RECENSION: "The Science of Sleep" David Randall

Lider du av sömnbrist? Visst du det ofta händer, är det inte? Nu drömmen har utvecklats från en enkel fysiologisk behov av en riktig lyx. I själva verket, när och varför att sova när det finns så många fall som kräver avrättning? Samtidigt många av oss inser inte att en bra dröm - det är en av de bästa sätten att stanna inte bara hälsosamt, men också produktiv. På varför sömn bör behandlas på samma sätt som till någon annan aspekt av din hälsa, och vilka hemligheter är fylld med tredjedel av våra liv - i den nya boken "The Science of Sleep 'författare David Randall, som i Ryssland publicerades i förlaget" Mann, Ivanov Ferber".

"Jag ska sova i pension" - inte bra

Sömn - detta är inte en paus från livet. Detta är hennes tredje.

David började sin bok med några brännande berättelser om vad som händer om du inte sova ordentligt. Visste du till exempel att under en militär operation i Irak, amerikanska soldater ofta skjuten i sina kollegor? Och allt på grund av det banala brist på sömn. US Department of Defense gjort en hel del forskning, erbjuder en mängd olika sätt att hålla sig vaken. Men ingen studie eller uppfinning visade ingen effektivitet ens i närheten av det som ger oss en dröm.

Ditt jobb är förmodligen inte rör militär verksamhet, men det är känt — när du inte får tillräckligt med sömn, inte klara av det. Även med den enklaste. Och det finns en vetenskaplig förklaring.

Hjärnröntgen visade att när en person inte sova dag, prefrontala cortex hämmar deras arbete, vilket är anledningen till att vi har svårt att avsluta tanken, eller titta på problemet på ett nytt sätt.

Vad kan du säga om de mer komplicerade uppgifter? Till exempel, arbete eller utbildning. Samtidigt roll sömn i dessa processer så stor som någon annanstans.

Att säga "upprepning - moder lärande" är bara hälften sant. Framgång beror på både praktik och ur sömnen den första natten.

Som det visade sig, att drömmen bearbeta ny information och lärande skattas. Du kan hela natten cram examen avgifter, men om du inte sova tillräckligt som det ska, då är sannolikheten för att få ett bra betyg kommer att sjunka på allvar. Som ni kan se, "göra ingenting" i sömnen väl bidrar till att nå framgång.

drömmar hemligheter

Vi drömmer att vi inte är likgiltiga.

Frågan plågade drömmar om forskare och vanliga människor i hundratals år. Någon tror att varje dröm - ett omen om något, uppenbarelsen av gudarna, förfäder, ingången till nirvana. Men enligt de uppgifter som ges i boken, är innehållet i våra drömmar ganska logiskt och förutsägbart.

Dreams - är det mest pessimistiska scenariot, som vi dagligen rullar i huvudet.

Kontrollera sina egna erfarenheter. Play, till exempel, i varje skytt före sänggåendet - sätta tusen, att du hade en blod, mord och ändlösa löpning. Eller som ofta är fallet, tänka innan du går till sängs, att du är orolig. Kanske du inte får i en dröm recept lösning på problemet, men hjärnan kommer att försöka kasta dig några ovanliga alternativ.

När passerade den inledande fasen av sömn, börjar hjärnan att hitta länkar och föreningar med vår interna data minneskort.

Jag antar att drömmar kan vara, och spännande upplevelse, men den gamla Freud, som var engagerad i en hel del mycket olika aspekter av det mänskliga psyket och publicerade en av de mest kända dröm bok var fel. Ingen standardiserat sätt att dechiffrera drömmar helt enkelt inte existerar - liksom mening i den här lektionen.

Vad göra?

Som nämnts ovan, det finns inget bättre än att sova mer. Det finns dock några tips som hjälper dig att uppnå en bättre kvalitet på sömnen. Men varnas, inte alla av dem kommer att falla till din smak.

Till exempel Rednall analyserat flera studier slutsatsen att människor sover bättre separat från varandra:

Som bevis har forskare ledde en studie där, tillsammans med en kollega fann att människor som delar en säng med någon annan vaken på natten är dubbelt så stor risk som sova ensam. Sömn - en självisk verksamhet. Det är inte nödvändigt att dela med någon.

Om du någonsin en gång kände ett sådant behov, då finns det inget att oroa sig för. Du är inte så ensam, du som de flesta av oss, som leds av stereotyp som, säg, en man och hustru ska sova tillsammans. Men det är nödvändigt att dela sina attityder och sömn (även om detta är svårt att uppnå i praktiken, men det är värt ett försök):

En ung läkare medgav: "För att vara ärlig, jag har aldrig känt en speciell önskan att stanna uppe hela natten bredvid någon. Vad jag älskar mannen och jag vill tillbringa med honom hela sitt liv, betyder inte att jag strävar efter att ligga med honom i samma säng. Jag ser inte relationen. "

En annan intressant sak - rumstemperaturen. Det visar sig, den optimala temperaturen för sömn är 16-19 ° C. Försök åtminstone ventilera rum för natten - det bör hjälpa.

När du planerar din dröm, inte glömma sina naturliga biorytmer:

Utan kaffe, de flesta av oss känner energin stiga klockan nio på morgonen och förbli glad om klockan två på eftermiddagen, då många människor vill ha lite nap. Klockan sex på kvällen finns det en ny explosion av energi som varar upp till tio. Senare snabbt sjunker kroppstemperaturen, och vi blir sömnig, om du inte dricker kaffe eller ta koffein i någon annan form.

Men även om du inte kan sova, misströsta inte:

Om du inte kan sova på natten, då du kommer fortfarande har en chans att framgångsrikt analysera ny information. För detta behöver vi bara en kort stund att ta en tupplur.

god natt

I slutet av sin bok, är Randall erkänt att ju mer han lärde sig om drömmen, desto större pusslet blev ämne för honom. Kanske några av de fakta i sin bok och självklart, men om du vill lära dig mer om sömn och drömmar (Och jag vet inte en enda person, som detta ämne inte intresserad), sedan läsa boken värd krävs.

Kort sagt, gör en dröm för oss vad vi vill vara. Allt som behövs - bara blunda.

Bra igen ;-).

"The Science of Sleep", David Randall

Köp på litres.ruKöp på Amazon