5 regler för att hantera stress för dem som vill lyckas

I världen finns det två typer av människor: en del vet att de kan påverka händelseförloppet, medan andra känns som om allt som händer runt omkring sig. Deltagarna i den första gruppen förstår att liv och karriär är helt i egna händer, och andra sätt att uppnå den önskade helt enkelt inte existerar. Företrädare för den andra kategorin beter precis som Forrest Gump: sitta och vänta på bussen, så han hade dem någonstans körde.

En psykolog vid University of Florida domare Tim (Tim Judge) visade att människor som är trygga och De känner att de själva har kontroll över sina liv, så småningom göra bättre i nästan varje fall. Dessa studiedeltagare - låt oss kalla dem "ansvarig" - inte bara bättre uppfylla deras professionella ansvar och snabbt lära sig nya uppgifter, men hade också en årlig inkomst av 50-150% högre än sina kollegor.

Tim Judge Studien visade ett intressant inslag i ansvarsfulla människor: de inte förlora sin sinnesnärvaro även i de svåraste förhållanden. Ja, de är också inte i sig, men frågan är hur de använder sin upphetsning.

Ansvarig vet att framtiden beror helt på sig själva, bara varför oroa drivs sin glöd. Förtvivlan ger vika för en enhet, och ersätts av vördnad och rädsla kommer uthållighet.

Besegras i dammet av sin långa arbete, eller återigen nekas hyra, de är ingen brådska att höja den vita flaggan. Livet kan kasta upp några överraskningar, men ansvarsfulla människor bara dubbla och tredubbla våra ansträngningar.

Hur fungerar den här

Ansvarig för mycket effektivitet arbetskraft överlägsen alla andra, eftersom förmågan att kontrollera känslor och förbli lugn även under svår stress står i direkt samband med föreställningen. 90% av de mest effektiva proffs delar en viktig färdighet: de vet hur man ska hantera sina känslor.

Generellt, ångest - känner absolut nödvändigt. Det är svårt att komma till saken som vi inte börjar åtminstone lite orolig för det, så är det sätt den mänskliga hjärnan. Toppen av våra resultat kommer på en måttlig nivå av ångest.

Tricket är hur man övervinna stress och att hålla det inom rimliga gränser, för att uppnå maximal prestanda.

Vi vet mycket väl att de permanenta erfarenheter har allvarliga konsekvenser för vår fysiska och psykiska hälsa. Så varför är vi så hårt vinna ångest och därigenom förbättra deras liv? Forskare från Yale University fann svaret.

Svår stress minskar volymen av grå substans i hjärnan regioner som är ansvariga för självkontroll. Du förlorar självkontroll - och förlorar förmågan att klara av ångest.

I detta tillstånd, du inte bara kan skydda dig från att komma in svåra situationer, men också för att skapa dem själv (till exempel alltför snabbt som svar på de ord eller andras handlingar). Minskad självkontroll är särskilt farligt när stressen blir för fysiologiska funktioner. Det bidrar till utvecklingen av högt blodtryck och diabetes, leder till depression, fetma, och minskar även kognitiv förmåga. Det är en ond cirkel, där den stigande nivån av mänsklig erfarenhet tillför utmattning.

Vad man ska göra

Om vi ​​inte har möjlighet att klara av spänning, kommer vi aldrig att förverkliga sin fulla potential. Var och en av oss i svåra situationer är nervös, men det finns beprövade sätt att erövra ångest och rädsla för osäkerhet - bara fem enkla och otroligt effektiva åtgärder. Innan du läser vidare, är det nödvändigt att inse en sak: just nu är egentligen inget mer definierat, inklusive din framtid. Vad kommer det att bli? Du bestämmer.

Steg 1. Förbered för förändring

Ingen kan någonsin helt hålla allt under kontroll. Även de mest ansvarsfulla människor från studien domaren ibland förbli utan arbete, och deras verksamhet går igenom svåra tider. Skillnaden är att de är fullt förberedda för ändringarna och vet hur man använder vad som händer till sin fördel. Du kan också lära sig detta.

periodisk komponent lista viktiga händelser som kan inträffa i en nära framtid. Målet är inte att förutsäga förändringar som du kommer att ställas inför. Denna övning förbättrar din förmåga att på ett adekvat möta de förestående förändringarna. Även om händelserna i listan aldrig kommer att bli verklighet, bruket av förhindra förändringar och förbereda dem i förväg hjälper till att tro att framtiden är verkligen i dina händer.

Steg 2. Fokus på möjligheter

Alla vi i sin ungdom mycket fast hamras in i hans huvud att livet är orättvist. Denna fras - en alarmsignal, förtvivlan och passiv passivitet. Låt ibland är det omöjligt att förhindra obehagliga händelser, vi är alltid fria att välja hur man ska bemöta dem.

Listan över den första punkten skriva ned alla möjliga reaktioner på varje händelse. Du skulle bli förvånad vad arsenal skrivit svar på till synes okontrollerbara omständigheter.

Steg 3. Skriv om manus av sitt liv

Detta är den svåraste - måste ge upp på vad du har länge varit vana vid. Var och en av oss har en viss scenario beteende i en given situation. Så om du vill hantera ditt liv, måste det skrivas om.

Tänk om eventuella svårigheter som du har stött på. Vad du betalar Den tillgängliga tiden hindrade situationen till sin fördel? Skriv ner allt som hände, kommer det att bli ett misslyckande scenario. Nu föreställa sig vad det skulle vara nödvändigt att leda sig själv, upprepar denna situation. Vid denna tid, skulle du inte göra ett misstag, eller hur? Detta är det scenario av ett ansvarsfullt beteende, som ska ersätta den tidigare versionen misslyckades. I varje svår situation jämföra dina tankar just nu med den negativa och positiva scenarier. Detta hjälper inte bara att välja rätt handlings, men också ändra sättet att tänka, och bakom honom och livet.

Steg 4. Stop trakassera en fåfäng

Tid nedläggning av självrannsakan - ett viktigt steg i att hantera stress och ångest. Ju oftare du får hängas upp på negativa tankar, ger mer dem makt över sig själva.

De flesta av våra negativa erfarenheter - det är bara en tanke, men inte fakta.

När du inser att du börjar lyssna på pessimistiska prognoserna sin inre röst, genast skriva ner vad du tycker. Dimming åtminstone ett par minuter dessa sorgliga överväganden kommer du att kunna mer effektivt och förnuftigt bedöma graden av sanning.

I dina meditationer se orden "aldrig", "värsta" och "dag"? Var säker på att det är en fantasi som i verkligheten inte har någon relation. Om tankar i skrift är ganska trovärdigt, låt dem läsa någon som du litar på. Låt oss se om han håller med dig eller inte.

När vi tror att varje situation kommer att vara för evigt, eller tvärtom, aldrig kommer att hända, det är bara hjärn upptåg, som åtnjuter göra berg av molehills och överdriva frekvensen och betydelsen av det ena eller andra händelser. Definiera tydlig gräns mellan fakta och spekulationer kommer att bidra till att bryta den onda cirkeln av ångest och starta en rörelse till nya höjder.

Steg 5. Var tacksam

Ägna tid till insikten att du är tacksam för livet eller personer, är det viktigt att inte bara för att det anses vara god form. Detta beteende minskar ångest och minskar nivån av kortisol, ett stresshormon. University of California studie Davis visade att människor som regelbundet uttryck tacksamhet, Det finns en markant förbättring av humör och en explosion av energi.

Det viktigaste att komma ihåg: en överväldigande ångest och självförtroendet - är ömsesidigt uteslutande begrepp. Varje gång Stress dödar din förmåga att arbeta, följ bara de fem stegen ovan, att förverkliga sin styrka och återta kontrollen över situationen.