5 sätt att utveckla emotionell intelligens

Att vara en astronaut, förmodligen den svåraste jobbet i världen. Från det stora antalet kandidater till NASA väljer bara det bästa. Att gå ut i rymden, måste du ha stor skicklighet och djup kunskap inom vetenskap och teknik. Och ändå - vara en erfaren pilot, sveper minst tusen timmar och vara i god fysisk form. Och viktigast av allt, du måste vara smart.

Lisa Nowak uppfyllde alla dessa krav. Hon hade en magisterexamen i flygteknik och studerade astrofysik vid US Naval Academy. Mer än fem år, kvinnor utför flyguppdrag i Stilla havet för den amerikanska marinen. Och 1996 var han en av de lyckliga få som väljs i truppen astronauter.

Självklart, Lisa Nowak var enastående och också mycket intelligent kvinna. Men när hon lärt sig i 2007 att hennes pojkvän (Bill Ofeleyn också en astronaut, förresten) vridna affär med en annan... Lisa satt i bilen och körde från sitt hem i Houston Orladno, ett och ett halvt tusen kilometer för att hantera rival.

På så sätt Lisa bröt i 15 timmar, och inte slösa tid på onödiga stopp, satte hon en blöja. Med Novak plockade en pepparspray, bälten och väskor för skräp. Hon skulle kidnappa hatiska razluchnitsa, men under en attack mot en kvinna Lisa greps av polisen.

Vad är emotionell intelligens

Begreppet emotionell intelligens psykologer Mer utvecklade på 80-talet, att försöka förklara varför smarta människor (som Lisa Nowak) ibland göra mycket, mycket dumma saker. Man tror att den allmänna intelligens (IQ) påverkar förmågan att hantera Information och att fatta välgrundade beslut och emotionell intelligens (EQ) ansvarar för erkännande av känslor och ledning - både sina egna och andras.

Vissa människor kan vara oerhört hög IQ, men låg EQ.

Exempel - en begåvad vetenskapsman som kan skapa en ny teori om allt, men inte kunna välja strumpor för att matcha kläder eller tvättid. Men det finns den motsatta situationen: förekomsten av hög EQ en låg nivå av allmän intelligens. Till exempel, en gatuförsäljare som inte vet hur man skriver utan misstag, lätt kan övertyga dig om att du bara måste köpa detta helt onödigt skjorta.

Vissa psykologer, såsom Daniel GolemanHävdar att EQ ännu viktigare än allmän intelligens. Och lyckligtvis kan det pumpas - samt ökad IQ.

Hur man kan utveckla emotionell intelligens

1. Öva självkännedom

Du kan inte få bättre så länge så länge du inte tydligt förstår vad är dina känslor. Om du inte har tillräckligt med självkännedom för att försöka kontrollera dem - är som att simma i en båt utan segel. För att höja deras medvetenhetDu måste fokusera på dessa saker.

Var medveten om vad du gör. Du kan säga: "Vilka dumheter, jag vet redan vad jag gjorde vid en given tidpunkt." Men i själva verket ganska ofta vi inte tänka på, som tar vår tid. Vi som på autopilot kontroll e-post, kommunicera på chattprogram, rullning Instagram, titta vi YouTube igen, kontrollera e-post och så cirkeln. Och ändå har vi distrahera videospel, TV med sina dumma såpoperor, debatter med främlingar på internet ...

Eliminera distraktioner från ditt liv - det är det första steget för att öka medvetenheten.

Till att börja prova att stänga din smartphone, och kommunicera med andra i den verkliga världen. Avsätt en speciell tid varje dag för att bli av med alla överskottet. Prova på morgonen för att göra utan musik och podcasts - bara reflektera över ditt liv och hur du känner dig. Ta 10 minuter och meditera. Ta telefonen sociala medier i en vecka. Och du kommer att bli positivt överraskad över hur mycket du har förändrats.

Inse att du känner dig. Alla distraktioner hjälpa dig att undvika en hel del obehagliga känslor. Så när du ger upp på dem, och börja göra sina känslor som de är, kan dessa känslor från början skrämma dig. Du kanske plötsligt inser att bakom masken av normalitet du faktiskt ganska deprimerad, eller till exempel beter för arg. Och förstår att beroendet av prylar bara ett sätt att avleda uppmärksamheten från de störande känslor.

I detta skede är det viktigt att inte döma dig för uppstår känslor. Du kommer ständigt att frestas att säga, "Vilken typ av sopor som händer med mig!" Men det kommer bara att förvärra situationen. Oavsett känslor du gick, de har en anledning, även om du inte kommer ihåg hur det hela började. Så var inte för hård mot dig själv.

Var medveten om dina svagheter. När du accepterar alla obehagliga och obekväma känslor som erfarenhet, kommer du att börja förstå sina svagheter.

Till exempel, jag är mycket förolämpad när jag avbryter samtalet. Jag tar det som en personlig förolämpning och eftersom att bli mycket grov. Det är min svaghet. Och bara att inse det, kommer jag att kunna svara mot det.

Det är dock helt enkelt vara medveten inte tillräckligt - du behöver veta mer och hantera sina känslor.

2. Direkt känslor i rätt riktning

Människor som tror att känslor - det viktigaste i livet, ofta letar efter sätt att kontroll dem. Men vet du vad? Det är omöjligt att kontrollera känslor. Du kan bara svara på dem.

Det finns inga "bra" eller "dåliga" känslor. Det finns bara "bra" och "dåliga" reaktion på dem. Till exempel kan ilska vara destruktiva känslor om du pekar ut att skada sig själva eller andra. Men han är i stånd att, och nytta, om du använder den för att rätta till en orättvisa, eller för att skydda oss själva eller andra.

Joy - det är en härlig känsla när du råkar något bra och du dela den med dina nära och kära. Men det är destruktivt och om härrör från att orsaka någon skada.

Lär dig känna igen vad du känner, för att avgöra om situationen passar känslor och agera därefter. Detta är vad psykologer kallar "målmedveten beteende."

3. Lär dig att motivera dig själv

De flesta människor försöker först hitta inspiration eller motivationFör att sedan ta några viktiga steg som kommer att förändra deras liv. De tror att så snart som kommer att välja rätt metod, kommer de att lysa upp, och de kommer att ta ett arbete, utbildning eller arbete. Men nästa vecka slutar smälter och allt går tillbaka till ruta ett.

Därför bör du använda en annan metod. När du behöver för att motivera dig själv, bara börja göra något.

Action - är inte så mycket en följd av motivation som orsak.

Ingen styrka för att komma igång? skiss Att göra-lista, Gör en plan, följ grundaste punkten - har inte tid att titta, hur man gör en halv planerat. Det finns ingen anledning att gå till gymmet? Köp en provprenumeration på månaden, att "bara look" - och du kommer inte att märka hur du kommer att dra åt.

Du behöver inte vänta tills det ihållande motivation. Först göra något, och sedan en önskan att fortsätta visas. Se till att du känner dig före, under och efter det att talan, och använda dessa känslor.

Observera att du inte alltid kommer att motivera "bra" känslor. Du kan börja bli upprörd, irriterad eller orolig, om inte omedelbart nå resultatet. Ta dessa känslor i en stimulans och bara fortsätta att fungera. I slutändan, den sötaste seger - en som du har uppnått mot alla odds.

4. Acceptera andras känslor

De tidigare stegen har fokuserat uteslutande på dina egna känslor. Men det huvudsakliga målet är att utveckla emotionell intelligens att han måste hjälpa till att bygga sunda relationer med andra.

Alla sund relation - romantisk, Familj, vänskap - börja med ett erkännande och respekt för de känslomässiga behoven hos varandra. Detta kan åstadkommas genom att bara lyssna på andra och leva dem.

Sympatiserar med någon betyder inte nödvändigtvis helt förstå det. Lära sig att acceptera och uppskatta nära människor för vad de har, även om du inte förstår dem.

5. Fyll dina känslor rätt värden

När du är i slutet av 90-talet fanns det en Daniels bok Colemans "Emotional Intelligence: Varför är det viktigare än IQ», begreppet EQ har blivit otroligt populärt. Och chefer läsa smarta böcker och fortsatte i sin utveckling av utbildning för att lära för att motivera underordnade. Psykologer har försökt ingjuta i mina patienter en hög EQ, för att hjälpa dem att hantera problemen. föräldrar uppmuntras från lite upp utveckla emotionell intelligens i sin avkomma, för att förbereda dem för vuxenlivet.

Men många författare av böcker på EQ förbisett en viktig detalj: den emotionella intelligens är meningslöst utan att rikta rätt värden.

Vissa magnat kan ha hög emotionell intelligens - det är nödvändigt att hantera företaget och de anställda. Men om denna operatör utnyttjar de fattiga eller förstör ekologi planeten, hur kan man kalla det en dygd EQ?

Föräldrar kan utveckla sina barn emotionell intelligens. Men om du inte INSKÄRPA ärlighet och respekt, kan de förvandlas till en hänsynslös och bedrägliga små rövhål - men känslomässigt intelligent!

Gör fuskare väl utvecklad EQ, och de är väl medvetna om andras beteende. Men i slutändan de använder sin förmåga att manipulera människor och berika sig själva på bekostnad av andra.

Hitler jag hade mycket hög EQ, var en utmärkt talare och en chef. Och se vad han manglas trä, eftersom det styrs av monstruösa falska värden.

Därför, för att leva ett fullvärdigt liv, måste du först förstå vad som verkligen är viktigt för dig. Välj rätt mål - ärlighet, medkänsla och respekt för sig själva och andra - och skicka sina emotionella energi på dessa värden. I slutändan, förmågan att avgöra rätt personliga prioriteringar - det viktigaste inslaget i känslomässigt intelligenta människor.

Layfhaker kan få en provision från inköp av varor som presenteras i publikationen.