Hur man stoppar pinnar på telefonen på morgonen

På morgonen du vaknar och vill praktisera yoga innan du går till jobbet, en rejäl och god frukost, läsa artikeln från professionell tidskrift. En halvtimme senare du inser att jag ligga stilla i sängen och rulla nyhetsflöde till telefonen. Låter det bekant? Om så är fallet, är du inte ensam: 4 personer från 5 checkFyra av fem smartphone-användare kontrollera sina telefoner inom 15 minuter från att vakna upp, föreslår rapporter smartphone direkt efter uppvaknandet. Låt oss se varför det är så och om du kan hantera det.

Varför gör vi

Fly från problem

Endast 13% av människor är nöjdaWorldwide, 13% av de anställda är engagerade i arbetet hans arbete, och resterande 87% går det utan mycket glädje.

Telefon - ett bra sätt att komma bort från problemen med tid och en liten knuff obehagliga uppgifter. Hatiskt arbete, tunga samtal, svår resa. Vi gillar tigger de mest omhuldade fem minuter - som barn, när du inte vill gå till skolan.

Rädd att missa något viktigt

40Motivational, känslomässiga och beteendemässiga korrelat till rädsla för miste

till 56%Rapport: 56% av sociala medier användare lider av FOMO människor lider av rädsla för utebliven vinst: rädd för att vara "inte i ämnet" och oro för att alla utom dem, finns det något intressant. Och så oftare kontrollera telefon - att lugna ner sig och se till att de inte missar något.

Förresten, besatt, tvångssmartphone kontroll karakteristiskaSmartphone missbrukare betydligt mer oroliga än naturälskare, enligt banbrytande forskning även för personer med ångest - så att de försöker överrösta upplevelsen.

Crave snabba nöjen

Huskies, uttryckssymboler och kommentarer på sociala nätverk ger oss en känsla av egenvärde och förbättrarDen givande natur sociala interaktioner nivån av dopamin. Och han i sin tur leder oss att leta efter nya nöjen och ofta kontrollera sociala nätverk.

Vad är fel

bortkastad tid

Men du kan spendera den på något viktigt: motion, läsning, meditation, hälsosam frukost. Den moderna människan är i riskzonenHur mycket tid vi spenderar på sociala medier? att hålla en "telefon" upp till fem år i livet. Dessutom, om direkt från morgonen dyka i gadget, är chansen sen till jobbet.

motivation försvinner

Morgon ritualer ange tonen för hela dagen, och smartphones knock produktiv attityd. På kvällen har du planerat att gå på joggingTag en kontrast dusch, läsa några sidor i boken och gå till jobbet uppdateras och laddat. Och på morgonen, och ta tag i telefonen - vzhuh! - ur ditt liv gått 15-20-30 minuters tid. Och tillsammans med dem, och törst efter landvinningar.

lider förtroende

Sociala nätverk - i själva verket ofta vi fastnar i dem - dåligt för vår mentala hälsa. Till exempel, leda till utveckling av ångestProblematiska Smartphone användning och dess relation till ångest och depression och depressionInternet Paradox: A Social teknik som minskar socialt engagemang och psykiskt välbefinnande?. Och ändå, vi jämföra sina liv med någon annan, avund och känslan äckligt. Ärligt talat, inte den bästa start på dagen.

Hur man ska bekämpa det

Köp service

Smartphone kombinerar nästan allt vi behöver: en kamera, kommunikationsmedel, navigation och, naturligtvis, en väckarklocka. Kanske var det på grund av honom 96% av människorna på natten putFyra av fem smartphone-användare kontrollera sina telefoner inom 15 minuter från att vakna upp, föreslår rapporter gadgetar sida.

Och om på morgonen första du greppa för telefonen att stänga av ringsignalen, för frestelsen läsa nyheter, spela, eller kolla in den nya Inga kommentarer Det kommer att bli mycket stor. För att inte fresta sig, köpa vanlig väckarklocka. En telefon sätts på laddning i ett annat rum.

Ställ dig själv en gräns

Använd en tjänst som blockerar åtkomst till vissa program. Med den kan du välja de program som tar för mycket tid - Instagram, Facebook, online-spel - och ställ in blocket schemat. Tillåt dig själv att öppna dem först när dessa grundläggande saker - säger, på eftermiddagen.

Ersätt den dåliga vanan hjälp

Till exempel läser. Detta är också ett sätt att tillbringa en trevlig start på dagen och avslappnad, men mycket mer användbar. När allt kommer omkring, har det länge visat att läsningen minskarLäsning 'kan bidra till att minska stress' nivån av stress och förlängerEtt kapitel om dagen: Association of bok läsning med lång livslängd liv.

turn monokrom

Inte alla vet om den här funktionen, men du kan göra din smartphone skärmen är svart och vitt. Använd gadgeten kommer inte att vara så intressant och bekväm, och det blir lättare att lägga det åt sidan. På Layfhakere det instruktionHur man översätter smartphone i det här läget.