Därför ska du inte lita på självkontroll
Motivation / / December 19, 2019
Vetenskapliga publikationer Vox.com kolumnist Brian Resnick talade om vanliga missuppfattningar om självkontroll. Layfhaker publicerar en översättning av hans artikel.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Den populära amerikanska journalisten, vetenskap korrespondent, krönikör. Han arbetade i National Journal, The News Journal och The Atlantic National Channel.
Vanligtvis anser vi att förändra hos dig själv något, behöver du en bra svett. Det verkar för oss att de människor som utvecklat viljestyrka, är det lättare att ta itu med olika frestelser. Men de människor som äger självbehärskning, och inte starta slagsmål.
Denna teori först dök upp i en studie publicerad i 2011 i Journal of personlighet och socialpsykologiVardagliga frestelser: en upplevelse provtagning studie av lust, konflikt och självkontroll.. Under sin studie, forskare såg 205 personer under veckan. Deltagarna ges telefon från tid till att ställa frågor om vad önskningar och frestelser uppstår dem under dagen och hur ofta de måste kontrollera sina handlingar.
Det är där forskarna och står inför en paradox: människor med avancerad viljestyrka (De som svarade ja på frågan "Är du lätt övervinnas genom frestelser?") Hade färre frestelser under studien. Enkelt uttryckt, de som i hans egna ord kan styra sig själv, nästan tillgripit självkontroll.
Psykologer Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) och Michael Inzliht (Michael Inzlicht) senare utvecklade denna idé i sin studieAtt säga «nej» till frestelsen: Vill till motivation förbättrar självreglering genom att minska frestelsen snarare än genom att öka självkontroll.. De är på samma sätt som observerats för 159 studenter från McGill University (Kanada) under veckan.
Om att övervinna frestelsen - Det är bra, betyder det att ju mer vi motstå frestelsen, desto mer framgångshistorier? Resultaten har inte bekräfta detta. Studenter hålla mig ofta, inte bara inte nå sina mål, men också ständigt känna sig utmattad. De mest framgångsrika var de som sällan frestad.
Varför vissa lättare att hantera frestelser
1. nöje
Människor som vet hur man hålla sig, verkligen glad att göra vad den andra ges med svårighet - som att äta hälsosam mat, lära sig eller idrotta. För dem, dessa studier verkar inte tråkiga plikt och underhållning.
Det är mycket lättare att uppnå de mål som anges i form av frasen "jag vill" snarare än i form av frasen "jag måste." För att nå dessa mål är det mindre frestelsen, det tar mindre ansträngning.
Om du kör, eftersom de måste komma i form, men kör gör dig äcklad, är det osannolikt att du kommer att kunna uppnå betydande resultat. Med andra ord, du är mycket mer sannolikt att vara upprepa stegen som du vill, än vad du ogillar.
2. goda vanor
År 2015, psykologer Brian Gall (Brian Galla) och Angela Duckworth (Angela Duckworth) publicerade ett papperMer än motstå frestelsen: Fördelaktigt vanor medla förhållandet mellan självkontroll och positiva livs resultat.I vilka analyserade vi sex studier och resultaten av mer än 2 000 deltagare. De fann att människor som vet hur man kontrollera sig själva, vanligtvis en hel del goda vanor. De motionerar regelbundet, äta rätt och sova gott.
Personer med väl utvecklade viljestyrka byggde sina liv för att undvika behovet av att begränsa dig från början.
Tolkas livet - en färdighet som kan utvecklas. De som upprepar några åtgärder (som att köra eller meditera) varje dag vid samma tidpunkt, är det lättare att nå din mål. Och det är inte viljestyrka, men zavedonnom regler.
Många svårt att vakna på morgonen. Det verkar som om detta kräver en järnvilja. Men behöver inte viljestyrka, men endast en plan: bara lämna väckarklockan tvärs över rummet och du måste komma ur sängen.
Denna teori går tillbaka till en av de klassiska studier av självkontroll - marshmallow experimentFördes i 1960-1970 Walter MichelKognitiva och uppmärksamhetsmekanismer i fördröjning av tillfredsställelse.. Under försöket, barnen erbjuds att äta antingen en marshmallow direkt eller äta två efter ett tag. Barn som har vänt sig till vänta den tid som behövs för att få två av marshmallow, inte nödvändigtvis till sin natur är mer resistenta mot frestelser. De är bara olika närmade att vänta. Till exempel, inte titta på sötma henne eller var något annat.
Avgörande i förmågan att skjuta ersättning - förmågan att ändra sin uppfattning om objektet eller handlingen från vilken du vill behålla.
3. genetik
Vår karaktär och böjelser delvis bestäms av genetikÄrftlighet uppskattningar av Femfaktorteorin baserade på gemensamma genetiska varianter.. Vissa människor är mer benägna att uppleva hunger, och någon har en predisposition för spel. De som är mindre frestad, precis vunnit det genetiska lotteriet.
4. välstånd
När marshmallow experiment genomfördes bland barn från fattiga familjer, upptäcktes det följande: dessa barn är svårare att ge upp sötsaker som erbjuds just nu. Och det är helt förståeligt. Människor som växer upp i fattigdom är mer benägna att välja omedelbar tillfredsställelse, eftersom de är vana vid det faktum att deras framtid är osäker.
rön
Brian GallSjälvkontroll - det är inte någon form av särskild moralisk muskler, som kan pumpas. Detta är samma lösning som alla andra. Och för att fatta de bästa besluten, måste du ändra miljön och lära sig att motstå frestelser och undvika dem.
Medan forskarna inte kan säga om det är möjligt att lära människor nödvändig kompetens, men det finns flera olika metoder för att göra våra liv enklare. Till exempel är forskarna letar efter nya sätt ökning motivation med hjälp av mobila applikationer och annan avancerad teknik.
Ett annat sätt att göra en svår uppgift roligare - för att lägga till den en del av underhållning. I en studie ombads deltagarna i gymmet lyssna på ljudversion av "The Hunger Games"Håll Hunger Games gisslan på gymmet: En utvärdering av Temptation kombinationserbjudanden.. Och det fungerade: Många konstaterade att det var lättare att tvinga mig själv att gå till gymmet.
Naturligtvis kan vi inte säga att självkontroll som kräver av oss en enorm ansträngning, hjälper inte. Helt enkelt bättre hänvisar till det som en sista desperat försök av kroppen för att skydda oss från skadliga vanor.