Vad gör man när det är absolut ingen motivation

Jag är den första att erkänna att jag har svårt med motivationen: Jag får inte upp tidigt på morgonen, ofta fruktar den kommande träningen och läser hundra böcker per år. För att övervinna sin inre motstånd, jag använder några enkla principer.

Övervaka dina framsteg

Om du känner en stark önskan att poprokrastinirovat, ta en penna och papper. Spela in ett enda uppgift som kan stänga i dag att gå framåt. Till exempel, för att förbereda en del av erbjudandet eller ställa in ett schema för investerarna. Nu stänga av ljudet på telefonen och få upptagen. Fullt ägna sig åt det, även om du har bara 15 minuter.

Omedelbart säga att detta är det mest banala råd i världen, är det inte nödvändigt. Vänta tills slutet av dagen, och väljer en annan fem minuter för att sammanfatta. Tänk på hur utförandet passerade uppgifterVarför det är viktigt för dig. Skriv ner svaren och upprepa processen nästa dag. Så du kommer att märka en gradvis rörelse framåt.

Ingenting är mer motiverande som sin egen utveckling. Och det första steget mot det - för att avgöra vad som behöver göras på samma dag.

Harvard psykolog Emabayl Teresa (Teresa Amabile) beskrev det i sin bok "Principen om framsteg» (The Progress Princip). Tillsammans med kollegor kontrolleras honInre arbetslivet: Att förstå undertexten av verksamhetens resultat.Som det dagliga arbetet vanor påverkar motivation. Hon frågade 238 yrkesverksamma kreativa industrier föra dagbok under en arbets utkast.

Vid slutet av varje dag, deltagarna sammanfattade genom att beskriva en minnesvärd händelse och sina känslor. Och för att utvärdera sig själva och kollegor med utgångspunkt från manifestationen av kreativa förmåga, kvaliteten på arbetet och bidra till sammanhållningen i laget. "Vi ville förstå vad som gör människor glada, motiverade, produktiva och kreativa på jobbet", - säger Teresa.

Efter att ha studerat om 12 000 poster, forskarna märkt en tillfällighet. Det visade sig, folk är mer benägna att tänka kreativt och arbete produktivt när de är fokuserade på uppgiften och delta fullt ut i den. En "bra" arbetsdagar - dagar då det har gjorts framsteg i fallet, även om små.

Bryta slingan av förhalning

Vanligtvis försöker vi undvika smärtsamma och obehagliga åtgärder, men förhalning bara förstärker obehag. Det är av två typer - förebygga och uppmuntrande.

I det första fallet, vi försöker att undvika förlust eller misslyckande. Till exempel, du orolig för att illa att tala till allmänheten, och låg utbildning. I den andra - vi tror att den önskade åtgärden kommer att bli bättre, men för att undvika det, eftersom det är svårt.

Båda typerna av förhalning knuten till känslor som dikterar dina handlingar. Du skyddar antingen sig från obehagliga känslor, göra andra saker, eller välj en behaglig känsla just nu i retur fördelar i framtiden.

För att klara detta, tänk på de känslor av både den föränderliga vädret.

Inse att du har lust prokrastinirovat, men inte dwell på det. Markera två minuter ut, för att ta jobbet. Till exempel, om du vill göra en rapport, öppnar ett nytt dokument och skriva vad kommer att tänka på. Efter ett par minuter kommer säkert att börja visas viktig idé.

Denna metod kommer att bidra med någon uppgift som du avsätta. Att det var mer effektivt, kombinera det med ett slags ritual - en kopp brygd te, Meditation, tända ett ljus. Så småningom man vänjer sig att efter denna åtgärd är nödvändig för att komma till jobbet.

Sluta vänta på inspiration

Vi brukade tro att motivation - en gnista, tända oss frid och spännande motor. I själva verket är allt precis tvärtom. Vi uppnå något, när vi börjar att göra något.

- Motivation - en "eld långsamt brinnande efter att du smärtsamt frånskild handen, han drivs av apprecieringen av de framsteg som gjorts, "- säger författaren Jeff Hayden, författare «Myten om motivation».

Så inte dra tiden. Identifiera vilka känslor förhindrar du träffar marken och försöka driva dem åt sidan. Kör två minuter och se vad som händer härnäst. och regelbundet spåra dina framsteg. Din stolthet och motivation att växa, när du ser vad som kan uppnås genom successiva dagliga aktiviteter.