För att uppnå det resultat, ställa in regler, i stället för mål

Mål - är för grymt för oss. Tyvärr är vi så utgörs som sällan når mål. Normalt bilden är densamma, och mycket tyvärr börjar vi entusiastiskt för att flytta, men en vecka senare besviken över att inte se tydliga framsteg, och kastar åtagande.

Jag föreslår att du ställer in regler - action beskrivning precis när du behöver dem att göra. De kommer så småningom att leda dig till ditt mål. Här är några exempel på regler för olika ändamål:

1. Målet: att skriva en bok. Regel: När jag startar datorn, stänger jag webbläsaren och alla andra program, med undantag för textredigerare och skriva i 20 minuter.

2. Mål: att lära sig spanska. Vanligtvis när jag går till och från arbetet, jag lyssnar audiouroki spanska.

3. mål: läs mer. Tumregel: kl 21:30 Jag stänga av datorn och läsa innan läggdags.

4. Målet: att springa ett maratonlopp. Vanligtvis när klockan 6 larmet går, jag går ut för en joggingtur. Eller stretching om denna dag.

5. Målet: att gå ner i vikt. förordningar:

• Till frukost äter jag bara havregrynsgröt med kanel och bär.
instagram viewer
• Till lunch, jag äter svarta bönor, brunt ris, grönsaker, såser, salsa och guacamole.
• Om jag är hungrig, jag äter ett äpple, morötter och nötter.
• Drick te eller vatten. Undantag - en kopp kaffe på morgonen.

6. Syfte: Att uppnå ökad medvetenhet. Tumregel: varje dag jag stiger upp, gå på toaletten, drick ett glas vatten och meditera 5 minuter.

Ingen av dessa regler kan inte unikt leda dig till målet, men var och en av dem kommer att föra dig närmare det.

Hur man följa reglerna

Regler är bra i teorin, men mycket svårt i praktiken genomförbar. Här är några tips om hur man lär sig att följa reglerna.

1. Börja skriva regler gradvis. Först följer en för en vecka eller två, sedan lägga till en andra, och sedan ytterligare en, men inte för mycket på en gång. Själv fann jag att jag kunde observera högst fem regler.

2. Reglerna bör inte ta lång tid: 5-20 minuter för komplexa uppgifter upp till 30 minuter för en enkel. Förvänta dig inte perfektion: Det är okej om det visar sig dåligt, men strävar efter att göra bättre.

3. Om du fortfarande inte särskilt bra carry regel kan du behöva göra en rapport om de framsteg eller förändra miljön för att göra det lättare.

4. Börja inte med de regler som rör livsmedel. Detta är det svåraste, eftersom vi inte kan kontrollera känslomässiga äta för mycket, eller andra skäl som vår hjärna får oss att känna hungrig. Installera kraftregler en efter en och förändra miljön för att inte fresta sig förbjudna livsmedel: inte hålla dem hemma och bättre att inte åka dit, där du kan frestas av dem.

5. Bra att börja med de regler, som leder till medvetet beteendeEftersom de ställa dig på en lättare anta andra regler.

6. Ställ in en påminnelse på din telefon, dator eller hänga anteckningar på platser där du måste komma ihåg reglerna.

Regler måste ständigt anpassa och ändra, att ta reda på vad som fungerar för dig, och att - nej. Inledningsvis kommer du vara säker på att komma ihåg att följa med dem, kommer det att finnas användbara påminnelser. Du kommer att förstå att för att utföra en del av de regler som behöver ändra miljön. Detta är en otrolig inlärningsprocess, genom vilken du kommer att börja förstå hur du agerar.

regler - små steg som med tiden leder till stora förändringar. Och dessa steg kan du faktiskt göra. Och hur du komma med en regel för dig idag?