7 övningar som kommer att förbättra självkänsla

"Jag är ingen någonsin kommer att älska", "jag är för dum för att förstå detta ämne", "Jag är inte stark nog för att uppnå detta mål." Om du regelbundet uttala sig dessa eller liknande fraser, då är du sannolikt låg självkänsla. Och det hindrar säkert du nå framgång och leva ett fullvärdigt liv.

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Självkänsla, kan du använda sju enkla övningar.

1. Avslag på negativa tankar

Vi ofta genomför en negativ intern dialog, inte märker det, "Jag vet inte", "jag är för lat för att uppnå något", "Jag är för ful för någon gillar det." alla dessa tankar starkt påverkar vår inställning.

Övningen är att skriva ner alla negativa slutsatser om sig om att du har. Vid slutet av dagen för att läsa dem och förvandla varje del i en positiv avhandling.

I stället för "jag inte får" - "Jag vet hur mycket, och jag kan lära sig detta." Istället för "jag är för lat" - "Jag har uppnått vad jag har, och detta redan gjort." I stället för "Jag är ful" - "Jag har en hel del människor som jag."

Upprepa dessa fraser varje dag i en vecka. Snart kommer att börja ske i huvudet av sig själva.

2. Föräldraskap en bra inställning till sig själv

Re-läsa de negativa tankar, som registrerats under utförandet av den sista övningen. Föreställ dig att alla dessa saker säger om sig själv älskad - den bästa vän eller familjemedlem.

Tänk, vad skulle du säga och skriva dessa ord. Säg mig vad du ser i detta god man, vad hans egenskaper gör du respekterar. Säg att du älskar den här mannen.

Visa kärlek till andra är ofta mycket lättare än sig själv. När du "Tilldela" hans tankar nära människor, du kommer att bli lättare att se helheten och inse att säga sådana saker själv fula, oförskämd och allmänt fel.

3. Att bli av skuld och rädsla

Inom några dagar, skriva ner alla farhågor och källor känslor av skuldSom inte ger dig sinnesfrid. Välj sedan de som upprepas ofta. Kanske du känner dig skyldig eftersom de missar resor till gymmet, eller på grund av det faktum att den som glömmer att ringa släktingar. Eller är du rädd att du inte kommer att kunna uppnå något mål.

Välj ett objekt från den valda och skriva själv tillåtelse. Till exempel: "Jag har rätt att missa ett träningspass", "jag har rätt att vara glömsk" eller "Jag har rätt att misslyckas".

Sätt denna lösning, där du kommer att se det ofta: monitorn, kylskåp eller bredvid sängen. Nästa gång när du måste hålla ned rädsla eller skuld, ta en titt på noten - du kommer att må bättre.

4. Antagande av dess funktioner

Nästan varje person har egenskaper som han inte gillar. Du vet mycket väl att du i sig är inte nöjd, Oavsett om kortväxthet, övervikt eller skallig.

Gör en lista över dessa egenskaper och skriva tack vare var och en av dem. Till exempel: "Tack, min flint, eftersom det bidrar till att spendera mindre schampo", "Tack för min tillväxt det faktum att jag kan sitta bekvämt i någon bil "eller" Tack vare min mage för vad utstått min barn. "

Några av dina funktioner du kanske inte gillar det, men de gör du som du är. Inställning till dem kan ändras. En kärlek sig mycket mer användbar och roligare än en ständigt vara missnöjd.

5. Studien av sin historia

Jämföra dig själv till andra inneboende i vår natur. Sociala nätverk har förenklat denna uppgift: människor efter det som är bäst i deras liv, och kan ofta tyckas att din verklighet är mycket mattare.

För att bli av denna känsla, är det lämpligt att göra sin egen historia. Detta kan göras på papper eller i digital form. Sedan dess födelse minnas och skriva ner viktiga punkter i ditt liv. Så att vägen till dig personligen, och inte de som skulle ha imponerat andra.

Kanske blev den första långsamma dansen en verklig händelse för dig, eller kommer du ihåg en bekant med arbetet av din favorit författare. Lägg till och svåra beslut - är också viktiga milstolpar. Till exempel, tillbakadragande från den hatade arbete eller flytta.

Hänvisa till denna tidslinje varje gång du börjar känna att i ditt liv finns det inget intressant. Du kommer att se som har gått igenom en hel del, och det kommer att öka självkänslan.

6. Studien kartor över deras kompetens

Detta arbete kommer att göra det möjligt att bättre förstå oss själva och förstå vilka fördelar du redan har och vad du behöver utveckla för att uppnå målen.

Gör en lista över sina grundläggande attityder, övertygelser och egenskaper. Sedan - en lista över de färdigheter och styrkor som har dykt upp i mitt liv. Separat lista dina mål och drömmar.

Börja sedan att bilda ett träd av dessa poster. Du kan bara dra den på papper, för att göra applikationer eller använda en dator. Den första listan över punkter (grundläggande övertygelser och installationer) kommer att vara rötter och bålen. Andra (kvalitet och kompetens) - grenar. Ett mål och dröm - blad.

7. Skapa avsikten för dagen

När du förstår vad vanor och inställning som du vill köpa eller förändring, är det lämpligt att skapa avsikter för dagen. Det räcker på morgonen för att välja en strävan som tar dig närmare det önskade resultatet. Till exempel: "Love själv, även om jag är lat", "Ha tålamod med dig själv och andra", "Var inte rädd för förändring"Och så vidare.

När du har valt en plan, skriva ner det någonstans och åter läsa under dagen. Med tiden du tar upp en önskad kvalitet.