Hur man kan bli av med dåliga vanor, utan ansträngning
Motivation / / December 19, 2019
1. Ändra bara en vana
Ibland tror du att hela ditt liv - ett kluster av dåliga vanor, och du äntligen kommer att inse att det är dags att förändra allt. Ja, med start i morgon. För ett tag hålla, sedan säga: "En gång anses inte vara." Och sedan plocka.
Försök att börja i liten skala: fokus på en vana i taget. Så småningom kommer du att kunna bli av med allt.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) i boken "kraft av vana"Råder att tänka på förändring som ett långsiktigt projekt. Om du försöker ändra vanor på en gång, är det troligt att allt är mycket snabbt komma ur kontroll. Nu kan du vara upprörd av det faktum att bli av med dåliga vanor det tar åtta till nio månader. Men tänk på vad en enorm inverkan det har på resten av ditt framtida liv. Det är värt att spendera en månad för att ändra en vana. Du kommer att dra nytta av detta under de kommande decennierna.
Inget behov av att radikalt förändra deras liv. Bara bli av med en dålig vana. Ge dig själv den här månaden, och sedan gå vidare till nästa.
2. Sluta inte omedelbart, bara överväga
Försöker inte att omedelbart sluta vanan en gång för alla. Försök inte att bli av med vana - att bli av med obeständighet.
Med andra ord, försök inte på ett ögonblick att sluta röka - försök att röka samma antal cigaretter per dag. Eller kolla Facebook inte längre sina vanliga 90 gånger per timme. Denna lilla ansträngning över tiden kommer att leda till fullständig frigörelse vana.
Detta bekräftas av experiment. Psykolog Howard Reychlin (Howard Rachlin) i sin studie Han visade att genom att fokusera på en konstant vana snarare än sig själv, är det mer sannolikt att nå framgång. Rökare som ombads att röka samma antal cigaretter per dag, så småningom började röka mindre, även om de hävdade att de inte kommer att kasta.
Om du bara ägna mer uppmärksamhet åt siffrorna, kommer det att leda till stora förändringar. Det visade sig att räkna kalorier på etiketterna innan äter påverkar viktminskning mer än motion. Ämnen som läser produktens sammansättning och räkna kalorierVanligtvis dumpade mer än de som helt enkelt gör övningar. Det vill säga, kan du ändå bli av med de extra kilo, och om du läser etiketterna och göra övningarna.
Inget behov av att omedelbart förneka sig själv allt. Bara uppmärksamma siffrorna och fortsätta att bete sig illa. Men se till att värva beständighet.
3. Ändra inte själv ändrar sin omgivning
Varje dag jag installera Instagram på telefonen och ta bort det varje dag. Det låter normalt? Egentligen ingen. Detta är det enklaste sättet att kontrollera det en gång om dagen. Jag vill inte längre kontrollera Instagram 600 gånger om dagen. Du måste anstränga sig för att hämta den. Och det är en stor hemlighet att bli av med dåliga vanor.
Ändra inte själv. Ändra sammanhanget. Vanor har skärpt till följd av triggers i omgivningen. att bli av med triggers eller minska deras påverkan, kommer du att dras in i oönskat beteende mindre troligt. Miljö påverkar dig mycket mer än du tror.
Miljön påverkar oss. Enligt Dan Ariely (Dan Ariely), professor i beteendeekonomi, är en av de viktigaste upptäckterna av samhällsvetenskap under de senaste 40 åren. Om du går upp till buffén och maten placeras på ett sätt, kommer du att ha en. Om mat är placerad på ett annat sätt, har du en annan. Vi tror att för att fatta beslut på egen hand, men i hög grad påverkar miljön på oss. Det är därför vi måste tänka på hur man vända matchen.
Håll det som lockar dig bort från dig. Writer Shawn Achor (Shawn Achor) råder att använda vanligtvis tjugo sekunder. Gör din dålig vana som var svår att starta, och chanserna att du kommer att ta för att minska markant. alltför många tittar på TV? Ta ut batterierna ur fjärrkontrollen. En fördröjning av 20 sekunder, vilket skulle krävas för att återvända till den plats som leder till det faktum att människor börjar att inkludera mindre TV.
Inget behov av att förändra sig själv just nu. Ändra saker runt omkring dig.
4. koppla av
Som ofta uppmuntrar dig att dåliga vanor? Stress. Om du är avslappnad, är mer benägna att ta rätt beslut hjärnan, neuroforskare säger.
påkänning Det försvagar prefrontala cortex, och i denna del av hjärnan är inte oändliga resurser. Det kan inte hela tiden vara vaksamma. Tills det förlorar viss försiktighet på grund av stress, förbinder den striatum, som råder dig att dricka en öl eller äta kex. Men om du bli av med stress, är den prefrontala cortex kunna hålla din vana under kontroll.
Tryck inte ner på dig själv. Håll dig lugn, och ditt beteende kommer att förändras till det bättre.
5. Ta inte bort dåliga vanor - ersätta dem
När du säger orden "Jag kommer aldrig att göra ...", sannolikheten att du kommer att göra det igen ökar.
Charles Duhigg i sin bok "The vanans makt", skriver att alla studier av detta ämne kommer överens om en sak: dåliga vanor kan inte bara tas bort, men de kan bytas ut. När du känner tvånget att tugga, stoppar i munnen inte roll, och sockerfritt tuggummi. Den utlösande faktorn är densamma som den önskan är nöjd, men du byter oönskat beteende bra.
Vi vet att vanan inte kan ryckas upp med rötterna - det bör bytas ut. Och vi vet att de flesta vanor lätta att transformation när de appliceras den gyllene regeln ändra vanor, om vi håller samma trigger samma belöning, kommer det nya beteendet bli en vana.
Tänk på vad triggers provocera dåligt uppförande, och sedan ersätta din normal reaktion på den nya, som kommer att ge dig ett annat (men fortfarande trevlig) award.
6. "Om" och "sedan"
Simple Plan kommer att hjälpa dig att motstå frestelsen. Vad gör du innan du accepteras för en dålig vana? Till exempel: "Varje gång jag sitta i soffan, jag oändligt fastnat på Internet." Nu använder dessa två ord utgör en liten plan för: "Om jag sitta i soffan, så jag tar med mig en bok."
Planering - är verkligen kraftfullt verktyg som hjälper dig att nå alla mål från kost och motion för förhandling och time management. Dina chanser att lyckas är kraftigt ökat om du är överlagt åtgärder för att uppnå sitt ändamål ( "Om mötet är över klockan fyra, kom jag tillbaka till kontoret och göra alla de planerade samtal").
Alltför lätt att vara sant? Inget sådant.
Det konstaterades under försöket: 91% av patienterna som var små planer, fortsatte att göra övningarna regelbundet. Från "neplanirovschikov" - endast 34%. Liknande resultat erhölls även i experiment om införandet av vana att ta hand om sin egen hälsa. Månatliga själv bröst fortsatte engagera 100% av patienterna från grupp "schemaläggare" (jämfört med 53% av individer från gruppen, inte planerare) och årlig rastrering för cervical cancer - 92% från gruppen planerare (kontra 60% av de utan planering).
Bara två ord - "om" och "och sedan" - öppnar enorma möjligheter.
7. förlåta dig själv
Du kanske har omintetgjorts. Det är okej, det är okej. Tänk på att gamla vanor kan komma tillbaka. Tänk på det som ett tillfälligt steg tillbaka, inte som ett skäl att överge alla planerade i sin helhet.
Till exempel lovade dig själv att du inte kommer att ha en cookie. Och misstag åt det. Detta betyder inte att hela dieten störs. Kosten är över, när du äter en kaka, säg, "jag ger upp" och sedan resten kommer knåda pack.
Vad göra när du förlorar kontrollen? Förlåta dig själv och gå vidare.
Självkritik innebär motivation recession och minskad förmåga att självkontroll. Det är också en av de viktigaste indikatorerna på hotande depression. Däremot lojal och snäll mot dig själv leder till ökad motivation och bättre självkontroll.
Du försöker att förbättra sina liv, och oroa dig inte om ibland snubblar.
Sammanfattningsvis
Så här är de hemligheter som hjälper dig att bli av med dåliga vanor:
- En i taget. Fokus på en dålig vana en månad och ett år kommer du att en annan person.
- Sluta inte bara räkna. Försök inte att omedelbart bli av med dåligt uppförande. Uppnå enhetlighet i sina lojaliteter.
- Inte förändra sig själv - föränderlig miljö. Typiskt tjugo sekunder. Gör upprepa vanan har blivit lite svårare.
- Koppla av. På grund av stress skadliga saker blir mer attraktiva. Håll dig lugn, och ditt beteende kommer att förändras till det bättre.
- Släng inte som ett substitut. Du kan inte helt utrota dåliga vanor, men du styrkan att ersätta dem med nya.
- Simple Plan med orden "om" och "och sedan" Det hjälper dig inte frestas.
- Förlåta dig själv. Flagella bara förvärra situationen. Bra attityd för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår.
Och ett annat tips till sist. Trycket från sidan - det är bra om du använder det för strategiska syften. Mamma ville skola du kommunicerade med de goda, eftersom de föregå med gott exempel för beteendet? Mamma hade rätt.
Det är också mycket enkel rekommendation. Kommunicera med människor som vill vara. mycket prokrastiniruete? Tillbringa mer tid med vänner superproduktivnymi. Vill du vara i form? Ständigt kommunicera med bekanta, besatt med motion rum och hälsosam kost.
Med tiden lär dig från matvanor, livsstil och även ambitioner karriär hos dem med vem man ska tillbringa tid. Om du är i en grupp av människor som sätter sig riktigt höga mål, kommer att sträva efter att göra samma sak. Omvänt, om dina vänner inte är ambitiösa, då du kommer att sänka sina egna normer.
Enough Talk. Nu är det dags att skriva en vän som du vill vara, och arrangera ett möte. Vänner inte bara gör oss lyckligare. De hjälper oss att bli bättre.