Varför vi inte kan börja äta rätt och hur man kan bekämpa den

Leo Babauta delar hans erfarenheter förkastande av välsmakande, men inte mycket användbar mat. Han vägde 31 kg mer sätta sin vikt och var beroende av dzhankfuda. Leo tog år att försöka förstå var växa ben, beroende på maten och varför det är så svårt att ge upp. Och tack vare sin artikel som du har en chans att spendera mycket mindre tid.

Avsluta skräpmat lika hårt som sluta röka, eftersom det inte bara vår smak önskemål. För dem som gillar god och gott att äta, maten är nästan hela universum. Vi äter när vi är uttråkade. Vi äter när vi är ledsna. Vi äter för att belöna dig själv för något. Vi grep lidande kärlek chokladglass - anledningarna kan vara en miljon, och räddning - en... och det luktar så bra!

Det visar sig att som om vi försökte att börja äta ordentligt, i ett par dagar, fortfarande finns det ett misslyckande. Eftersom en hel del snaps och att bli av med dem, måste vi tänka på dem i stället för något mer användbart.

Leo anser att vi är så svårt att bryta vanan att välsmakande och gott att äta, eftersom den ersätter oss en enorm mängd behov. Och ge upp denna rätt innebär att vi helt enkelt inte vet hur man ska reagera och vad man ska göra om du kör en av de triggers.

skäl

• Vi äter när de upplever stress. Och om vi överge denna, hur ska vi hantera stressiga situationer? Vi måste hitta nya, mer hälsosamma alternativ.
• Vi äter när vi är ledsna och vi befinner oss i en depression. Hur kan man lära sig att hantera dessa obehagliga känslor mer hälsosamt sätt?
• Vi tillåter oss att något gott som belöning. Vad vi uppmuntrar dig själv, om du avbryter denna söta pepparkakor?
• Vi äter för att upprätthålla kommunikationen. Detta är vår träffa vänner på kaféer och restauranger, och om familjemiddagar även skrämmande att komma ihåg. Än vi kan ersätta detta alternativ för att kommunicera med vänner och hur man förklara för min mor att här har en extra paj!
• Vi äter när vi missar. Vad kan sysselsätta sig, förutom att äta donuts?
• Vi äter när vi är arga. Denna känsla är nära till stress, så att klibba det med något gott - det vanliga fallet.
• Vi äter för nöjes skull, belöna dig själv och dina smaklökar en mängd olika smaker.
• Vi äter... för kärlekens skull. Som barn, kunde våra mödrar unna oss något gott, så att uttrycka sin kärlek. Vår favorit förstöra vår romantisk middag. Vi vet att kärlek kan vara välsmakande och vi gillar det. Vad du kan ersätta det med ett uttryck?

Vad kan bytas ut?

Vi behöver kärlek som en belöning, glädje och belöning. Men vad ska vi få alla ovanstående situationer, om du tar bort maten? Vanan att beslagta all fast förankrade, och om du inte hittar den lämplig, men en sundare substitut för att gå ner i vikt kommer inte att bli lätt.

Alla måste hitta sin egen metod, som verkligen bidrar till att klara av svåra känslor och samtidigt ersätter viljan att ta allt detta något gott och inte mycket hjälpsam. Leo erbjöd sina alternativ och de kan hjälpa dig att ens börja.

Övningar. Ett bra sätt att hantera ilska, tristess och stress. Något fel? Hård arbetsdag? Nurse cirkel på området eller gå till gymmet - inte bara de ärmar alla obehagliga känslor, men också rena huvudet och leda dig i perfekt form. Du ser, och efter rapportperioden eller datum för projektet, du inte bara gått ner i vikt, men också blockerar pressen började peep;)

Meditation. Synd hjälper till att hantera stress och ilska, och lära sig att kontrollera sina känslor.

Tea. Läcker te kan vara belöning och glädje, och ett sätt att kommunicera med människor, och frihet från stress (särskilt kamomill eller söt mint).

Människor. Lär dig hur du får från att kommunicera med familj och trevliga människor du tycker om. Om någon är villig att lyssna på dig, då kommunikationen blir mer och bli av med stress.

Rengöring. Bättre och snabbare, jag lägga undan när du är arg. I detta tillstånd, allt går mycket snabbare och tvivel som "Låt inte potten, och plötsligt komma till hands (inget som han har två år till ett värde, och fortfarande inte kan komma till hands) "är inte ett spår kvar. Som ett resultat, och lägenheten städas och bli av med negativa känslor.

Integritet. Istället för att köra till affären för en annan tårta, bättre sitta ner i en lugn och avskild plats och analysera varför du känner dessa känslor, och inte andra? Varför reagerar du? Och även ensamhet kan vara en belöning i så fall är du nästan hela tiden med en stor och bullrig familj. Familj och barn - det är bra, men vi ibland behöver vara ensam med dig själv.

Nåväl, efter fallet bara för dig. Eftersom bara du kan hitta rätt ersättare för en läcker pizza eller en läcker bit av kakan, som verkligen kommer att fungera.