver att dricka. Och jag är en av dem som förlorar vikt från stress. Som ett resultat, han tappade cirka 6 kg, köpte kläder storlek mindre och efter fotochki nöjd.

Efter att ha flyttat tanke: det kommer att återvända sin normala vikt och allt! Nytt land, utsökt mat, ingen stress: Jag började gå upp i vikt och först inte fäster någon vikt vid detta. Under det första året fick jag ungefär 10 kg. Jag gick till ett gym, men resultaten var inte. All den välbekanta säger: "Jag är makt." Åh, hur kunde överge vkusnyashek! Tre år senare hade jag 18 extra kilo, jag skämdes för att titta på mig själv i spegeln. Jag bestämde att det var dags att göra något.

Är det svårt att räkna kalorier

Två av mina vänner har framgångsrikt gått ner i vikt, räkna kalorier. Principen är enkel två öre: det är nödvändigt att konsumera mindre kalorier än du spenderar, så småningom kroppen kommer att förbruka fettreserver. Jag svarade: "Det är inte för mig, är för svårt." Jag tycker inte om att begränsa mig, vill inte lida hunger, kan inte föreställa sig hur det är möjligt att väga varje ingrediens. Och om jag inte äter hemma? Men för att vara fullständig också, jag vill inte.

Etablerad My Fitness Pal app igen på inrådan av vänner.

Det är en populär analog - FatSecret, och den andra är full. Men det är nödvändigt att välja den tjänst som har flest användare. Detta sätt - den mest omfattande databas över produkter och rätter.

Från första dagen blev det klart att ingen "gest" inte på något räkna kalorier. My Fitness Pal vet alla de produkter som säljs i butiker i något land, kan du skriva på alla språk. Det finns också en streckkodsläsare.

Med färdiga rätter, även komplicerade ingenting. Programmet vet allt: Shawarma trots risotto, men hamburgare. Självklart, din kyckling soppa kalorier skiljer sig från att någon lagt till programmet. So what? Syftet med att räkna kalorier är inte vetenskapligt beräkna allt korrekt. Och inte äta för mycket. Den ungefärlig beräkning - det är bra.

Naturligtvis är det viktigt att veta vikten av delarna. Med denna hjälp av köks skalor. Jag har först var inte låtsas han vara i ögat. Här är en bit bröd om 20 gram, en skål med soppa som handlar om 300 gram, och så vidare. Under den första månaden av att räkna kalorier, jag förlorade 4 kg, vilket tyder på att användningen av ännu en tumregel. Och man vänjer sig: du kan väga maten ett par månader, och sedan kommer att kunna bestämma den del av ögat.

Vissa oroar sig för att My Fitness Pal i sökandet ger många alternativ. Och samma mat / kaloriinnehållet i produkten kan skilja sig åt. Det är ok, jag välja medelvärdet.

Var uppmärksam på måttenhet. Oftast är 100 g, men det kan vara en annan vikt eller ett paket, en sak... Låt oss säga att du lägger till pasta, innehåller kalorier per 100 g, och du har 120 av dem I "antal portioner" skriva 1.2. Om det fanns 40 g, delarna 0,4.

Alla produkter hittades applikationsbutiker i framtiden föreslår. Som ett resultat, räkna kalorier gå sekund!

Hur man beräknar gränsen för kalorier för viktminskning

När du först startar My Fitness Pal identifierar den optimala för dig kalorier. Är intresserade av din längd, vikt, aktivitetsnivå. Han frågar, vad är syftet - att hålla vikten, gå ner i vikt, upp i vikt - och hur snabbt du vill uppnå det. Beroende på detta, det ger en siffra. Jag började med 1580 kalorier, gått ner i vikt också - minus 2-4 kg per månad.

Jag rekommenderar inte ställa orealistiska mål: Programmet kan ge dig en gräns på 1 200-1 300 kcal. Håll dig till det blir det svårt, om du inte vill att ständigt lider av hunger? Det är skadligt, och sannolikheten för haverier när en sådan diet är hög.

Långsam och stadig vinner - på att gå. Cirka 1 500 kalorier - det bästa alternativet.

Och ändå programmet erbjuder att dra från intagna kalorier förbränns. Jag vet inte. Norma och så beräknas med hänsyn till din verksamhet. Det finns fler aktiva dagar, men det finns också mindre. Dessutom brände kalorier (löpning, motion) inte exakt kan beräknas.

My Fitness Pal tar hänsyn inte bara energi, utan även produkter: proteiner, fetter, kolhydrater. Programmet är godkänd, om du äter ordentligt, och att göra iakttagelser, om du överskrider graden av fett, socker och andra saker är inte de mest användbara saker. För dem som vill följa den perfekta balansen BZHU app är stor.

När jag ändrade makt

Du vet vad bra att räkna kalorier? Detta är inte en diet som är något begränsad (vissa produkter inte äta, inte äta efter ett visst antal, och så vidare) och kräver laga recept. Det kan vara allt. Även kakor. Men strikt inom din gräns. Det var då, och det visar sig att möta honom med kakor orealistiska. En liten bit - 400-600 kcal. Och, till exempel, stuvade grönsaker med kyckling - ca 300-400 kcal. I detta fall, efter att kakan efter 2-3 timmar igen jag vill äta!

Från söta vägrade jag. Detta och kakor och choklad och kex, yoghurt och frukt och bröd. Många kalorier, lite hjälp. Det förändrade synen på snacks. Tidigare köpte jag chokladkakor, ostmassan, söt yoghurt. Nu - yoghurt, och det är bättre att lida och normalt äter hemma. Introduceras i kosten mer grönsaker. För övrigt, jag äter på samma sätt som tidigare, men portionsstorlekarna minskas.

Var det svårt att begränsa sig? Kanske den första veckorna. Och då kroppen är vana vid att bli längre matas "för slakt", och blev nöjd med det erbjudandet.

Det är viktigt att dricka mycket. En liten hunger? Drick te eller varmt vatten.

Ska jag ordna chitmil

Du bestämmer. Jag har varit i hans stränga: om att förlora vikt och sedan gå ner i vikt. Och det finns ingen "en gång i veckan äter jag vad jag vill." När du ger dig själv en överseende, den andra, men i slutändan zabesh. Räkna kalorier varje dag, av standarder varje dag (plus eller minus 100 kilokalorier - det är inte skrämmande).

Behandlas för att choklad på jobbet? Nej tack. Kallas för ett besök? Du kan "rädda" till frukost, lunch och middag tight. Men dessert är bättre att vägra - världen kommer inte att kollapsa.

Och kom ihåg: alkohol högt kaloriinnehåll. Till exempel, ett par glas öl - cirka 500 kalorier som en hel måltid.

Mina resultat och vikt underhåll

Först var jag förlora med 3-4 kg per månad senare - 1-2 kg. Tre gånger i veckan för att träna. Under de sex månader återfått normal vikt, har den nått mer perfekt för tre månader. Bästa motivation - när du ser en vacker figur i spegeln, när vänner gör komplimanger, när du köper nya kläder två storlekar för liten, när fysiskt du mår bättre.

Jag har förlorat 18 kg och kan stödja vikten. Om att fortsätta att räkna kalorier? Ja. Och jag kommer att göra det hela mitt liv (och tåg). Jag höjde gränsen till nivån "support" - 2000 kcal. Efter sex månader, är underskottet mycket! Jag har råd att stora delar, desserter. Men med måtta, viktigast av allt - inte överäta och att tro. Och ändå är det viktigt att inte äta om du inte vill, eftersom det är en direkt väg till överätande.

Om du har ett problem som jag hade, vill jag säga, att ta för sig är lätt att ge upp den söta - för (och då kan returneras), hålla reda på mat som äts med en smart program - lätt. De första resultaten kommer entusiasmen hos vänner behaga. Du kommer att må bättre, du känner kraft och självförtroende. Och inte nödvändigtvis bara räkna kalorier - välja sättet att gå ner i vikt, som är mer lämpade för dig. Lycka till!

se även

• 8 de största misstagen vi gör när förlora vikt →
• 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta →
• Hur gå ner i vikt snabbt och inte skada hälsa: ett vetenskapligt förhållningssätt →