Fel 1. Du behöver inte titta på portionsstorlekar
Många tror att om produkten är bra, du kan äta det i obegränsade mängder. Detta är ett stort misstag. Även hälsosamma livsmedel som spannmål, fullkornsris pasta eller söt frukt konsumeras utan begränsningar, kan det omintetgöra alla dina ansträngningar.
Hur fixar
- Köp en köksvåg och väga alla de livsmedel som du förbrukar.
- Ladda ner appen för att räkna kalorier eller föra dagbok, inte överskrida en daglig avgift.
- Kom ihåg att på förpackningen och i tabellen indikerar kaloriinnehållet per 100 g av den råa produkten och vikten av det torra / våta och den färdiga produkten kan vara mycket olika. Därför något material vägas före tillagning, eller titta i tabellerna kalori färdiga produkter.
Error 2. Du behöver inte tänka på kalori sås
Många dieters tror att en liten mängd sås, inte mycket ökning i kalorier. Egentligen köpte såser tenderar att vara mycket hög i kalorier och fett: de innehåller ungefär 30 gram fett och 300 kalorier per 100 gram. Lägga till skålen 30 gram sås, förbrukar du 90 kalorier, varav de flesta är representerade i mättade fetter.
Hur fixar
- Byt köpta såser naturliga kryddor. Så du minska innehållet i sina måltider kalori utan att kompromissa med deras smak.
- Om du inte kan ge upp såser, baserat på principen om mindre ont i stället för ketchup köpa naturligt tomatpuré, majonnäs och ersätta den med en sås av vitt yoghurt och senap.
Error 3. Föredrar du fettsnåla produkter
Lättmjölk och mjölkprodukter inte bara hjälpa till att gå ner i vikt, men också tvingas att konsumera mer kalorier. nya studierFettsnål mat kan göra dig fetare! Utförs av Food & Brand Lab, fann att skylten "0% fett" på förpackningen gör konsumenter äter mer produkt och har i genomsnitt 84 kilokalorier framåt när de konsumeras med vanlig mat fetter.
Dessutom har låg fetthalt livsmedel inte ge en känsla av mättnad och deras vitaminer och mineraler absorberas mycket värre. Som ett resultat, behöver du inte få nytta och på kort tid vill äta igen.
Hur fixar
- Köp mejeriprodukter med en genomsnittlig fetthalt.
- Överväg inte bara kalorier, men mängden proteiner, fetter och kolhydrater.
- Noggrant läsa etiketter: i vissa låg fetthalt livsmedel för att förbättra smaken av tillsatt socker, vilket kan öka deras kaloriinnehåll.
Error 4. Har du föredrar stekt mat
Den vegetabiliska olja som används i matlagning, ökar kraftigt kaloriinnehållet av rätter.
Hur fixar
- Använd andra tillagningsmetoder: baka livsmedel i ugnen, laga mat för ett par.
- Köp pan med non-stick beläggning, vilket gör det möjligt att steka utan olja.
- Om du använder olja till stekning, inte häll det i pannan ur flaskan, och smörj ytan med en borste.
Fel 5. Du äter alltför många användbara godis
Ofta rekommenderas att ersätta godis och kakor på nyttig mellanmål nötter och torkad frukt. Ja, de är mycket mer näringsämnen, men också en hel del kalorier. Till exempel, en liten handfull valnötter som väger 30 gram innehåller 196 kalorier, och samma antal datum - 80 kcal.
Hur fixar
- Ta bort skålen med torkad frukt och nötter med en framträdande plats.
- Innan användbar snack snack, mäta dos väger det och räkna kalorier.
Gå på en hälsosam kost och låt inte de fel och illusioner omintetgöra alla dina ansträngningar.
se även🧐
- 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta
- Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat
- Hur många gånger per dag bör ätas