Ett ovanligt tillvägagångssätt för att skapa goda vanor: peka ryttaren, motivera elefanten och bildar en bana

Analoger av hur vi tänker och skapa vanor

Psykologer säger att i vår hjärna, det finns två system att tänka - rationella och emotionella.

I boken "lycka hypotes"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), är dessa två system som presenteras i form av en ryttare som rider på en elefant. Rider - det är vår rationella del som gör planer och löser problem. För den möter prefrontala cortex. Ryttaren avgör vart vi vill gå.

Elephant - en analogi för de delar av hjärnan som ansvarar för bildandet av känslor, - tonsillerna. Det är vår starka, oförutsägbara och irrationella känslor. Men elefanten kan förse oss med den energi som behövs för resan.

Fellow författare Chip och Dan Heath i detalj analysera den här modellen i sin bok "Hjärtat i förändring. Hur man ska uppnå förändringar enkelt och permanent"Och den extra tredje komponenten - den väg som går elefant och ryttare. Det symboliserar miljön.

Ryttaren och elefanten vägen

Om vi ​​betraktar alla dessa komponenter, ser hela bilden ungefär så här:

Du har förmodligen redan gissat, vad är det viktigaste haken. Om en stor elefant inte sammanfaller med yttrandet från den ryttare som till var att gå, gissa, för vilka det sista ordet?

Ryttaren kan försöka övertyga en elefant i sin önskan att slå eller skjuta, men det är en stor elefant som vill att besluta om att gå.

Det är därför vi är så svårt att vänja sig vid nya vanor. Intellektuellt, förstår vi att det kommer att bli bättre när vi bli av med dåliga vanor. Men en rationell strategi är värdelös om den känslomässiga sidan inte håller med dig.

Det andra problemet är relaterat till vägen. Om ryttare och elefanten kommer att uppnå önskad destination, på det sätt som de borde inte bli distraherad av något annat. Så du måste rensa vägen.

Överväga alla komponenterna i denna modell enbart.

ryttare

Ryttaren kan tyckas små jämfört med elefanten, men han fan vet hur man planera en rutt - om den har en bra karta till hands.

De flesta människor ger föraren en mycket vag uttalande. Om du vill att din rider effektivt styra en elefant, måste du tydligt sätta mål. Därför uttalanden som "Jag ska göra övningarna någon gång nästa vecka", "Jag ringer min mor, när tillfälle "eller" Jag ska börja äta rätt inom en mycket snar framtid "kommer inte att bidra till att uppnå framgång.

Rider behöver konkreta och mätbara mål:

• "Jag kommer att göra träning på måndag, onsdag och fredag ​​kl 18:00 i gymmet."
• "Jag ringer min mamma ut ur huset på lördagen efter frukost."
• "Jag ska äta grönsaker varje dag för middag i veckan."

Med andra ord måste du dra en stor fet rött kryss på den exakta platsen på kartan där din ryttare måste leda en elefant.

För att göra detta, använda två effektiva strategier - gamla goda planeringOch bindande avsikt att vanan. Till exempel i frasen "Om jag vill ligga på soffan, medan jag beundrar boken", "om" - det är avsikten, men "när" - en vana som måste genomföras.

elefant

Elephant inte bry rationell planering. Han gör vad som känns. Så måste vi ge elefant nog motivation att det povoz ryttare i rätt riktning.

Här är några strategier för att hjälpa dig motivera din elefant:

• Börja med något litet. Låt din elefant känner sin överlägsenhet och självförtroende. Då kommer han att börja röra sig i små steg i rätt riktning.
• Fira små segrar. Varje gång din elefant går i rätt riktning, omedelbart ge honom en belöning.
• Skapa omedelbara konsekvenser. Om din biskop vägrar att flytta, använda stick - självbehärskning.
• Vara ansvarig. Arbeta med en tränare eller med en vän. Elefant kommer att vara mer motiverade om någon tittar på honom.
• Följ dina framsteg. Har placerat din elefant för vana att kontrollera dina framsteg. Till exempel att räkna dagar som du tränar rätt vanor.

bana

Path representerar den fysiska miljön där flyter vana. Resan till elefant och ryttare gick smidigt, måste du ta två viktiga steg.

1. Gör önskade banan så enkelt som möjligt

Fråga dig själv hur du kan förändra miljön för att följa vanan inte kostar dig någon ansträngning. Det är nödvändigt att en elefant fastnat på önskad bana som standard.

Till exempel, om du vill läsa mer böcker, se till att på soffan i vardagsrummet är alltid tjock intressant bok.

2. Gör en oönskad väg så svårt som möjligt

Vid elefant kan frestas att avvika från kursen och vända sig till något alternativt sätt. Speciellt om det är något som ger den momentana njutning. För att undvika detta, se alternativa vägar mest oattraktiva.

Om din elefant föredrar att titta på TV i stället läsa en bok, Placera fjärrkontrollen i det andra rummet. Om en oönskad väg olägenhet, är mer benägna att stanna kvar på rätt spår din elefant.

3 viktiga slutsatser som att hålla sig till sunda vanor

1. Ryttaren är den rationella delen av ditt sinne, som planerar en resa. Han måste vara specifika och mätbara mål för att styra elefanten. Detta kan göras med planeringen eller genomförandet av den planerade.
2. Elefanten är den känslomässiga delen av ditt sinne och ger energi för resan. För att gå i rätt riktning, bör det vara en motivation. För att göra detta, ta små steg mot målet, fira segern (om än liten), slips avsikt att vanan, ta ansvar för sina handlingar och spåra framsteg.
3. Way är din miljön. Att resa utan alltför stor ansträngning, måste föraren och elefanten vara lätta att flytta på önskat sätt, men svårt att navigera önskvärt.

Förbättra din plan. Motivera elefanten. Avlägsna eventuella hinder från stigen. Och sedan börja röra sig. Varje gång du känner fastnat, upprepa eller ändra dessa steg tills ryttare och elefanten inte kommer att nå sitt mål.