Hur man kan utveckla viljestyrka för att hålla upp ännu mer

Låt oss komma ihåg vad som diskuterades i föregående Artikel om viljestyrka. Som vi redan vet är det mottaglig för träning, men först verkar processen för oss helt overkligt. Men jag vet av erfarenhet att det inte är så. Viljestyrka faktiskt som en muskel, med vederbörlig hänsyn till sig själv börjar växa stadigt snarare att ackumuleras, om milliampere i batteriet.

Låt oss återvända till de som redan gett oss makt vilja definitionen: det är en persons förmåga att klara framgångsrikt med de uppgifter bestämma sig vara något eller inte. Den viljestark person, oftast med en hög grad av inre motivation, kommer att försvara sina beslut, även snubblat på allvarliga meningsskiljaktigheter med sin egen position på motståndaren. Däremot viljesvag person som psykiskt lättare att snabbt överlämnande till vinnaren.

Av någon aspekt av livet, vi togs på allvar heller, om det är hälsosamma livsmedel, produktivitet eller öka hastigheten för att skriva, måste vi först in i den interna kampen med sig själv. Och detta, som ni vet, är vår farligaste fiende. Mot bakgrund av tidigare kunskap, sammanfatta: gå i strid med sina egna önskningar, vi successivt tillbringar våra reserver av viljestyrka.

Genom kraften i viljan, kan vi fokusera på prioriterade frågor och arbete utan distraktion nästan vad som helst, så länge jobbet är gjort.

Tekniskt viljan spelar främst en stödjande roll i de flesta av våra stora livs scenarier, men det är också den viktigaste komponenten för framgång.

Så, om du tar en kraft av vilja som en muskel, som kan och bör motionerar regelbundet blir det mer kraftfull och gör det möjligt för oss att ta itu med verkligen viktigt för våra livsmål.

Drabbade eller lyckligtvis gick våra liv på och bli en integrerad del av sin smarta telefoner, snabbmat och sociala nätverkUtan som en del av oss (oh, fasa!) Kommer inte att leva i stillhet. Alla något, men det är just dessa saker snabbt, timme efter timme och dag efter dag, försvaga vår förmåga att kämpa för en plats under solen.

Därför när vi verkligen behöver för att samla mina tankar och komma in i en knytnäve, för att påbörja arbetet med ett nytt projekt, lära JavaScript och kan vara, och återigen gå ner i vikt kilo för 03:57, kommer till oss den sorgliga insikten om det faktum: de krafter som redan inte ...

Ha inte bråttom att bli upprörd: vägen till fots.

Hur man kan bli av tvivel, hindrar oss själva

1. Ät en hälsosam kost

Vår hjärna - en av de viktigaste vitala organ, i samband med korrekt drift av hela organismen.

Om du behandlar din kropp som en papperskorg, kan du inte ens drömma om vad din hjärna kommer att ge dig klarhet och färskhet tanke.

Förresten, och viljestyrka från detta kommer också att det försvagas, så att de lösningar som du kommer att få svårare.

I vidden av webben kan du hitta en hel del information om hur äta rätt. Dessutom är det "en hel" växer i storlek ljusets hastighet, så snabbt att höjdpunkten är utan tvekan värdefull kunskap blir mycket svårt, om inte omöjligt alls.

När det gäller mat, sedan i den här artikeln kommer jag att ge rekommendationer till den beryktade amerikanske författaren och apologet produktivitet Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris råder möjligt att undvika att äta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, såsom bröd och vissa typer av pasta, och alla typer av stekt mat under dagen, utan föredrar frisk mellanmål.

I denna del av varje sådan lunch måste innefatta livsmedel som innehåller protein (utan äggula, kyckling bröst eller kokt Turkiet), baljväxter (linser, bönor) och, naturligtvis, grönsaker (spenat, sparris, ärtor och typiska sommar sallad).

Dessutom, glöm inte att människan är 90% vatten, så dricker mer. Men detta innebär inte i något fall bör inte vara söta drycker och alkohol.

Och slutligen, ta vitaminer och essentiella kosttillskott: kalcium, magnesium, alfa-liponsyra och ett extrakt av grönt te blad.

2. Engagera sig i fysisk aktivitet

Låt oss återigen komma ihåg folks visdom: en sund kropp - sund själ. Helst bör du kunna jämna arbete från en stående position under dagen och ger åtminstone en minut vad att sträcka på benen.

Inte nödvändigtvis gå med i klubben inom idrotten triathlon (även om det är en bra idé) eller styrkelyft, att bli stark fysiskt. Men för att vara mer aktiva och att exponera din kropp för att vara måttliga belastningar vardera.

Vana att använda hissen? Börja träna vandring upp- och nedförsbackar. Komma hem för transporten? Hitta ett sätt att avsluta arbetet tidigt att ta en promenad.

Dessa enkla steg hjälper dig att bränna mer kalorier ätit och du kommer att lägga vitalitet.

Om du skriver text, kommer du att bli förvånad över hur mycket lättare Jag tror att efter en bra promenad. Ja, Steve Jobs var rätt om det självklara bra promenad.

3. få tillräckligt med sömn

Låt oss inse det: vara stolt över hur lite du sover och hur mycket på samma gång har tid, är det inte längre på modet. Brist på sömn, det vill säga, sömn löptid på mindre än sju till åtta timmar om dagen, resultat det faktum att vår hjärna börjar arbetet halvhjärtat, som om du missar ett glas eller två av något berusande. Och det kommer att komma överens, är inte särskilt stark vilje, eller hur? Dessutom har en direkt väg till neurasteni.

Och sedan finns det uppgifter som ledde till slutsatsen att människor som sover mindre än de behöver, och har en lägre inkomst. Sådana saker!

Därför vara ansvarig. Minst en timme före sänggåendet stänga mobilen, nära den bärbara datorn, ta vitaminer och gör dig redo att sova ordentligt. Jag hoppas att ni förstår att bristen på en TV i sovrummet - en förutsättning för hälsosam sömn. Även om du lyckas att sova, kommer produktiviteten att vara högre.

4. meditera

meditation Det lär oss att fokusera på vissa specifika process i kroppen, såsom andning eller hjärtslag. Poängen är att sitta i tystnad och fokus på något som andas, kan vi inte låta bli att vänja din kropp och själ agera tillsammans, coaching förmåga att fokusera när vi behöver det, oavsett eventuella distraktioner runt.

Först reagerade jag skeptiskt till denna position, men det verkligen fungerar. Nu har jag gjort det en regel att meditera i 10-15 minuter varje morgon när jag vaknar. Om du har ingen aning om hur man gör det rätt, prova att ladda ner program som skapats just för detta ändamål: Calm eller Headspace.

Men inte bråttom. Bara tillräckligt viljestyrka.

Lär dig att inte lita runt en enda viljestyrka

Om du vill att framgångsrikt fortsätta att arbeta på sin personliga utveckling, lära sig att använda viljestyrka sparsamt. Annars vid rätt tidpunkt sina reserver inte kan vara tillräckligt för att uppnå någon större syfte.

Så kommer vår nästa steg i arbetet med en övervakningsarbetet använda interna resurser som vi behöver för att utföra både rutin och episod, så att säga, spontana problem karaktär.

1. Från delar till hela

Vad är idén? Det är enkelt: villkorligt dela några stora uppgift i en uppsättning av mindre deluppgifter, utför var och en för sig inte göra mycket arbete för dig i en enda punkt i tid. Varför är detta viktigt? Vi förklarar. Den värsta fiende viljestyrka - det är ett stort problem, som dök upp vid horisonten, som en drake av de gamla ryska epos, stänga en solen.

Skrämmande? Så det är, vi är ofta rädda för volymen av arbetet. Detta händer rent psykologiska skäl, som de säger, har rädslan stora ögon. Vi måste förstå att för att göra, säger en miljon per månad eller två - en orealistisk uppgift. Men i sig är denna idé mycket verklig, om du närmar dig det med sinnet och strävar efter att varje månad resultat, vilket motsvarar omkring fyrtio tusen, sedan att få denna summa kommer att gå cirka två år.

Kärnan i syftet är densamma, och vi har inte nått det ännu, men sinnet har blivit närmare henne. Således stort företag projekt och får en chans att bli förkroppsligad i livet, snarare än att samla damm på "vinden" av våra huvuden för många år framöver. Lär dig att tänka på det här sättet: ju mer fruktansvärda målet att vävstolar framåt, desto mer viljestyrka kan du behöva dra iväg och börja att uppnå det.

För att sammanfatta:

1. Dela upp "pie" av dina mål för åtta eller tio bitar av "tugga" som kommer att få dig i tänderna.
2. "Inriktning" tid som kommer att spenderas på att uppnå resultat.
3. Komma igång.

2. Få en sina egna vanor

Vi vet att hela vårt liv består av små saker, det verkar, är inte så betydande. Men detta är inte fallet: våra vanor, de åtgärder som vi gör varje dag och från år till år, och formar vårt sätt att leva. Vi - det är vad vi tänker, vad vi äter, vad vi läser och med vem vi kommunicerar. I allmänhet är detta goda nyheter.

Vi är inte vana vid att tänka på många saker, den algoritm som prestanda repete vår kropp hela vårt liv. Överens om att borsta tänderna eller ta en dusch, vi inte studerar de detaljerade instruktioner - alla välkända och så. Men att samla ikeevsky byrå eller finger "asterisk" med cykel, utan detaljerade riktlinjer riskerar du att vara upptagen i flera timmar förgäves.

Men människor tenderar att växa ihop och inte mycket användbar vanor. Detta kan vara en munk, ätit i bihang till din middag eller en vana översätta service var tre minuter före att ligga i sängen. Ju fler av dessa saker vi inte tveka Vi utför på maskinen, ju mer vi får nya vanor.

Och vad händer om att vänja sig till höger?

Om alla gjorde det, skulle han ha lyckats lägga undan en hel del viljestyrka. Det är användbart för en verkligt nödvändiga och viktiga åtgärder, som också kan utföras på graden av instinkt. Övertyga dig själv i åtanke att varje morgon kommer att få upp tidigt för att köra i parken eller praxis yoga. När man vänjer sig vid tanken, börja genomföra det, medan denna idé inte har förlorat sin relevans. Som ett resultat, om du kan hålla ut i minst 20 dagar utan att ge slack och Philo, kommer din hjärna omfatta morgonen kör i åtgärdslistan nummer ett, och utbudet av viljestyrka kommer att ligga kvar på samma tillräckligt nivå.

Sålunda, algoritmen:

1. Bestäm vad du vill uppnå.
2. Markera listobjekt som kräver viljestyrka från din sida.
3. Jag tror att det skulle kunna förvandlas till en vana.

3. Var på den positiva

Livet är inte alltid lätt och det förefaller oss full av glädje, händer det att vissa händelser under en lång tid oroande. Den sorgliga nyheten är att kraften inte kommer att dra nytta av det mer resurser för sig själva. Varför? Ja, eftersom vi hela tiden tänka på de inneboende problem, om de uppstår, bläddra i åtanke möjliga lösningar. Personer som regelbundet vistas i ett tillstånd av stress, benägna att flyktig svaghet av varierande svårighetsgrad, från extra kopp kaffe till en fem timmars "spree" i köpcentra.

Därför vänder vi oss till ett beprövat sätt att bevisa effektivitet som vi inte kommer att behöva.

Reflektera över vår jordiska tillvaro på ett positivt sätt, vi förenklar betydligt ditt liv och göra det bättre.

Det är ett trick i butik, är effekten som bekräftas av forskare sinnen. Och nu ska jag berätta om det.

Om du vill lägga till glädje för livet, prova varje morgon, öppnade ögonen efter en tupplur, ställa följande frågor:

• Vilka tre saker som jag kan vara glad att chatta i dag i ditt liv?
• Vad kan göra min dag ett verkligt lycklig?
• Jag är van att ta för givet?
• Vad är min personliga fördelar?

Och jag råder dig att ha något som liknar en loggbok att ställa frågor kom i en riktigt beroendeframkallande. Helst bör göra anteckningar vara på morgonen och före sänggåendet.

Vad nu?

Så om du redan inspirerat, redo att komma till saken och börja vilje motion, här är några praktiska tips för en snabb start:

1. Försök att förstå vad aspekt av ditt liv kräver direkt kraftfulla ingripande. Detta är överviktig? Eller instabil inkomst? Kanske det har problem med att sova? Det viktigaste, kom ihåg: inte förstå på allt på en gång.
2. Meditera. Åtminstone 10 minuter varje morgon.
3. Gå till sängs en timme tidigare än vanligt och inte somna med en mobiltelefon i handen.
4. Håll en logg, vilket gör det ett register över vad som kan tillfredsställa dig varje morgon.
5. Fråga dig själv ett stort mål, dela den i åtta eller tio uppnåeliga steg.
6. Tänk på den dagliga verksamheten kommer successivt stärker din viljestyrka.

Var konsekvent och visa lite uthållighet, då allt kommer att avlöpa.

Viam supervadet vadens!