Sport på fastande mage

Alla kommer att förstå att det finns ett slags nödvändigt mindre. Denna väg är lång och full av taggiga konstiga experiment med vegetarianism, raw food, en separat strömförsörjning, och andra delar. Bortsett står metoder såsom fasta. Thing intressant och användbar i alla avseenden, i synnerhet när det gäller sport.

Vilken är den bästa?

Och som du träna mer på själen? På fastande mage eller noggrant uppdateras? Jag är personligen kunna röra sig tidigt på morgonen, före frukost. Många människor, tvärtom, att fungera, endast efter att ha ätit ordentligt.

Debatten om hur man bäst kan engagera sig i idrott, förmodligen aldrig blekna bort. Fans tränar på tom mage med en bit mat älskare gång, och det verkar som sanningen är fortfarande långt borta. Idag kommer vi att försöka ge ett definitivt svar på frågan om hur man på bästa sätt engagera sig i idrott.

Det är dags att avslöja gamla myter om mat och motion

Den slutgiltiga svaret att ge, naturligtvis svårt. Alla är olika, och var och en når de bästa träningsresultat i olika förhållanden. Säger mannen han behöver tåg, är det slags övertygande, vilken tid på dagen för att arbeta eller att följa en diet. Alltför individuellt. Men det finns ett antal myter som människor fortsätter att tro.

Tvärtemot vad många tror, ​​har studier visat att småäta under dagen inte påskynda ämnesomsättningen, utelämnanden Äta inte automatiskt gör dig fet, och motion på fastande mage inte ogiltig resultaten utbildning. I själva verket återkommande måltider saknas, även känd som intermittent fasta kost alternativ makt eller livslängd diet, kan vara användbara häftigt.

Låt oss börja med det goda. Till exempel det faktum att vackra Hugh JackmanSom förberedelse för När rollen som Wolverine, Träna intermittent fastan är att bygga muskler. Varför hans val föll på denna diet? Det faktum att det driver en kedja av hormonella förändringar som är gynnsamma för att öka muskelmassan och för att bränna kalorier.

Fasta övningar ger två betydande effekt

1. Ökar insulinkänslighet

Vi argumenterar mycket enkelt. När vi äter, producerar kroppen insulin för att hjälpa assimilera näringsämnen. Då hormon omdirigerar socker från blodet till levern, muskler och underhudsfett till energianvändning senare. Problemet är att för vana att äta för mycket och för ofta gör oss mer motståndskraftiga mot insulin, det vill säga minskar känsligheten. I medicinsk praxis, kallas det insulinresistens. Låg känslighet för insulin ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer, och plus alla kraftigt försvårar arbetet med att gå ner i vikt. Kort sagt, att förhindrar leva med fruktansvärda kraft.

Minska frekvensen av måltider - ett bra sätt att lösa problemet med insulinresistens. Kroppen producerar insulin mindre ofta och därmed blir det mer känsliga för det. Förbättrar blodflödet till musklerna, blir det lättare att gå ner i vikt, den återhållande inflytande osunda kostvanor.

2. Verkan av hormonet somatotropin

Tillväxthormon - nästan magiskt elixir för ungdomar, som hjälper kroppen att bygga muskler, bränna fett, stärka benvävnad, förbättra den fysiska funktionen och förlänga livslängden.

Tillsammans med regelbunden motion och god sömn, är lugnt läge det bästa sättet att öka nivån av tillväxthormon i kroppen.

En studie visade att ökade efter 24 timmar fasta tillväxthormonnivåer hos män med så mycket som 2000%, medan kvinnor kroppen - till 1300%! Effekt avslutar snabbt, så det finns goda skäl att snabbt regelbundet för att ständigt upprätthålla nivån av tillväxthormon, som är en sådan mirakulös effekt på vår kropp.

Fasta och Sport

På tal om användbara hormoner, kan testosteron inte undvikas. Det bidrar till att öka muskelmassan och minska kroppsfett. Dessutom ökar det graden av fysisk styrka, energi och libido, och hjälper till i kampen mot depression och hjärtproblem hos både män och kvinnor. Fastan i sig påverkar inte testosteron. Men det är ett fantastiskt sätt att få kroppen att producera mer testosteron, och samtidigt tillväxthormon, därigenom skapa ideala förhållanden för uppbyggnaden muskler och fett bränning: aktiv svält + Sport!

Motion, speciellt intensiv att involvera flera muskelgrupper (förening utövar såsom squats), orsaka stora spikar av testosteron. Det är därför det är bra att kombinera motion och svält. Ett flertal studier har visat att motion under fastan - ett bra sätt att bygga muskler och öka insulinkänsligheten. Detta tillvägagångssätt är effektivt, inte bara på grund av hormonella reaktioner, men också eftersom det hjälper kroppen mer aktivt ta upp näring från maten.

Kort sagt, sporten på fastande mage gör proteiner, fetter och kolhydrater i form av avsatt fett i de mest minimala mängder. Det konstaterades att människor som aktivt tränar under fastan, gå ner i vikt mycket mer intensiv (möjligen på grund av högre nivåer av oxidativa enzymer).

Sådan utbildning lär kroppen att förbruka mer energieffektiva och inte slösa bort den förgäves, effektivisera lagringen av glykogen i musklerna. Periodisk "lean utbildning" ytterligare förbättra kvaliteten på det vanliga. Vissa studier har också visat att "fastetidens övningen" kan avsevärt förbättra uthållighetsidrottare som mäts genom förmågan att göra och använda syre under träning, och det är ganska en förnuftig metod för att mäta fysiska ladda.

Inte så, naturligtvis, rosig

Det vore orättvist att tysta ned det faktum att allt inte är så ljus. Vissa studier har visat att som ett resultat av träning under fastan bryts produktivitet. Men vi undersökt är i stort sett de traditionella positioner som Ramadan, som inte tillåter användning av vätska (som inte rekommenderas att göra idrottare). Även det faktum att fortfarande de flesta människor äter innan träning, redan talar om det faktum att sporten efter en måltid, och så ger goda resultat. Hell, det finns även studier som har visat att konsumtion av livsmedel innan träning kan minska antalet kalorier som förbrukas under dagen. Men allt detta inte avbryta den obestridliga fördelen av fortbildning på fastande mage.

Så om du vill försöka motion på fastande mage. ↓

handlingsplan

Vi är väl medvetna om att du tänker just nu. Något i stil med: "Kom igen bounce, jag kan inte bära laster utan att äta något!". Låt oss först ha mer tro på dig själv. Du kan göra mycket mer än du tror, ​​behöver du bara arm ett gott humör. För det andra ger vi några enkla tips som hjälper dig på ett säkrare sätt lära sig denna diet:

1. Du kan inte dricka bara vatten. Var inte rädd för att övervinna sina gamla vanor och få energi från svart kaffe, te, koffeinhaltiga piller, kreatin, och andra icke-näringsämnen.
2. Sluta fasta när du vill. Många föredrar att äta direkt efter ett träningspass, när den korta svält redan har haft sin effekt. Det är ingen större skillnad om du förnya fasta. Även om du tränar på morgonen och inte äta på kvällen, kommer den våg av hormonella förändringar pågå hela dagen och kommer att förhindra förlust av muskelmassa. Vad du än väljer, kommer din kropp alltid att stödja er.
3. Ät så mycket du vill. Lägg märke till att vi inte säga "äta så många kalorier som du vill." När allt kommer omkring är det inte nödvändigt att använda en massa mat.

Och slutligen,

Vanan är - det är förmodligen den mest robusta mänsklig vana. Vi är alla människor, vi är alla människor, våra vanor - vi. Slåss med vana att alltid något att äta - en ädel sak, men otacksam. Det är fruktansvärt svårt, särskilt för de människor som tillbringade N-Noe antal tid att lära sig att äta regelbundet och på en och samma gång. Det är sant: intermittent fastan tar ett tag att vänja sig vid. Vår kropp behöver för att vänja sig vid att det inte kommer att få mat så ofta som tidigare. Denna obehaglig känsla med tidens gång, men om du känner att detta sätt att äta - det är inte din, finns det ingen anledning att fortsätta. Bara inte vara rädd för att prova.