Bättre - fiende gott: hur man överge strävan efter ideal och att vara lycklig här och nu

Vi är vana att tänka att den eviga önskan om en bättre och konstant missnöje är nödvändig för framgång. Men att det i allmänhet en sådan succé? Fler och fler människor lider av depression och ångest. Ensamhet och social utslagning har nått epidemiska proportioner. enligtEmployee Burnout omröstningar, är två tredjedelar av de anställda upplever emotionell utbrändhet. Det verkar inte att lyckas.

Det finns en annan strategi. Som Vietnamesiskt Zen buddistmunk Titus Nhat Hanh, är den verkliga framgången tillfredsställelse med hur ditt liv utvecklar sig. Det är "förmågan att finna lycka i arbetet och livet här och nu." Kärnan i denna framgång är inte uppnå perfekt. Det är annorlunda: "good enough" att acceptera vad är, vad är Det är intressant här är att när vi slutar varje minut att sträva efter den perfekta, inte bara bli lyckligare, men också att utveckla.

Med denna syn på livet ökat förtroende och minskad stress blekning konstant känsla av att du inte är tillräckligt bra.

Och även minskar risken att underminera den känslomässiga eller fysiska hälsa, eftersom du inte behöver varje dag för att sätta ett tappert försök att vara bättre än någon annan. Du behöver bara om och om igen för att utföra sitt jobb tillräckligt bra. Som ett resultat ser vi stadiga framsteg.

Ett bra exempel på denna filosofi - Eliud Kipchoge, världsrekordhållare i maraton. Han är bokstavligen den bästa i branschen. Men han sade att hans nyckel till framgång - inte trakassera dig i träning. Han är fri från den fanatiska viljan att alltid vara bättre än andra. I stället för att bara försöka prestera bra konsekvent. Enligt honom i utbildning han sällan använder mer än 80-90% av sin maximala kapacitet. Detta gör det möjligt för honom att regelbundet vecka efter vecka. "Jag vill köra med en avslappnad sinne," - säger Eliud.

Till skillnad från många andra idrottare som har försökt och har misslyckats med att bryta världsrekord för maraton, Kipchoge aldrig varit besatt av detta ändamål. För honom, som kör - en "här och nu", och försöker inte rättfärdiga den ständigt växande förväntningar. "När jag kör, jag mår bra. Mitt sinne känns bra. jag Jag sova lugnt och njuta av livet "- är uppdelad idrottsman.

Ju mindre vi strävar efter att vara glad, gladare känsla. Ju mindre försök att visa det bästa resultatet, desto bättre vi får.

Tänk på din egen erfarenhet. I de stunder när du var lyckligast och visade de bästa resultaten, du jagar något eller hur Kipchoge, var lugn och nöjd med vad du får? Naturligtvis betyder det inte att det i allmänhet inte behöver försöka bli bättre. Tvärtom. Bara använda det för andra principer.

1. Ta din utgångspunkt

"Train, förutsatt den form som du är nu. Inte på grund av den form som du tror att du ska vara eller vad du vill vara, eller vad du var förut "- han råder ultramarafonets Rich Roll.

Vi säger ofta själva att vår stat är bättre än det faktiskt är. Distrahera dig med andra saker och ignorera detta sakernas tillstånd. Det skyddar mot smärtan på kort sikt, men på lång leder inte till något bra, eftersom vi inte lösa problemet och undvika det. Problemet kan vara bristen på idrottsutbildning, känslan av ensamhet i relation eller utbrändhet på jobbet. I varje område av framsteg krävs för att se och acceptera deras referenspunkt.

"Godkännande betyder inte passivitet och resignation, - skriver Jon Kabat-Zinn, professor i medicin och författare till böcker om meditation. - Inte alls. Det betyder att du måste förstå situationen och accepterar den så fullständigt som det visar sig, oavsett hur svårt eller fruktansvärt det än må vara. Och för att förstå att händelserna är vad de är, oavsett om vi gillar dem eller inte. " Enligt honom, först då kan förbättra sin situation.

2. ha tålamod

Vi vill få resultat direkt, men oftast är det inte händer. Ta viktminskning. Många förändring en trendig diet till en annan, prova hög kolhydrat diet, den paleodietu, intervallet svält. Men det hjälper inte, men bara får gå ner i vikt. Forskarna jämfördeEffekt med låg fetthalt vs kolhydratfattig diet på 12 månaders viktminskning hos överviktiga vuxna och föreningen med genotyp mönster eller insulinutsöndring en diet med låg fetthalt och låg i kolhydrater, titta på deltagarna i experimentet under ett år. Viktigare var inte det en människans kost, men hur han håller henne.

På lång sikt framgång beror på små men stegvisa förändringar.

Detsamma kan sägas om andra områden i livet, oavsett om det är sport prestanda eller lycka. Om alltför snabbt eller för tidigt att förvänta sig resultat, kommer du igen och du bli besviken igen.

3. Vara i föreliggande

Dagens samhälle förhärligar optimering. Naturligtvis vill vi optimera och sig själva. Men vår hjärna fungerar inte på samma sätt som en dator. När vi försöker utföra flera uppgifter samtidigt, det antingen snabbt bytte från ett fall till en annan, eller försöker att hantera flera saker på en gång, pekar på varje liten mängd av mental förmågor. Även om vi tror att vi gör dubbelt så mycket, i själva verket är vår effektivitet minskasMultitasking: Switching kostnader nästan hälften.

Dessutom känner vi mindre nöjda. Forskare har visatEn vandrande Mind är en olycklig SinneAtt vi är gladare när den är helt nedsänkt i det vi gör, och inte distraheras av ovidkommande tankar.

Tyvärr har vi alltid något störande. Det verkar för oss att vi miss något viktigtOm vi ​​inte är på nätet 24 timmar om dygnet - och här går vi in ​​sociala nätverk, kontrollera e-post, öppna nyheterna. Men kanske är allt precis tvärtom: att vara permanent på nätet, vi saknar den verkliga livet.

4. vara sårbar

I sociala nätverk, folk försöker att föreställa mitt liv perfekt. Men denna illusion är långt ifrån ofarliga. Som ett resultat, de flesta tror att det enda de har problem - och därmed med dem att något är fel. Denna missuppfattning leder till ytterligare stress. Dessutom, för att försök överensstämmer med den bild som vi odlar i sociala nätverk orsakaGör du «som» Mitt fotot? Facebook Användning Bibehåller Eating Disorder Risk ångest och kognitiv dissonans - en motsättning mellan de två vyer av själva, allmänheten och det personliga.

Stopp så svårt att sträva efter osårbarhet och vara dig själv.

hur han talar sociologen Brene Brown, när vi sätter allt sig i vad vi gör, känner vi bättre om sig själva. Vi inte bara bli av med dissonans ansträngande, men också skapa en mer genuin samband med människor, få mer stöd. Förtroende uppstår när du slappna av och inte är rädd för att visas sårbara. Sedan andra kan göra samma sak.

5. Behåll en rad offline vänner

Kanske en av de mest skadliga konsekvenserna av spridningen av digital teknik - är en illusion på grund av andra människor. Det verkar som om tiden kan du snabbt skriva en tweet, ett meddelande i Messenger eller blogginlägg, det innebär att allt är i sin ordning. Digital kommunikation sparar tid och ansträngning som krävs för att spendera för att göra en verklig möte vid en lämplig tidpunkt för alla. Och det ger oss möjlighet att vara giperproduktivnymi - åtminstone det är vad vi säger till oss själva.

Men ingenting kan ersätta personlig kommunikationOch avstå det vi själva skada. Som de säger psykiatriker Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) och Richard Schwartz (Richard Schwartz) i boken "Lonely amerikanska» (The Lonely amerikanska), växer besatthet med "kulten av produktivitet och sysselsättning" har lett till en kraftig minskning av de samhällen, tillväxten av social utslagning och tillhörande affektiva störningar. Vi behöver personlig kontakt och beröring, de påverkarTouch för socioemotionell och fysiska välbefinnande: En översyn på lycka, sinnesfrid och även bortRollen av beröring i regleringen mellan partner fysiologisk koppling under empati för smärta smärta.

Personlig kontakt och en positiv inverkan på vår effektivitet. När du behöver ändra vanor, kan tekniken inte jämföras med riktiga vänner. Till exempel har en tidigare mästare i New York Marathon Shalane Flanagan upprepade gånger sagt att dess framgång hjälp till människor som hon och tåg. "Jag tror inte att jag skulle ha fortsatt att köra, om inte för min träningspartner - sade hon. - De stöder mig under upp-och nedgångar ". Så att den ansträngning som krävs för att regelbundet levande kommunikation, är värt besväret.