Hur får tillräckligt med sömn och att få den nödvändiga energiladdning

Det andra steget på vägen till eventuella förändringar i ditt liv efter planering är en organisation som söker resurser och de människor som bidrar till vår utveckling.

Det finns tre viktiga livsresurs:

• tid;
• energi;
• pengar.

den tidigare artikel Jag skrev om principerna för drifttid. Här pratar vi om energi, nämligen ett av sätten att dess underhåll och påfyllning. Och på detta sätt är en dröm.

Hos människa, så mycket energi att det skulle vara tillräckligt för att täcka staden för en vecka ...

"Frankie show"

Det finns många områden i våra liv som behöver ständig övervakning: relationer, arbete, andlig utveckling. Men allt detta kräver energi, och dess brist kan påverka hälsan. Därför bör underhåll och påfyllning av energi prioriteras.

För min del, jag ringer dig till en hälsosam livsstil - är som att titta på en video tutorial på hopp. Denna fråga har så många nyanser som endast kan begripas på sina egna erfarenheter, att ingen åsikt om den del som inte kommer att kunna övertyga alla 100%.

I den här artikeln kommer jag att dela mina principer, hjälpa till att vrida sömntiden på ett effektivt sätt att upprätthålla styrka och förbättra sin produktivitet. Det är viktigt att förstå att vi har bildat en mycket mer energi än vi kan föreställa oss, behöver bara hitta ett sätt att öppna sin väg ut.

Min hälsosam sömn tar 7 till 8 minuter ...

Författare Okänd

Hur man sover

Kom ihåg att "Napoleon sov i sex timmar, och ingenting rejäl" eller "Einstein låg i sängen i 10-12 timmar, sedan, och jag möjligt! "Du kan läsa oändligt om sömncykler, men den bästa lösningen är att hitta sina egna regler, som kommer att debitera dig en maximal energi.

Det mest effektiva sättet - att experimentera. Försök att öka hastigheten på din sömn under en timme, vakna upp på morgonen, tvätta, äta frukost och utvärdera tillståndet på en skala från 1 till 10. Fortsätt att ändra insomningstiden, då ökar, då minskar, men inte ryckas.

Du kommer att bli mycket förvånad över vilken tid det kan vara bäst för dig. Jag sov på helgerna är stabil upp till 11 timmar, somna vid midnatt, och fortfarande kände överväldigad. Flera gånger genom att ändra graden av sömn, gick jag till vad jag behöver sova 6-7 timmar, så jag var full av energi hela dagen.

Men det här är mitt fall. Viktigast acceptera det faktum att dina sömncykler är individuella och bestäms av många faktorer. Hitta din ideala tid och sova så mycket som du behöver.

Hur förbereder du dig för sömn

Sömn är för wimps!

Författare Okänd

Anta att du har satt för dig själv den tid som behövs för en fullständig vila, men det passar inte dig. Får du tillräckligt med sömn i 10 timmar, och jag skulle vilja sju eller åtta. Då måste du fråga dig själv två frågor:

• Vad är det sista jag gör innan du går till sängs?
• Hur man startar min morgon?

Till att börja med den första.

Sömn - detta aktivt arbete i vår kropp. Du behöver inte falla i koma, upphör aldrig att andas, och de processer inuti du inte sluta. Därför, som inom idrotten, i denna fråga är det också mycket viktigt att ta sig tid att förbereda sig.

Här är fyra beprövade sätt att få redo för sängen:

1. Avkopplande laddning. Det kan finnas en liten sträcka, men bättre andningsövningar eller yoga. Men ingen cardio.
2. Avslag på tung måltid ett par timmar före sänggåendet. Eventuella feta livsmedel kräver ytterligare krafter och magen inte ger kroppen att slappna av innan sänggåendet.
3. Dusch. Vare sig varm eller kall, ditt val.
4. Minst 30 minuter innan du somnar du behöver för att komma bort från alla bildskärmar. Absolut alla!

Tidigare började min dröm omedelbart efter tre timmars maraton vid datorn och en rejäl middag, då även en önskan att ta en dusch var inte mer.

Nu ska jag inte äta något tungt för 2-3 timmar före sänggåendet och på samma tid att göra lite uppvärmning, så att min kropp var verkligen avslappnad före sänggåendet.

En separat post för mig är en upprepning av affirmationer, speciella ord för självjusterande. Det är bättre att somna med tanken att i morgon kommer du att hitta något trevligt än "en dag en fånge i gruvorna."

Hur hittar man till detta? Du behöver bara veta vad man ska förvänta sig av henne på morgonen.

Hur man startar din morgon

Och på morgonen är den värsta tiden för människor i depression.

"Ensamhet på nätet" Janusz Leon Wisniewski

Vi bestämmer var du ska börja vår morgon.

Jag kan knappt lyfta tanken att det är nödvändigt i dag är att arbeta hårt, gå på college eller ändra berget hushållssysslor. Men innan det började på det sättet.

Nu, när du vaknar, jag dricker ett glas vatten, tvätta, göra en fem minuters träning, praktiseras på skriva handledare, läste jag 10 sidor i boken och gå till lunch. Enkelt uttryckt, jag gör något som är väldigt viktigt för mig och för vad jag verkligen vill komma ur sängen.

Jag är övertygad om att det bästa sättet att tillbringa morgonen - att göra vad kvällen brukar slut. När du har igång är din sömn, kommer du att ha 20 minuter att gå upp tidigt, speciellt nu när du ser fram emot att den tiden.

Läs, gå, lära sig språk, lyssna på morgonen för att göra vad som länge varit på hyllan på grund av tidsbrist. Med denna inställning behöver du inte tanken: "Varför får jag upp ur sängen idag?".

äntligen

Ta inte besväret att kritisera det och försöker att inte vara utestående.

Richard Wurm, en grafisk designer och grundare av konferensen TED

Denna artikel innehåller min personliga erfarenhet, och det kanske inte passar alla. Därför, för dem som letar efter flexibla lösningar, erbjuder tre beprövade liv hacking för att få maximal energi ur sömnen.

• Från mitten av dagen din energi är skyldig att gå ned. Försök att sova i 15-20 minuter, när kroppen verkligen är nödvändigt. Avgifter bästa kaffe - det är markerad.
• Hitta ett syfte - och det finns resurser. Bara svara på frågan: "För vad jag får upp i morgon?". Skriv ner det och läsa innan läggdags. Det enklaste och användbar bekräftelse.
• GRU metod. Ligg på rygg, armarna längs sidorna eller på magen, rulla dina ögon tillbaka, detta är deras vanliga position under sömnen. Mer räkna får eller lamm. Våra hjärnor är inte multi-task, kommer det inte att bli distraherad av ovidkommande tankar och hjälpa dig somna snabbare. Det hjälper mig att fokusera på andningen: andas, andas, andas ...