Hur man kan bli av 37 kg under 2 år: upplevelsen av Paul Kolodyazhni
Motivation / / December 19, 2019
bakgrund: Paul Kolodyazhni. 35 år gammal, höjd 175 cm. Stillasittande kontorsarbete - designade platser och gränssnitt. Han förlorade i två år till 37 kg - 115-78 kg.
Vad var högsta vikt
Vad var min högsta vikt jag vet inte. Men den sista vikt som jag spelade in före början av en medveten diet, var 115 kg.
När det beslutades att något måste ändras
För två år sedan kom vi med ett team på sex månaders vintern i Thailand. Efter ungefär en månad personalen gratulerat mig: "Åh, Pasha! Hur mycket tror du och märk gått ner i vikt!". Uppmuntrade av beröm, samma kväll jag vägdes i balansräkningen vid ingången till butiken 7eleven... Jag gick till en annan butik. Jag vägde igen... och glädjen ersattes av bitterhet. Ingen panik! Hänsynslösa skalor visade mig 115 kg! Etthundra femton! I min '33 och min dåvarande genomsnittlig tillväxt. Den fasa!
Det är denna siffra kraschade i mitt minne. Och i kväll, exakt två år sedan, har blivit en punkt av medvetenhet problem.
Hur gå ner i vikt och som hjälpte uppnå målet
Två år - det är en ganska lång tid att svara kortfattat. Men jag ska försöka.
Naturligtvis, den viktigaste punkten var medvetna om problemet. Det är en uppenbar förödmjukande och smärtsam förståelse för hur illa ditt fall, det var en mycket stark drivkraft under hela resan. Det är vad som hjälpt mig hålla motiverade.
Hur gå ner i vikt? Titta på bilden nedan. Denna "min viktminskning äventyr" under de senaste två åren. I grafen i förenklad form, det finns tre huvudsteg.
Överväga dessa steg mer i detalj.
Den initiala vikten urladdning (-24 kg)
Det tog ungefär fem månader efter insikten att det finns ett problem. Och det var det enklaste steget. Vår kropp lätt gör sig av all överflödig och överflödig. Således, ju mer du gå ner i vikt, desto lättare blir det att en del med det.
Vad exakt är drabbade viktminskning?
- Ökningen av fysisk aktivitet. Jag började tillbringa mer tid utomhus. Och många började gå regelbundet. Vanligtvis minst en timme om dagen.
- Byta kost. Det thailändska köket är nästan helt frånvarande komplexa kolhydrater, stärkelse och animaliskt fett. Allt bygger på grönsaker, frukter, mängd kött och fisk och skaldjur. Ibland kan "zip" potato motsvarighet. Och runt serveras ris eller nudlar (också gjord av ris). Detta är den enda komplexa kolhydrater i den thailändska diet. Ändå är det möjligt att notera ytterligare två katalysator. För det första är alla thailändsk mat kryddig. A hot peppers, speciellt chili, är en effektiv accelerator av metabolism. För det andra, började jag att dricka mycket vanligt vatten, vilket också påverkar graden av metabolism.
- Ändra ditt träningsprogram. Jag i princip har sju år inte delta i gym, men jag hade en uppsättning av funktionella övningar för street träning träning. Beslutar att gå ner i vikt, har jag översatt dem till HIIT (högintensiv intervallträning). För detta började jag använda Tabata protokollet. Kort-protokollet är: övningar görs med maximal intensitet, och mellan seten eller övningar resten minskas till 10 sekunder. Det är uppenbart att en takt så kan träna 8-12 minuter. Men det räcker. protokoll fördelarna med Tabata träning kan knappast överskattas. Body brännande, häller svett en ström, det är en kraftfull hormon uppsving, och ämnesomsättning ökar också. Plus träningstid är kraftigt reducerad. Nu min utbildning där jag arbetade genom hela kroppen tar ca 15-20 minuter, hälften av dessa - Det är varmt.
Sammanfattning skede. Övervikt enkelt återställa. Frisk luft. Walking minst en timme om dagen. Mat utan komplexa kolhydrater och animaliska fetter. En hel del vatten. Användningen av högintensiv träning.
Fastsättning resultat (-5 kg)
Nästa steg i diagrammet - lång horisontell fixering. För mer än ett år viktminskning var nästan obetydlig. Men vi måste erkänna att det var den svåraste steget, vilket kräver en konstant daglig kamp.
Jag fortsatte att göra allt detta och har gjort tidigare. Många flyttade korrekt och fraktions åt och drack mycket vatten och utbildade med hjälp av Tabata protokollet. Men varför en sådan låg komplexitet och framsteg? Jag vill betona två huvudpunkter.
Ström. Övervintring över. Vi återvände hem. Till ett normalt liv, äta i köket och hyllor i butiken... Under vintern i Asien korrekt kom ut av sig själv, utan någon extra ansträngning. Hemma blev det klart att för att bibehålla de uppnådda resultaten är det nödvändigt att se över och ändra alla tidigare befintliga matvanor.
Från min erfarenhet skulle jag rekommendera att bilda den korrekta matvanor gradvis. Inte att få en tillfällig åtgärd, som är kost. I vilket fall som helst. Tvärtom, vi går i små steg. Steg för steg minska skadliga produkter i sin korg. För att vara exakt, är det inte skära och ersättningsprodukter bland annat. Varje gång vi ger medvetandet att vänja sig förändringar i kost, varukorg och de rätter som vi laga mat från det. Och först när vi inser att vi har blivit bekväma, vi går vidare. Det är denna gradvisa tillvägagångssätt organiskt vävs in i våra liv, utan att orsaka betydande obehag, och viktigast av allt, att bilda hållbara vanor rätt kost.
nutrition principerna är desamma. Minimera söt, komplexa kolhydrater, stärkelse och animaliska fetter. Fullständig uteslutning lagra juice, speciellt nektar, söta läsk, öl, vitt bröd. Detta leder till en ökning i kosten av grönsaker, frukt, kött och fisk. Det är uppenbart att maten måste vara bråk, 4-5 måltider per dag minimum.
Läder. Efter att ha förlorat 24 kg på sex månader, kände jag verkligen underbart. Och titta också. Fram till kläder... Men i spegeln ser jag att det inte var mycket trevligt. Jag såg ut som en gammal bulldog. Slapp hängande veck, hängande buk och "öron"... Och om i rörelse... ugh! Horror.
Huden har inte tid att ändra sitt område i samma takt som jag gått ner i vikt. Men jag visste att hon kommer att hinna ifatt kroppen. Det är endast nödvändigt att ge henne tid och hjälpa lite. Daglig massage problemområden för att öka blodcirkulationen. Och dagligen douches. Den temperaturändring med rykande heta på isen har en underbar stärkande effekt på huden.
Sammanfattning skede. Vi fixa resultatet. I stället för att banta - vana formation rätt kost. Ge tid att vänja sig vid medvetande och miljö. Kom ihåg att Det stramar åt huden. Massage av problemområden. Douches.
Estetiska torkning (-8 kg)
100 dagar sjönk 9,5 kg fett och förstärkning ca 1,5 kg muskler, vilket gjorde den totala förändringen i -8 kg.
Detta steg slutade bara en vecka sedan. Innan startfasen vägde 86 kg. Men vi kan inte få nog! Inget objektivt skäl än estetiska "Jag vill egna tärningar!", Det gjorde jag inte.
Vi minns att kroppen snabbt och enkelt skildes endast med vad som verkligen är onödigt. Ju mindre du har kroppsfett procent, desto svårare att bekämpa det. Och här är naturligtvis kom jag till min hjälp riktade kost och intervall löpning.
Diet. För torkning valde jag Dukan Diet. Och nu är jag ledsen att jag ignorerade det tidigare. Extremt effektivt. Beskriva henne dum. Internet när och fjärran. Faktum är att denna low-carb diet med protein dominant. Mycket bekvämt för ett fullvärdigt liv och utbildning. Det var den maximala effekten, följande regler och inte avviker.
Igång. För sin normala verksamhet i form av dagliga promenader och motion, tillade jag kör 2-3 gånger i veckan. Intervall. Arenan varv kör till en bekväm rytm passerar cirkel snabbt steg. Varför? Eftersom det är helt enkelt mer effektivt för viktminskning. Vi kan bo på ett avstånd av 2-3 gånger längre än om vi bara hade flytt. I det här fallet, samtidigt effektivt bränna kalorier som kroppstemperatur och hjärtfrekvens under hela loppet fortsatt hög.
Sammanfattning skede. Ju lägre vikt, desto svårare är det att ta itu med det. diet Duc. Håller sig strikt. Lägga jogging eller hjärt program utbildning.
Totalvikt kastas i två år - 37 kg. Det låter lite abstrakt, men om du ser allvaret i metall ...
Hur man ska reagera till omgivande förändringar
Övergripande - positiva. Han påpekade att miljön hade längre att vänja sig inte min nya utseende och en förändring i diet, livsstil, umgås sätt etablerade beteendemönster.
Mer jag lärt mig om en "mycket." Till exempel genom att nära och kära, i efterhand, vad de egentligen tyckte om min tidigare utseende. Redan utan begränsning och belittling.
Mer bekant bombarderas med frågor om kost, motion, kost. Hur gå ner i vikt, hur man får passa, hur man håller motiverade och liknande. Jag råder, men att informera er om att frågan inte på adressen: "Jag är inte en tränare, inte en nutritionist, inte en läkare. jag designer. Om du behöver expertråd - gå till en specialist ".
Vad har förändrats i ditt liv
Jag ändrade livsstil och fritid. Det blev mer komplett, aktiv och dynamisk. Jag älskade yoga och jogging. Jag har blivit tillgängliga typer av aktiva och även extrema sporter. Min kropp upphör aldrig att förvåna mig, och det ger mig glädje att uppleva sin kapacitet.
Mer garderob flera gånger ändrats i dessa två år. Helt försvunnit och baggy balahonistye saker. Svarta kläder är inte längre dominant.
Jag började leva i fred med sig själv och dess spegelbild i spegeln. Jag har inte upphört att älska att bli fotograferad.
Jag märkte att det blev mer än att behaga människor. Inklusive det motsatta könet. Lyckligtvis är för min fru inte ett skäl till oro, utan snarare att vara stolt över.
Nu Jag väger 78 kg, av vilka endast 12% fett. Detta är en bra indikator. Men det finns fortfarande arbete att göra.
Inom en snar framtid konsolidering leda igen. Jag planerar förrän i februari för att hålla vikten av den horisontella för att vänja sig vid förändringar. Och sedan det sista trappsteget. Jag vill torka själv för sommarsäsongen för konkurrenskraften - ca 8% kroppsfett.
Beprövade tips de på vägen till en frisk och vacker kropp
Praktiska råd om exemplet jag gav ovan. De är ganska enkel och minnesvärd. Att följa dem är det viktigt att förstå ett par saker:
- Vägen genom att gå.
- Förändring tar tid. Du måste vara långlivade och patient. Magi och snabba förändringar sker inte.
- Du måste vara ärlig mot dig själv. Allt som vi gör med din kropp, gör det för oss själva.
- 80% av resultaten beror på vad som händer i köket, inte på gym.
- Stora förändringar måste ske i huvudet. Det är vårt sätt att leva och mat ledde oss till katastrofala resultat. Övervikt - detta är bara en konsekvens.
Vår kropp - ett underbart verktyg. Plast, foglig och flexibel. Det skapades för att anpassa och ändra. Jag är övertygad om att det finns ingen gräns kapacitet i det mänskliga sinnet och kroppen. Ingenting är omöjligt.
Start!